Gjimnastikës kineze Tai Chi. E lashtë gjimnastikës kineze mjekësore. Përshkrimi i ushtrimeve

Çdo person në shkallë të ndryshme, të shqetësuar për shëndetin e tyre. Shumica e njerëzve për normalizimin e organizmit dhe parandalimin e peshë të tepërt duke përdorur dietë të ndryshme ose shkoni në palestër. Megjithatë, jo të gjithë mund të përballojë ngarkesa të tilla të vazhdueshme. Nga kjo situatë të paqartë, nuk është një - kinez gjimnastikë Tai Chi. Kjo disiplinë e lashtë alternative shërimi i ndihmoi njerëzit të shërohen nga sëmundje të rënda dhe për të luftuar plakjen nga kohra të lashta.

koncepte të përgjithshme

gjimnastikës kineze Tai Chi është një ushtrim që nuk kërkon përpjekje të mëdha dhe trajnim të veçantë. Ajo është e bazuar në tre kritere: hirin e valle, të sistemit shërim dhe luftuar teknikë. Secili komponent është në harmoni të plotë me të tjerët. Pikërisht për shkak të këtij uniteti është arritur nga efekti i botës së jashtme.

Tai Chi mëson vetëdija njerëzore bashkëveprojnë me trup nëpërmjet kontaktit të plotë. Çdo lëvizje e duarve të tij dhe trupin, kryen gjatë gjimnastikë, visualized dhe të kontrolluara nga mendja. Për shkak të kësaj përqëndrimin e trupit arrin maksimumin e vet. Tai Chi distancuar nga problemet e ngutshme se ajo ka një efekt të fuqishëm shëruese në sistemin nervor. Besohet se kjo gjimnastikë origjinën në Kinë e lashtë gjatë sundimit të Fu Zi. Perandori urdhëroi Yin Gan për të dalë me një valle të madhe që mund të shërojnë të sëmurët, dhe do të përballojë njerëzit e zakonshëm. Si rezultat, urtë shpikur një sërë ushtrimesh, të përbërë nga lëvizjet e qetë dhe postet luftarake.

Kjo tregon gjimnastikë kineze

Ushtrimi Tai Chi lejuar çdo person, pavarësisht moshës së tij. Në Kinë, njerëzit janë të angazhuar në këtë gjimnastikë jashtë në agim. Besohet se shkak i këtij vendi është jetëgjatësia aq e lartë e jetës. Në Rusi dhe në botë ka mijëra të shkollave speciale, të cilat mësojnë të sinkronizuar të frymëmarrjes dhe të kryej lëvizje të butë, duke imituar forma të ndryshme.

gjimnastikës kineze Tai Chi jep frytet e saj vetëm me kalimin e kohës, kështu që nuk presin rezultate të menjëhershme. efekt tonik vjen pas vetëm disa grupe të ushtrimeve. Në Kinë, besohet se studime të tilla janë më të përshtatshme për njerëz të moshuar, sepse ata nuk kanë mundësi për të shkuar në palestër, vrapim ose dieting. Përveç kësaj, gjimnastikë ndihmon për të përmirësuar fleksibilitetin dhe normalizuar veprimtarinë e organeve të brendshme, të lehtësojë presionin dhe qetësuar nervat.

Përfitimet e Tai Chi

Rezultatet e gjimnastikë efektet kineze në trup nuk mund të mbitheksohet. Trajnimi i rregullt rrit fleksibilitetin e përbashkët, forcimin e sistemit qendror nervor, të rritur imunitetin, aktivizoni pjesët e fshehura të trurit, të përmirësuar koordinimin, dhe të normalizojë funksionimin e zemrës dhe zorrët. Studimet e shumta kanë treguar se gjimnastika kineze Tai Chi jashtëzakonisht efektive në luftën kundër osteoporozës. Ky efekt habitshme është arritur përmes kujdes menduar lëvizje të ngadaltë. Shkencëtarët besojnë se ushtrimi i rregullt të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të ftohtë të lidhura në minimum dhe për të ndihmuar në forcimin e indeve të muskujve. Shumë mjekë rekomandojnë ushtrime të tilla gjimnastikor gjatë rehabilitimit pas thyerje.

efekt kurativ në trauma

Çdo mjeshtër i tai chi thonë se gjimnastika është e dorës në ekuilibër. Është kjo aftësi në jetë është çelësi për shëndetin. Tai Chi është çudi rekomanduar vetëm për njerëz të moshuar të cilët shpesh humbasin koordinimit dhe të bien poshtë, të merrni thyerje e shkallë të ndryshme.

