Cilat ushtrime duhet të bëhet për të hequr yndyrë bark

Bukur, bark të sheshtë dhe bel - kjo është ndoshta dëshirat më të zakonshme të grave që duan të humbin peshë, sepse ajo është organi përgjegjës për figurën femërore. Disa kg shtesë në mollaqe mund të tërheqë vëmendjen e njerëzve, por e yndyrë të tepërt në zonën e belit e nuk them saktësisht.

Në këtë artikull ne të përpiqemi për t'iu përgjigjur pyetjes popullore: "Çfarë ushtrime duhet të bëhet për të hequr yndyrë bark"

Por, para kësaj, ju lutem vini re një pikë të rëndësishme: vetëm një ushtrim për këtë zonë - nuk është një garanci e humbje peshe. Ju mund të humbni vetëm peshë në përgjithësi, dhe me të vërtetë të bëjë një bel të bukur, ju duhet të qasen çështjes tërësisht dhe të bëjë jo vetëm ushtrime për bark, por edhe ato që kontribuojnë në uljen më të shpejtë në peshë të gjithë trupin, dhe ajo është duke, ushtrime për këmbët dhe mollaqe. Sigurisht, pa shtrënguar muskujt në zonën e drejtë, ne nuk mund të bëjmë, për shkak se një nga arsyet butë sagging barkun është toni i ulët i muskujve lokale.

Për sa kohë mund të hiqni yndyrë bark?

Është e pamundur për të dhënë një përgjigje të qartë për këtë pyetje - të gjitha varet nga intensiteti i trajnimit dhe shkallës së neglizhencës barkut. Në çdo rast, ligji shkon në ditë dhe të paktën për disa javë, apo edhe muaj. Në varësi të ushtrimit çdo ditë, ushqimin e duhur dhe aktivitet të lartë fizike në përgjithësi, pronar i një bark të vogël, por humbasin ton shohin rezultatet e para të dukshme në dy javë. Përveç kësaj, shumë gra janë duke kërkuar pyetjen: "Si mund të ? Fshijnë yndyrë bark të shpejtë" dhe kanë në mendje: "Si mund të bëjë një bark të sheshtë, si model kështu dhe kështu?" Kjo nuk është gjithmonë e mundur. Fiziologjisë në të gjithë të ndryshëm, dhe në disa gra ajo do të vazhdojë të jetë pak konveks. Në çdo rast, në qoftë se ai është në ton të mirë, të fortë dhe i tendosur, ajo do të duken shumë të bukur, edhe pse jo krejtësisht e sheshtë.

Për të hequr yndyrë bark, ju duhet të:

1. Forcimi i shtypin. Dhe shtypi banal ritëm, nuk do të jetë e mjaftueshme. Ju duhet të punojnë nëpër të gjitha muskujt e barkut.

2. bëni ushtrime që djeg dhjamin. Nëse ju nuk i kushtoj vëmendje për atë, që ju të merrni një lajm i madh, që thjesht nuk do të jetë e dukshme.

Pra, çfarë ushtron të bëni për të hequr yndyrë bark

1. Shtrihen stomakun. Ajo mund të bëhet shtrirë. Shtrihen në dysheme në barkun, krahët e tij të ligët drejt në dysheme, tërheq trupin e sipërme, duke mbajtur këmbët tuaja në dysheme. Drag trupin lart dhe pak prapa.

2. në këmbë ose ulur, duart në kështjellë në krye ose në pjesën e pasme, ndjekin prirjet e trupit. Mbani një sy në ijet e saj - ata duhet të jetë fikse! Shpatet mund të kryhet përpara, prapa, anash, për të kryer një lëvizje rrethore. Ky ushtrim i thjeshtë lejon dhe zgjas muskujt dhe për të forcuar ato.

3. Shtrirë në dysheme me gjunjë vendosur dhe më të ulët alternuar heqë legen, dhe të rregulluar atë në pozitë të lartë për disa sekonda. Zakonisht fillojnë të japin llogari për tetë. Ky ushtrim forcon jo vetëm shtypin, por edhe mollaqe.

4. Këmbët në rritje nga një trup i shtrirë dhe ngrihet deri në 90 gradë - kjo është ndoshta uprazhenniya më i famshëm për të forcuar muskujt sipërme dhe të poshtme të barkut. Të jetë i sigurt që të përfshijë ato në programin e tyre humbje peshe, por mos përzihen shumë. Press me të vërtetë mund të pompohet, por thjesht nuk e humb një gram të vetëm të yndyrë të tepërt, dhe barku fryrë të mbetet e njëjtë, pasi ishte vetëm që të jetë një shumë e vështirë.

5. Ushtrimet për të forcuar obliques: shtrirë në shpinë, bëj gjunjët, dhe për të mbajtur këmbë tuaj në dysheme ngjitur. Duart tërheq ngjitur me trupin, duke vendosur ato Palms up. Tani, duke e mbajtur thembrën, kofshë dhe një dorë në dysheme, të bashkohen duart. Alternuar, bëni stërvitje në njërën anë, pastaj të tjera.

një numër i madh i energjisë ushtrime për hollim barkut është mjaft e mjaftueshme.

