Protasov dietë: menu për javën

Dietë Protasov e shpejt shitur në mbarë botën që prej publikimit të tij në një gazetë në Tel Aviv. Tani tifozët e kësaj diete janë krijuar komunitetin e tyre të bashkuar në grupe të vetë me sukses të promovuar expanses e saj të globit, duke folur për përvojat e tyre me.

Ardhjen e dietë Kim Protasov

Rreth Kim Protasov mësuar banorët e Izraelit në fund të viteve '90. Gazeta ruse botoi një artikull që ka tërhequr vëmendje të veçantë. Vetëm një titull - "Mos bëni një vakt të kultit: lopë i dobët - nuk është një gazele" - shumë lexues janë të interesuar për ironi të tij. Autorët e quajtur normal dhe i mbështetur skemën e tij të re të energjisë për të rivendosur peshë të tepërt. Russian-folëse popullsisë gdhendur artikuj, kopjoni dhe dërgoni tek të afërmit në BRSS. Pra dietë Protasov lënë kufijtë e Izraelit, është përhapur në të gjithë botën dhe u emërua "protasovka".

Dekada më vonë, tifozët në sistemin nuk do të ulet. Më e habitshme është se identiteti i Kim Protasov mbetet në fjalë deri në fund është e panjohur se a ekziston me të vërtetë një person i tillë. Ai nuk vepron në radio, nuk merr pjesë në tregon flasin në televizion, nuk prodhon artikuj të reja apo libra, por e gjithë bota e di.

Në atë që është e bazuar dietë Protasov? Menuja është planifikuar për pesë javë. Nuk ka asnjë mosmarrëveshje, dhe nuk përpiqet për të komentuar mbi këtë sistem. Ajo punon, fitoi zemrat e shumë personave të humbjes së peshës. Parimi bazë, e cila është ndërtuar në një dietë - kjo është përdorimi i ushqimeve të ulët kalori. Për produktet ushqimore, e cila ofron dietë Protasov, menu është projektuar në mënyrë të tillë që trupi merr 1200-1500 kalori në ditë.

Përparësitë

Në dietën e përditshme, duke përfshirë ushqimet bimore dhe proteina. Duke pasur parasysh se sasia e ushqimit të konsumuar është e lejuar nganjëherë nuk të kufizuar, të mbajtur atë shumë më e lehtë psikologjikisht dhe fizikisht. Proteina është tretur ngadalë të mjaftueshme dhe ngadalëson absorbimin e karbohidrateve të cilat vijnë me perime jo niseshte dhe fruta të lejuara. Si rezultat, sheqerit në gjak është furnizuar në mënyrë uniforme, nuk është një ndjenjë e ngopjes, dhe liron insulinë përjashtohet që shkaktojnë oreksin pakontrolluar. Ajo ka një ngjashmëri të caktuar me dietë proteina. avantazhe të dukshme e ofruara nga Ushqimi Kim Protasov. Menu është e plotë të produkteve me fibra. Kjo do të thotë se veshkave dhe të mëlçisë janë duke punuar normalisht. Dietë proteina është gjithmonë një rrezik i mbingarkesat e sistemeve të nxjerrës.

kohëzgjatje

Fakti pozitiv është se dietë është projektuar për një kohë të gjatë. Gjatë respektimin e dietës trupi menaxhon pa stres të mësohen me të. Duke ndryshuar preferencat ushqimore.

Kohëzgjatja e dietë të veçantë në përgjithësi është 7 javë. Pesë prej tyre - ajo është shumë e dietë Protasov. Menu mbetur dy javë të përgatitur në mënyrë të tillë që trupi të lehtë dhe pa probleme mori nga sistemi përshkuar. Për shumë, kjo dietë dy-javë bëhet i përhershëm futje e përditshme e ushqimit.

Çdo javë ka rregulla që duhet të ndiqen në mënyrë rigoroze për të marrë një rezultat.

bonuse shtesë

Që nga menu përfshin një numër të madh të ushqimeve bimore dhe produkteve të qumështit, me përjashtim për humbje peshe, si një bonus, ju mund të merrni një shumë e ndryshimeve pozitive në trup.

Ajo pastron traktit digjestiv, detoxification, normalizimin e microflora zorrëve, e cila është një kusht shumë i rëndësishëm për asimilimin e ushqyesve.

Një pengesë, e cila mund të quhet, fakti se dieta Kim Protasov (à la carte, në veçanti) është projektuar për konsum të madh të frutave dhe perimeve, të cilat në dimër është e vështirë për të bërë. Prandaj, ajo është e rekomanduar për të përdorur në pranverë, verë ose vjeshtë.

futje fluide

Është e rëndësishme që gjatë dietë, ujë të pastër pa konsumit të gazit nuk është më pak se 2 litra, Kim Protasiv thekson. menu dietë - kjo është e mirë, por pa ujë se nuk do të marrë parasysh, sepse ajo ka një efekt stimulues në peristaltikės zorrëve. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon në kohë për të nxjerr ushqimin mbetura. Proteinat nuk janë zhytur edhe në qoftë se ka një mungesë të lëngjeve. Vetëm kompanitë me proteina të ujit është në gjendje të sjellë përfitime për të trupit.

