Sa shpejt dhe në mënyrë efektive të humbni peshë në muajin e kaluar

Pavarësisht nga fakti se ajo është më e mirë për të humbur peshë ngadalë, por kjo nuk do të dëmtojë trupin tuaj, shumë njerëz janë duke u përpjekur sa më shpejt të jetë e mundur për të humbur më shumë humbje peshe. Ajo është me të vërtetë e mundur për të humbur peshë në një muaj, duke bërë stërvitje. Çohu herët në mëngjes, kështu që ju keni kohë të lirë për të studiuar. Angazhohen Strelnikovoj kompleks, i cili shumë në mënyrë efektive ndihmon për të humbur peshë. Nëse ju bëni dy ushtrime kryesore të këtij kompleksi, shumë shpejt ju do të bëhet pakta. Le të fillojmë me ushtrime quajtur "Ladoshki". Bërë, duart bend në bërryla, dhe radha shuplakat sikur ju jeni psikike. A breaths zhurmshme dhe ritmike, me ngjeshje palme në grushta. Katër herë ashpër thith ajrin me hundë. Pastaj të ulur armëve tuaj dhe të bëjë një pauzë katër minuta. Përsëri thith katër herë, dhe pastaj përsëri pauzë.

Ushtrimi në vijim do të quhet "epaulettes". Të ngrihet në këmbë, duart shtrënguar në grushta dhe shtypni poshtë në barkun e tij në nivelin e belit. Thith, në këtë kohë të shtypni duart e tij në dysheme. Push shpatullat tuaja dhe të shpjegoj armëve tuaj. Si ju nxjerr, të pushojnë shpatullat tuaja dhe të bëhet në pozicionin e fillimit. Pastaj e tetë breaths dhe katër pauzë e dytë, të përsëritur tetë frymë. Ky ushtrim duhet të bëhet 12 herë. Në mënyrë që të humbasin peshë në muajin e kaluar, të bëjë këto ushtrime çdo ditë, nuk do të jetë dembel.

Pas ushtrimit të gëzojnë një ngarkesë të energjisë, ajo mund të jetë ushtrim me shtangë dore ose diçka tjetër. Më tej gjysmë ore duhet për të kryer stërvitje aerobic. Ajo mund të jetë vallëzimi ose duke kërcyer, si dhe vrapim apo gjimnastikë. Pas një orë e gjysmë të kësaj shpenzojnë në ushtrime për fleksibilitet. Pas klasës, të marrë një dush kontrast.

Për të humbur peshë në një muaj, ju duhet të plotësoni procedurën. Pra, pas një dush masazh me kripë. Të marrë një shtupë, sasi e vogël kripë mbi të dhe fshij të gjithë trupin në mocionet rrethore. Face dhe décolleté duke përdorur kube akulli. Duke marrë një dush, të ngrohtë trupin, rubbed atë me një peshqir. Bëni vetë-masazh. Për këtë qëllim, me të dy duart masazh zonat e problemit, duke filluar me këmbët. Gjatë kësaj tendosje masazh këto zona janë massaging. Tjetra, çikë e lëkurës, pastaj fshij dhe goditje trupi im. Kështu që ju hiqni tensionin që ndodh kur një ndjesi shpimi gjilpërash. Gjatë masazh, përdorni vaj masazh. Pastaj ju mund të shkoni për të punuar. Mos harroni për të kryer ushtrime të kompleksit Strelnikova në mënyrë që të humbasin peshë në muajin e kaluar.

Ka disa rregulla themelore të ushqimit, në vijim të cilat ju do të shpejt të humbur peshë. Së pari, një pjesë duhet të jetë jo më shumë se treqind gram. Mos hani më herët se 2.5 orë pas vakt predudyschego. Sa më e vogël pjatë, nga të cilat ju të hani, aq më mirë.

Së dyti, hani një lugë të vogël. Gjithashtu, hani copa të vogla, me ushqim gjatë përtypet. Dhe së fundi, mos harroni se ushqimi kryesor duhet të jetë frutave dhe perimeve. Ushqimi nuk duhet të jetë preservatives, dhe agjentët e ngjyrosur dhe shperberes. Me dietë të përshtatshme dhe ushtrim ju shpejt do të vendosë në pyetjen se si për të humbur peshë në 1 muaj.

Në qoftë se ne të zëvendësojë ushqimin e zakonshme të ngurta në një lëng, të tilla si broths, supave, qumësht, broths, atëherë shumë shpejt ju të humbni peshë. Nuk është një dietë të lëngshme, të cilat mund të përdoren për të humbur peshë në muajin e kaluar nga 15 kg. Ajo që është e përfshirë në dietën e kësaj diete? Së pari, kjo është bollgur supë. Vlim për përgatitjen e tij për litër të ujit polstakana bollgur. Pastaj tendosje supë. Gjithashtu në dietë gjatë kësaj diete përfshijnë lëng perimesh, e cila është e përzier me ujë të zier në 1 raport: 1. Përveç kësaj, ajo duhet të jetë çdo ditë për të pirë lëng frutash, e cila është një e treta është e holluar me ujë të zier. Ende duhet të pini qumësht të ulët yndyrë, kos dhe të ulët-yndyrë supë mishi. Dhe kjo plotëson komposto menu pa sheqer dhe pakripur supë perimesh. Pini të gjithë të lëngshme nga lista çdo ditë, dhe të fillojnë me supë tërshërë, dhe gjumit kefir pije. Vëllimit ditor të lëngjeve nuk duhet të kalojë tre litra në ditë. Nga një dietë të tillë duhet të shkoni të drejtë. Në ditën e parë pas dietë gatuaj perime dhe hani ato gjatë gjithë ditës, dhe në pjesë të vogla. Në ditën e dytë pas dietë përveç perime të ziera për të ngrënë një tas me qull, një fetë bukë, dhe shtroj lakër të papërpunuara dhe karrota. Në ditën e tretë që ju mund të hani si duhet, por në të njëjtën kohë, të kufizojë futje e yndyrës, dhe bukë, hani jo më shumë se dy pjesë.