Cilat ushtrime duhet të bëhet për të hequr yndyrë bark? - Të marrë armëve vallëzimi belly

Jo domosdoshmërisht mësojnë seriozisht vallëzimi bark, në qoftë se ju keni një shpirt nuk i përkasin këtij lloj arti. Por për të marrë shumë elemente të jetë e mundur, për shkak se ata të kontribuojnë për studimin dhe të thellë të muskujve, duke i siguruar një zgjatje. Kjo është stomaku, si në valltare lindore, konsiderohet sexiest nuk overinflated, jo shumë i hollë, por elastike dhe harmonike. Pra, disa ushtrime.

Pozicioni 1. Duke filluar - në këmbë. Qëndro ndjehen të qëndrueshme që këmbët tuaja sikur të mbërthyer në tokë. Mbani një sy në shpinë dhe qafën e drejtë, por nuk forcojë ato. Në të njëjtën kohë gjunjët nevojë për t'u çlodhur pak dhe një kthesë të vogël. Tani të nxjerrë në stomak, heqjen hips up (jo përpara). Mundohuni për të kryer këtë lëvizje, duke punuar muskujt e barkut vetëm. Pastaj shtytje hips poshtë. Pjesa e sipërme e trupit duhet të mbetet i palëvizshëm. Nëse ju bëni këtë ushtrim me kujdes, ajo do të jetë e mjaftueshme për tetë repetitions. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të përpiqet të bëjë një lëvizje hips e tij lart dhe poshtë anët. Shënim hips lëvizin në një avion lart dhe poshtë, por jo anash. Nëse do të kombinojnë këto lëvizje, që ju të merrni një rrotullim shumë të bukur e hips, e cila është quajtur brendshme.

2. kthehet drejt. pozicionin e fillimit është pothuajse e njëjtë: një pozicion të qëndrueshëm, prapa drejt, por më mirë të shpjegoj gjunjët. Ndiqni hips gjarpërues. Ju lutem vini re se ajo duhet të lëvizë hips, jo palët, siç ndodh shpesh me fillestar.

3. Shaking. Me zakonin ajo do të jetë e vështirë, por ata mund të mësojnë se si të bëjnë ndonjë vajzë. Relax gjunjët sa më shumë të jetë e mundur të pushojnë hips, këmbët qëndrueshme, te drejt, vështrim i ëmbël në qiell. Ngadalë (shumë ngadalë në fillim) për të lëvizur hips e saj në anën. Gradualisht të përshpejtuar. Nëse ju filloni për të bërë shpejt dridhje, dhe papritmas në mënyrë të pashpjegueshme u ndal, pastaj relaksim ishte e pamjaftueshme dhe norma është ende shumë i lartë për ju. A shkundur aq kohë sa të jetë e mundur. Edhe në qoftë se ju jeni duke qëndruar, thith, nxjerr, për të forcuar muskujt e barkut ashpër, pastaj relaksoheni dhe të vazhdojë dridhje.

Dhe së fundi, një mënyrë shumë efektive për të marrë një bark të bukur - një Hoop. Si për të prerë atë për të humbur peshë?

Mbani mend, më të gjera këmbët tuaja janë të vendosura, aq më e lehtë është për të bërë stërvitje dhe aq më pak ajo është efektive. Mundohuni të kthesë Hoop me këmbët tuaja së bashku, dhe ju do të kuptoni shkallën në të cilën të fuqishme mund të jetë kjo ushtrim i thjeshtë. Por këto vështirësi dhe nuk janë të nevojshme: vënë width tuaj këmbët sup përveç ose pak më e ngushtë. Spin Hop nevojë për të paktën 15 minuta pa ndërprerje dy herë çdo ditë për të marrë rezultate të vërtetë të shpejtë. Në çdo rast, një torsional vazhdueshme duhet të zgjasë së paku dhjetë minuta. konsumi kalori rritet në mënyrë të konsiderueshme pas para 20 minutave të trajnimit të, kështu që nëse lejon koha, ju mund të prerë Hoop dhe gjysmë ore dhe një orë - me luajtur nuk mund të jetë zmadhuar, siç është rasti me trajnim forcë. Natyrisht, koha varet nga lloji i luajtur, në qoftë se një masazh, pastaj 15-20 minuta të duket si shumë.

Pra, çfarë ushtron të bëni për të hequr yndyrë bark? Fuqia minimale, maksimale ushtrime aerobike në shtrihen dhe fleksibilitet. përshtatshme të përkryer vallëzimi intensive. Dhe sigurisht, ne duhet të i kushtoj vëmendje të veçantë për dietë e duhur, sepse një copë tortë shtyrë kryesisht në stomak, dhe "shkuar" jashtë kaluar.