Ushtrimet me fitball për një figurë të pakta.

Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët Kaliforni kryer një prelyubopytny eksperiment. Ata morën një grup i disa vullnetarë dhe u kërkoi atyre për të mbajtur mësim në fitball. Muskujt Çdo subjekt u monitoruar elektroda çiftëzohet. Rezultatet e studimit konfirmuan se ushtrimet me Pilates fitball dy herë më efektiv ose yoga. Përveç kësaj për të kryer ushtrime në një top të paqëndrueshme, që kanë të bëjnë duhet gjithashtu të ruajtur ekuilibrin e trupit në lidhje me pajisje sportive. Prandaj, kur punësimi i tillë është i aktivizuar dy herë më shumë muskujve. trajnerët palestër janë të vetëdijshëm se me ushtrime fitball nuk janë vetëm shumë të efektshme, por edhe më të sigurt.

Përveç kësaj, fitball kompakt mjaft në gjendje për të zëvendësuar Simulators shumta. Kur zgjedh feetball kryesisht i kushtoj vëmendje të materialit nga i cili është bërë. Konsideruar më të mirë topat e një vinyl pa shtimin e latex. Në rast të dëmtimit, ata nuk ia plas, dhe ngadalë deflates. Diametri i topit - një kusht i rëndësishëm për një stërvitje të rehatshme. Nëse lartësia juaj është më pak se 165 cm, blej fitball 45 cm në diametër, me një rritje prej 165 deri në 185 cm diametër përshtatshëm topin prej 55 cm, në qoftë se janë mbi 185 cm, të blej një top me një diametër prej 65 cm.

Ushtrimet me mjaft fitball për të kryer tre herë në javë për një orë. Numri i grupe të 2-3, numri i repetitions - 15-20 herë. Klasat fillojnë me një dorë të ngrohtë dhe në fund deri shtrihen. Mes grupe rekomandohet stërvitje aerobic: duke ecur në vend, duke kërcyer litar.

Ushtrimi në fitball për shtyp

Heqjen këmbët - trajnuar abs poshtme

Shtrirë në shpinë, bëj gjunjët dhe clamped fitball mes viçave. Ndërprerë topin nga kati, ne të rritur mollaqe dhe do të forcojë gjunjët në gjoks. Nëse ushtrimi duket shumë e vështirë, nuk i lirojnë mollaqe tuaj off dysheme. Ju nuk do të ndjehen të ngarkesës të mjaftueshme? Pastaj komplikojë ushtrimin duke shtuar hequr pjesën e sipërme të banesave.

Ushtrimi për pjesën e sipërme të shtypit. përkulje trupit

fileto mishi ligët mbi topin dhe duart e tij rrokën prapa kokës së tij. Anim trupin deri topi nuk prek blades. Të kthehet në pozicionin e fillimit. Ushtrimi është më e lehtë për të kryer, nëse ju ndër krahët tuaja.
Për atletët më të trajnuar ne ofrojmë për të bërë të njëjtin ushtrim, por duke u mbështetur në një këmbë.

Ushtrimi për muskujt zhdrejtë që formojnë bel

Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj dhe vini këmbët tuaja mbi fitball, vendosur në një kënd të drejtë. Marrë në duart tuaja prapa kokës. Heqja e trupit, të kthehet në të djathtë dhe shtrirje dorën tuaj të majtë në gju. Bëjë të njëjtën gjë, por e majta.

praktikuar mollaqe

Gënjeshtra mbi barkun fitball, në mënyrë që mbështetja bie në legen. Këmbët drejt, duart prapa kokës së tij. Follow tilts përpara, pothuajse të prekur në dysheme, dhe heqjen e trupit mbrapa një caving të vogël në të ulët mbrapa (për të bërë gjërat më të lehtë, ju mund të zgjas këmbët tuaja për bazament).

Nga kjo pozicionin e fillimit duart pjesa tjetër e tij kundër dysheme dhe këmbët tuaja të heqë. I tërë trupi duhet të formojnë një vijë të drejtë. Tani rritur këmbët tuaja deri sa të lartë sa të jetë e mundur, duke u përpjekur për të kryer këtë lëvizje për shkak të mëdha muskujve gluteal.

Pa ndryshuar pozicionin e trupit, provoni ushtrimin e mëposhtëm. Përhapjen këmbët veç e veç dhe të lidheni përsëri.

kofshët Side

Get në gjunjë tuaj dhe të shpjegoj trupin tuaj. Vendin anën fitball për veten e tij dhe u përkul mbi të vendosur në bërryl me dorën e djathtë. këmbë drejt majtë merr mënjanë dhe, pa bending, ashensor, atëherë më të ulët ngadalë. Përsëriteni me këmbën tjetër dhe për të marrë një pushim të shkurtër.

Sipërfaqja e brendshme e krahu

Ulur në një karrige, të vendosur fitball midis gjunjëve dhe lëvizjet elastik shtrydh atë deri atëherë, deri sa ju të ndjeni një ndjesi të lehtë djegie në muskuj.

Të përmirësuar formën e gjirit

Në mënyrë që të forcojë në gjoks dhe të bëjë atë më të qarta konturet, përshtaten ushtrimet e mëposhtme.

Fitball të rrëmbyer në mes të duarve tuaja, pak bending bërryla tuaj. Shtrydh topin sa më e fortë të mjaftueshme Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda, pastaj papritmas le të shkojë.

Shtrirë në shpinë, vendosni një fitball në katin prapa kokën tuaj dhe të shtrëngoj duart e tij. Pick up një predhë në frontin e tij në duart e drejtë dhe ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.

Rregullisht bërë ushtrime me fitball, ju së shpejti do të vini re se muskujt bëhen elastike, bel i hollë dhe bark të sheshtë.