Hollim Ushtrimet hips - është një tjetër mënyrë për të punuar në figurën e saj

Çdo grua dëshiron të ketë një figurë të përsosur. Por në mënyrë që të ketë një figurë të bukur, është e nevojshme për të punuar gjatë dhe të vështirë. Të gjithë e kanë kuptuar prej kohësh se të gjitha propozimet për pilula magjike dhe massager mrekulli - por vetëm një përrallë. Por për të marrë një rezultat të vërtetë të shquar, do të duhet të bëj ujë në djersë në palestër dhe jo një muaj. Por është e vlefshme. Përveç kësaj, shumë gra duan për të rregulluar në shumicën e rasteve edhe të gjithë trupin, dhe vetëm disa vende, të tilla si hip. Pikërisht për raste të tilla, dhe ka programe të veçanta, dhe një grup i ushtrimeve të zhvilluara nga profesorët kryesorë të palestër dhe gjimnastikë.

një humbje e tillë peshe lokale nuk është një detyrë e lehtë, pasi ajo është hip është zona më-më problematik në të cilën puna kërkon përpjekje të jashtëzakonshme. Ka shumë programe për hollim hips, por ne do të konsiderojë vetëm një, një nga më të efektshme.

Pra, së pari të marrë parasysh të gjitha avantazhet e trajnimeve të tilla lokale, dhe më pas për të ushtruar dhe hollim hips.

Është e nevojshme të kujtojmë se për të humbur peshë hips si, në parim, dhe çdo trajnimi lokal të rëndësishëm për të kryer si është e mundur lëvizja më e fuqishme dhe për të arritur ngarkesën maksimale. Kjo do të bëjë ushtrime për hollim hips kompleks më efektive të trajnimit lokal. Ju merrni tepër të shpejtë dhe me cilësi të lartë rezultatin, në qoftë se ju janë të paraqitura edhe me çdo stërvitje.

ushtrime efektive për hollim hips. Plani i trajnimit

Trajnimi dy herë në javë duhet të kryhet. Class herë mund të ndryshojnë nga ora në orë. E gjitha varet nga ju dhe dëshirën tuaj për të shpejt të hedhur jashtë gram tepërt dhe këmbëngulje. Pasi të keni bërë më shumë përvojë në këtë fushë, por ende duan të vazhdimisht të mbajtur të arsyeshme, ushtrim mund të jetë deri në katër herë në javë.

Trajnimi fillon me një detyrueshëm të ngrohtë-up, e cila duhet të zgjasë rreth 3-5 minuta. Vendi që ju zgjidhni për veten e tyre, por ju mund edhe të angazhohen në të madhe jashtë. Pastaj detyrueshme litar hedhur.

Pas kësaj, ne të vazhdojë në kompleksin kryesor, në para e të cilave mund të jetë pak e ushtrimit në makinat kardio.

hollim ushtrime kofshët përfshijnë:

1. squats bllok. Këmbët në gjerësinë e legenit, e vënë mbi supe përballë njëri dorën, palme, vënë këmbën në mënyrë paralele. Filloni për mbledhje në thith, nxjerr të qëndrojë deri. Ne jemi duke bërë numrin maksimal të repetitions.

2. Ushtrimi - rrëmbimi i kofshës. Shtrihen në dysheme në anën tuaj të majtë. Këmbë, i cili shtrihet në dysheme kthese në gju. këmbën e sipërme duhet të mbetet i drejtë. Heqin trupit në bërryla e tij në drejtimin tjetër. Tani ne kemi nevojë për të rritur inspiratory drejtë këmbë deri dhe nxjerr frymë harruar.

3. zgjatem anim strehimit. Një set këmbë për veten, grupi i dytë pas gishtin. Ne ligët trupin përpara. Tani thith bëj këmbën e përparme dhe bie përpara, nxjerr dhe shpjegoj këmbën të bëhet e drejtë.

4. Ushtrimi - zgjerimi i hip. Ne bie në gjunjë, pëllëmbët vendosur veten. Nxjerr dhe për të rritur të drejtë prirje tuaj këmbë, inspiratory heqë këmbën përsëri poshtë. Është e rëndësishme që të mbajnë në mend është që të mos bëj bel.

5. zgjatjen e legenit nga pozicioni shtrirë. Është e nevojshme për të shkuar mbrapa. Vendos duart tuaja në anët tuaja. rritur inspiratory një legen lart në tym harroj pozicionin e saj origjinale.

Ky grup mjaft e thjeshtë e ushtrime për trajnim të vazhdueshëm dhe të vazhdueshme do t'ju lejojë të merrni me lehtësi qafe e peshë të tepërt, dhe pastaj vazhdimisht të mbajtur veten në formë të madhe. Këto ushtrime për hollim hips trajnojë jo vetëm hips dhe mollaqe, si dhe të gjitha muskujt e shpinë.

Nëse jeni të trajnuar vazhdimisht disa herë në javë, një muaj të vëreni qartë rezultatet humbje peshe të kofshëve tuaja. Ju shkoni në dhe ju patjetër do të do të jenë të kënaqur me rezultatin përfundimtar.