Ushtrime të thjeshta barkut për gratë

Çdo vajzë ëndrrat e një bark të sheshtë. Megjithatë, për të arritur kjo nuk është aq e lehtë. Nevoja për të kombinuar dietë e duhur dhe stërvitje. Opsionale blerë një abonim për një klub palestër. Çdo ushtrime të barkut për gratë mund të bëhet me lehtësi në shtëpi dhe pa shumë vështirësi.

Si për të ndërtuar shtyp

Në mënyrë që të bëjë një bark të sheshtë, ju duhet të rregullisht të punojnë jashtë të gjitha grupet e muskujve. Për një shtyp të bukur duhet të jepet ngarkesën në secilin prej tyre. Gjëja kryesore që ju duhet të mbani mend - çdo ushtrim në shtypin për vajzat për të bërë në mënyrë të rregullt, ose nuk arrijnë një efekt pozitiv. Ata janë ekzekutuar në një rresht pa pushim. Fillestar të mjaftueshme për të kryer për punësim herë tërësia e ushtrimeve, dhe më të përgatitur mund të bëjë një numër të qasjeve.

për të bërë kaçurrela

Është e nevojshme që të veshin rroba të rehatshme për klasat, shtrihen në dysheme, kërrusem tuaj gjunjë dhe të bëjë duart prapa kokës së tij. Pa marrë ijet, duhet të ngrihen dhe të trupit ulur. Të bësh këtë derisa forca të mjaftueshme.

kundërt Crunch

Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të shtrihen në dysheme, këmbët vendosur në gjunjë, duart prapa kokës së tij larg. Këmbët off dysheme dhe presion kundër gjoksin e tij. Pastaj shpjegoj këmbët tuaja dhe të heqë hips off dysheme, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit.

Gjarpërues në tri faza

Ndoshta, kjo është se ushtrimet më të mira barkut për gratë. Duhet të shtrihen në dysheme, këmbët vendosur në gjunjë, duart mohoj. Faza e parë - për të ngritur supet pak dhe bllokoj ato në këtë pozicion. Faza e dytë - të rritet edhe më të larta. Së treti - edhe më të larta. Pastaj ngadalë ulur trupin, por nuk prekin në dysheme. Stop një inç pak prej tij.

biçikletë

Çdokush mund të kryejnë këtë lloj të ushtrimit. Bob mund të shtypni kthesë shtrirë në këmbët në mënyrë të tillë e ajrit, si në qoftë se duke hipur në një biçikletë pranishëm. Është e nevojshme për të kombinuar procesin gjarpërues, duke e çuar bërryl në gju. Për ta bërë 25 repetitions.

gjarpërues dyfishtë

Për të kryer nevojën për të shtrihem në dysheme, këmbët vendosur në gjunjë dhe të marrë duart prapa kokës së tij. Forcojë kokën dhe këmbët së bashku, dhe pastaj ngadalë heq ato. Nëse ngarkesa është i vogël, ju mund të përdorni shtangë dore të peshës. Megjithatë, ajo është ushtrime mjaft sfiduese për shtypin. Niveli 2 i përfshirë (trajnim mesatar) mund t'i përdorë ato gjatë trajnimit.

ushtrime të barkut për gratë: zgjedhja

1. Është e nevojshme që të qëndrojë deri të drejtë, sup-width larg për të vënë këmbët, duart shtrirë para syve dhe hedhin në kështjellë. Pastaj të kryer rotacionet në të dy drejtimet, ndërsa duke u përpjekur sa më shumë të jetë e mundur që të ketë një dorë.

2. Uluni në dysheme, tërheq këmbën përpara, duart prapa shtrirje. Bending gjunjët, tërheqja e tyre në gjoksin tuaj, dhe pastaj ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.

3. Gënjeshtra në barkun tuaj, përhapet këmbët e tij. Është e nevojshme për ta kthyer trupin në të djathtë, me dorën e djathtë për të tërhequr deri dhe mbrapa. E njëjta gjë vlen edhe për dorën e majtë. Për ta bërë 30 herë.

4. Për të shtypit të ulët dhe për të bërë "Birch". Në mënyrë për të ushtruar është kryer me kënaqësi, duhet të luajë muzikë.

Këto ushtrime do të ndihmojë për të shpejt të bëjë bark elastike.