Një program i thjeshtë stërvitje në shtëpi

Beautiful Trupi - ëndrra e çdo personi, pavarësisht gjinisë, moshës dhe statusit social. Megjithatë, për të ngrënë të drejtë, por ende rregullisht vizitojnë palestër larg nga secili prej nesh kanë kohë. Çfarë do të bëni për të hequr qafe e muskujve sagging, në mënyrë që të sjellë trupin, dhe madje edhe të zhgënjej atë? Dhe këtu është programi në workouts shtëpi që marrin deri në një minimum të kohës. Është e dëshirueshme për të bërë çdo ditë, por në qoftë se ju jeni një njeri shumë i zënë, ju mund të kushtojnë të paktën disa ditë në javë në këtë të thjeshtë, por shumë e nevojshme për të trupit për të bërë.

Gjithashtu vlen të përmendet është se programi i trajnimit në shtëpi presupozon ekzistencën e një bar horizontale dhe dy shtangë dore. Ky i fundit mund të blihen në dyqan, dhe, si një bar horizontale mund të jetë ngritur tub në një nga doorways. Pra, në qoftë se të gjitha pajisjet është e gatshme, dhe më e rëndësishmja - ju jeni tuned për sport dhe shëndet - të fillojmë!

1. Mbarështimi i shtangë dore në dy pozicione - këmbë e drejtë dhe tilted 90 gradë. Është e çuditshme që një program i përbashkët stërvitje në shtëpi nuk përfshin këtë ushtrim, por trajnerët e duan palestër e tij. Ajo ndihmon për të ngrohtë deri, si dhe kontribuon në restaurimin e sjellje. Pesha trap zgjedhin këtë, me të cilën ju do të jetë të rehatshme duke punuar me të.
2. Muskujt e këmbëve dhe mollaqe mund të jetë e lehtë për të trajnuar duke përdorur sulmet. Për gratë - kjo është ilaç i përsosur për sagging në zonën më problematike, dhe për burrat - një ushtrim për të përmirësuar koordinimin e lëvizjeve.
3. Është e nevojshme për disa kohë për të mbajtur trupin e tyre në shirita. Ata mund të jenë anë bërë të situatës "në anën", asimetrike, dhe kështu me radhë. Gjëja kryesore është se gjatë ushtrimit të ndjeheni se si tensionuar muskujt e mbrapa.
4. Të jetë i sigurt për të programuar në trajnimin shtëpi përfshin shtytje-ups. Variacione të këtij ushtrimi, janë të panumërta: dy duart në një, traversën topin nga situata "në anën e" push-up këmbët dhe kështu me radhë.
5. Të gjitha programet efektive trajnimi përfshin një ushtrim të quajtur "mall." Në qoftë se keni kryer një deadlift me një bar të madh, ju nuk jeni gati ende, ju mund të përpiquni të imagjinoni homologun e tij rumun. Aplikoni shtangë dore, të bëjë shpatet mbi dy këmbë, dhe pastaj të kthehet në secilin prej tyre. Ky ushtrim do të rezultojë në mënyrë të shpinë tuaj, të koordinojë të gjitha lëvizjet dhe të kontribuojë në zhvillimin e pothuajse të gjitha grupet e muskujve në trup.
6. Mos harroni për të kapur deri në bar, në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit mbetën tërheqëse. Natyrisht, ky ushtrim është më i përshtatshëm për njerëzit, dhe për çdo përfaqësues të seksit të fortë është më e rëndësishme për të bërë sa më shumë shkon. Megjithatë, vajzat gjithashtu nuk mund të dëmtojë disa herë për të kapur deri në bar. Nëse "varur" Pozita është e vështirë për të kryer një hov, ju mund të arrijë deri, pushimi këmbët në dysheme, duke e vendosur bar në lartësinë dispozicion.
7. Faza përfundimtare e trajnimit do të jetë squats. Me ndihmën e tyre, formuar muskujt e mollaqe, kofshë, viçat. Dhe në qoftë se gjatë çdo mbledhje ju tërheq në bark, e inç shtesë në bel shpejt të largohet nga ju.

Orari workouts në shtëpi ju mund të bëni për veten tuaj, bazuar në orarin e punës. Është e këshillueshme që ju të bëni të gjitha këto ushtrime në pasdite ose mbrëmje përditshme.