Një pjesë e lëngshme të kërkuar mund të zëvendësohet me çaj jeshil. Kafe mund të konsumohen pa sheqer, krem, qumësht dhe mjaltë. Kefir në këtë rast i referohet të lëngshme. menu dietë Protasov është ndërtuar në mënyrë të tillë që ajo është një vakt kos. Të gjitha produktet e qumështit nuk duhet të përmbajnë asnjë aditivë dhe papastërtitë kimike.

rregullat themelore

1. Nuk sweeteners, karamele, pechenyushek kafe.
2. Në fazat e para të dietës duhet të hani produktet e qumështit me një përbërje të caktuar të përmbajtje yndyrë.
3. Hani më pak kripë dhe salcë soje. Kjo çon në mbajtjen e ujit në sëmundjen e trupit dhe zemrës.
4. Hani, duke dëgjuar me trupin tuaj. Appetite gradualisht ulet. Nëse pjesa e propozuar në dietë, shumica - nuk do të hani të gjitha.

fazat dietë

Çfarë ka ofruar Kim Protasov (menu dietë), mund të ndahet në faza të ndryshme. Të tre prej tyre.

Faza e parë është projektuar për 2 javë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të hani perime dhe produktet e qumështit. Numri i tyre nuk është i kufizuar. Përqindja e perimeve dhe produkteve të qumështit duhet të jetë 2: 1, dmth dy servings e perimeve duhet të përbëjnë një shërbim të qumështit. Lejohen të përdorin gjizë, kefir, kos. Çdo gjë duhet të jetë deri në 5% yndyrë dhe nuk përmbajnë aditivë apo papastërtitë. Perime që janë të lejuar për të ngrënë: qepë, lakër, zarzavate, speca, patëllxhan, shoots bambu, kastravec, kungull i njomë, artichoke, asparagus, bamje. Është e dëshirueshme që të përpunuara minimalisht perimeve me anë të temperaturës.

Dita mund të konsumohen tre mollë e gjelbër, e cila do të japin trupit pektin - një karbohidrate me origjinë bimore. Kjo është një komponent shumë i rëndësishëm që vepron si një sorbent. Falë tij, trupi largon përbërës të dëmshëm dhe toksina.

Molla duhet të konsumohen së bashku me ushqime të tjera, si hahet veç e veç, ata mund të shkaktojnë ndjenjën e urisë.

Në ditën mund dhe duhet të hani një vezë. kërkesë e tillë e thjeshtë përfshin Protasova dietë. Menu për javën për të hedhur poshtë të lehtë. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet gjizë. Pas dy javëve të para të dietës vjen në duke u përdorur për jetën pa salcice,, ushqime të ëmbël niseshte, i tymosur dhe të tjera "rreziqet".

Faza e parë. fillim

Ne ofrojmë një menu të dy ditëve të fazës së parë.

e hënë

• Mëngjes 1: gjizë, mollë dhe kafe.
• Mëngjes 2: mollë, vezë të ziera fort.
• Dreka: sallatë perimesh me kos, gjizë ose djathë.
• Pasdite snack: kos, mollë.
• Darka: sallatë perimesh me gjizë.

e martë

• Mëngjes 1: kos, një mollë dhe një filxhan kafe ose çaj.
• Mëngjes 2: vezë të ziera, kastravec të freskëta.
• Dreka: sallatë e lakër dhe karrota, djathë.
• Pasdite snack: kos, mollë.
• Darka: gjizë dhe një mollë.

Të jetë i sigurt për të pirë ujë gjatë gjithë ditës!

Këto opsione - vetëm një skicë të asaj që ju mund të përballojë. Ushqimi është aq i përshtatshëm që të dalë me versionin e vet për çdo ditë nuk është e vështirë.

Faza e dytë (të tretë, të katërt dhe të pestë javën e dietë)

Për të pasur listën e zakonshme të produkteve të shtuar mish ligët të kafshëve, zogjtë dhe peshqit. Në ditën që është e mundur për të ngrënë 300 gram.

Konsumi i produkteve të qumështit është reduktuar me 1/3. Menuja përfshin një vezë dhe tre mollë jeshile. Dhe e gjithë kjo në gjendjen e pagatuara. Produktet mund të jenë të pjekur, steamed ose të ziera.

Faza e tretë. dalje

Kjo periudhë ka për qëllim për të dalë nga dietë. Ajo nuk është më pak e rëndësishme se ato të mëparshme. Nga kjo fazë varet se si ngulitur fuqi dhe nëse dështimit.

Pas javës së pestë duhet të shkojë në produktet e qumështit të ulët yndyrë, por janë të lejuar për të shtuar vaj në salads (përveç luledielli). Pjesa Maksimumi i yndyrë bimore në ditë - 3 teaspoons. Për mëngjes ju mund të hani qull në ujë. Dy mollë mund të zëvendësohet me peshë të ngjashme fruta të tjera. Ndalohet: banane, datat ose rrushi.

Shqyrtime

Kjo temë popullore, si "dietë Protasov (menu)" shkakton vetëm komente pozitive, me një grup të madh. Siç thonë ata ata që janë përpjekur të imagjinohet këtë metodë, rezultati është i dukshëm tashmë në javën e tretë të përdorimit të autorit anonim të sistemit.

Historitë janë të gjithë të ndryshëm, por të gjithë ndajnë një gëzim të përbashkët të rezultateve të papritur efektive. E meritat e vini re është se nuk ka ndjenja e urisë, dietë nuk është e shtrenjtë dhe të lehtë për të kryer. Ka shumë grupe në rrjetet sociale, ku dietë Kim Protasov diskutuara. Komente, menutë, diskutime, rekomandime - të gjithë ndajnë në to me çdo pjesëmarrësit e tjerë. Shumë të gjetur si-mendje njerëzve dhe mbështetje. Ka shumë njerëz të cilët u bashkuan me forumet dietë Protasov. Menus përditshme, duke ofruar pjesëmarrësve, përmban një shumë të këshilla të dobishme dhe madje edhe receta për gatim.