Jerks barbell: teknikë kirurgjikale dhe gabimet e mundshme

Jerks shufra - një ushtrim i vështirë. Për të zotëruar teknikën e duhur dhe për të shmangur gabimet më popullore - kjo është detyra kryesore e një peshëngritës rishtar. Zotëruar teknikën do të përjetuar vetëm dhe trajner serioz. A nuk mbështeten në "mjeshtrit", të cilët premtojnë për të mësuar teknikën e ekzekutimit për një seancë. Ajo është thjesht e pamundur, dhe përveç kësaj, ajo është e pasigurt për shëndetin e personit të papërgatitur.

Ngritja shufra

Ju duhet të dini se si për të marrë një pozicion fillestar të saktë të kryer një hov bastunin. Teknologjia është si më poshtë:

• ju duhet së pari vendosni width këmbët sup përveç;
• duart për të shpërndarë, sa më shumë të jetë e mundur;
• çorape këmbët për të shpërndarë në dorë, e gjithë pesha e trupit duhet të zhvendoset në thembër;
• përsëri duhet të jetë i drejtë, në mënyrë që në bel formuar një devijim të vogël;
• supet për të shpërndarë;
• mbani kokën drejt dhe të shohim përpara në distancë.

lifters përvojë rekomandoj përdorimin e kapur një "bllokohet" për të rritur projektil. Kështu, shufra nuk do të kaloj nga dora. Ne kemi nevojë për të rritur bar një lëvizje të mprehtë, dhe pastaj shpejt pozicionin atë tamam mbi kokën tuaj.

Pasi pozicioni i saktë ka qenë i zënë, ju duhet të marr një predhë, duke mbajtur barrën e këmbëve të tij. Për të zvogëluar rrezikun e traumave, është e nevojshme për të mbajtur shpinën sheshtë. Në këtë fazë, shell rritet vetëm në nivelin e Tom Jery.

minuar të drejtën

Kur kryer ushtrime me jerks shufra, duke minuar quajtur përshpejtim, e cila është e bashkangjitur predhës.

Pasi atleti ka përmbushur lartësi të duhur dhe shell ishte në nivelin e këmbë të ulët, është e nevojshme për të vazhduar në hapin e ardhshëm. Së pari zgjerimi qetë e këmbëve dhe shtrirjes trupit. Në të njëjtën kohë, ajo është e rekomanduar për të lehtësuar peshën, një qëndrim të vogël në gishtërinjtë tuaj, dhe do të kryejë një shtytje dhe hov bastunin. Pas kësaj, shell duhet të jetë pikërisht mbi peshëngritës kokë.

drizë

Drizë nuk mund të konsiderohet si një pjesë e veçantë e ushtrimit. Ai është vetëm relevant në të njëjtën kohë minuar. Drizë kur jerking bastunin janë kryer, është bërë kur shell fillon të rritet mbi kokë. Kjo është, në të njëjtën kohë heqjen barbells atlet duhet të merrni tëri për të. Gjëja kryesore - mos humbasë këtë moment.

Vlen të kujtohet se drizë nuk funksionon, nëse bar ka ndaluar në ajër. Kjo duhet të bëhet vetëm gjatë lëvizjes së saj.

Për një fillestar kjo është mjaft e një moment i vështirë, por është e rëndësishme për të ushtruar. Në mënyrë të shpejt të mësojnë se si të bëjnë podsed dhe të lehtë për të marrë deri, trajnuesit me përvojë rekomandoj për të blerë këpucë të veçanta, të quajtur shtangetki.

extension trungu pas drizë

Në qoftë se atleti ka përmbushur të gjithë të drejtë, pastaj pas drizë e predhës do të jetë rreptësisht mbi kokën e tij. Atëherë ju duhet të dini si ta shpjegoj trungu. Pa këtë është e pamundur për të përfunduar ushtrimin "rrëmbejë bastunin." Performanca duket pajisjet si më poshtë:

• Duhet të zgjoheni të butë, një hips pak shtyjnë përsëri.
• Mbrapa duhet të jetë i drejtë vetëm. Çdo devijim tepërt mund të çojë në tensione apo lëndim në pjesën e prapme.
• Është e rëndësishme për të monitoruar se bar nuk trullos përpara dhe fuqimisht prapa. Easy anim mbrapa teknikë për shembull, por përpara devijimin më të vogël e atlet, mund të çojë në faktin se projektil sapo kaloj nga duart tuaja dhe atlet të heqin atë. Nuk përjashtohet lëndim.

Nëse një person ndjen se projektil fillon të peshoj më shumë se ajo është më mirë që të përpiqen për të butë të ulur bar në dysheme.

Fixing pozicion

Pas drizë pas atlet ka arritur të mbajë shell mbi kokë dhe të shpjegoj e trupit, është e nevojshme për të rregulluar pozita e saj është e saktë, dhe, më e rëndësishmja, për të dalë me një barbell.

Pra, siç u përmend më lart, kryerjen hapa bar, në fazën përfundimtare është e rëndësishme për të qëndruar ende. Për ta bërë këtë, atletët rekomanduar tendosje maksimale triceps tuaj. Fillestar nuk duhet të shqetësohen, sepse ju duhet të jetë vetëm disa sekonda dhe mund të lirohet pas shell.

Uljen projektil nuk kërkon ndonjë aftësi të veçanta. Posto ju vetëm duhet për të hedhur në dysheme, ndjekja në të njëjtën kohë, në mënyrë që mos të shkaktojë dëmtimin e vetes dhe njerëzve përreth. Hedhur shufra është prodhuar në këmbë, ashpër duke rënë duart e tij.

gabime themelore

Siç është përmendur tashmë, jerking bastunin - nuk është një ushtrim i thjeshtë. Kur atlet fillon për të zotëruar këtë teknikë, ai zakonisht lejon një numër të gabimeve, ndërsa ai mendon se ai është duke bërë çdo gjë të drejtë. Në mënyrë për të shmangur supozimet e tyre në fazën fillestare për të kontrolluar procesin e ngritjes projektil duhet të jetë një instruktor me përvojë.

Pra, këtu janë disa gabime të zakonshme një fillestar i cili është duke u përpjekur për të zotëruar pikëllim shufra nga kati:

• Atlet zgjedh peshë shumë të madhe predhës. Ky është gabimi kryesor që më shpesh të lejojë të ardhurve. Askush nuk dyshon se pesha e, për shembull, 100 kg mund të hiqet nga kati, por që është kryer në mënyrë korrekte hov pa trajnim të veçantë me një barbell i kësaj mase është e pamundur. Përveç shkeljeve të teknologjisë, atlet e vë shëndetin e tyre në rrezik. Një probabilitet të lartë të lëndimit.
• Mungesa e një trajner (instruktor), apo një zgjedhje e gabuar. Pa mbikëqyrjen e një atlet me përvojë është e pamundur për të studiuar jerks dhe Tërmet bar. Për më tepër, mësuesi duhet të jetë jo vetëm përvojë, por edhe të shkolluar. Detyra e saj kryesore është për të shpjeguar thelbin e ushtrimeve fillestar dhe të shikoni se të gjitha fazat e një përparim të respektuar dhe zbatuar në mënyrë korrekte. trajnerë të mirë janë të vështirë për të gjetur, por është e mundur. Më shpesh mekanizëm ngritjeje klubet monitoruar reputacionin tuaj dhe për të punësuar vetëm profesionistët.