Shkencëtarët kanë treguar se ky lloj i lëndimit në pleqëri të japin komplikime të rënda, duke përfshirë edhe ndikimin e jetëgjatësi. Sipas statistikave, shumica e të moshuarit në spital me një frakturë hip. Recover në këtë moshë, pas një dëmtim i tillë është pothuajse e pamundur. Vetëm të ndihmuar lëvizjet e qetë me transferimin e peshës nga njëra këmbë në tjetrën. Kështu, gjimnastikës kineze jo vetëm mëson koordinimin, por gjithashtu forcon sistemin skeletor pas një dëmtimi të rëndë.

Efektet psikologjike dhe fizike

Është vërtetuar se praktikuar Tai Chi reduktojnë ndjeshëm frikën e rënies. Studime të shumta psikologët kanë treguar se pas 3 javësh të ushtrimit të rregullt, 30% e njerëzve të kenë besim në aftësitë dhe aftësitë e tyre, pas 3 muajsh të ushtrimeve - 60% të nxënësve. Bilanci Pika, e cila arrin nivelin më të lartë drejt fund të kursit.

Të angazhohen gjimnastikës kineze lejuar çdo ditë, të moshuarit - 3 herë në javë. Tashmë pas 10 Mësimet e para do të jetë durimi, rritjen e fleksibilitetit, të forcuar në masë të muskujve. Smooth natyrë lëvizje të lehtësojë furnizimin e oksigjenit në indet dhe organet.

nuanca të rëndësishme

Ushtrimet duhet të përfshijë jo vetëm trupin, shpirti është gjithashtu i rëndësishëm. Lëvizja e rregullt ndihmon për të shkëputur nga realiteti dhe e di në thellësitë e mendjes së tij. Për të mësuar një nuancë e rëndësishme është muzikë. shëndoshë e duhur krijon një qëndrim të përshtatshëm të brendshme lehtëson relaksim të shpejtë. Opsioni më i mirë është melodia flaut apo instrumente të tjera aziatike tradicionale. Dhomë nuk është e tepërt për të shtuar tingujt e natyrës.

Tai Chi është i përshtatshëm për njerëzit me peshë të tepërt. Ushtrimet nuk kërkojnë përpjekje fizike. klasa të rregullta të lejojë që të djeg më shumë kalori se sa gjatë një goditje e lehtë në mëngjes.

Ku për të filluar

Klasat Tai Chi mund të bëhet në çdo sipërfaqe, për aq kohë sa ajo nuk ishte e rrëshqitshme. Këpucë duhet të jetë një gome ose lëkurë të hollë outsole. Lejohet çorape zakonshme, por me këmbë të përforcuar. Në lëndinë të butë mund të praktikohet zbathur, në qoftë se toka nuk është e ftohtë dhe jo era. Clothing - një lirë, të lehtë për të mos pengojnë lëvizjen.

Sot vendosi për të ushtruar në grupe të veçanta, ku ka një mjeshtër i Tai Chi. klube të tilla sportive tregohet e nis të lulëzojë gjimnastët. Thelbi i mësimit në grup është për të mësuar lëvizjet themelore, kontrollin e meditimit të energjisë.

Ushtrime për fillestar

Tai Chi për fillestar zbret në tri rregullat kryesore:

1. Çdo lëvizje është kryer ngadalë dhe pa probleme.
2. Të gjitha përqendrimi është i drejtuar në trupin e vet.
3. Frymëmarrja duhet të jenë të lirë dhe në mënyrë të barabartë. Baza e Tai Chi për fillestar janë lëvizja "Waterfall freskinë" dhe "Qarqet mbi ujë." Ushtrimi i parë është kryer në këmbët e përkulura sup-width larg. Armëve të zgjeruara, koka e tij kërrusur përpara. Ngadalë përkulet supet, pastaj e strehimit. Muskujt nuk duhet të jetë e tensionuar. Mocioni përsërit rrjedhjen e ujit. Pas arritjes anim maksimal duhet ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.

Gjatë ushtrimit, "qarqet në ujë", me një dorë të vendosur mbi bel, tjetra - në stomak. Bowie bërë rotacionin e qetë në një rreth, dhe pastaj në anën.

Kompleksi i lëvizjeve themelore

Në Tai Chi ushtrimi ul në përshkrimin e përfaqësimit mendore të një formë dhe pastaj të simuluar trupin e saj të projektimit dhe duart. Çdo lëvizje komplekse që do të kryhet 4-6 herë për angazhimin në çdo mënyrë. Ushtrimet Tai Chi janë kryer vetëm në këmbët e përkulura. "Zhytja në Chi" është lëvizja kryesore në gjimnastikës kineze. Pas krahut të thellë inspiratory ngritur në nivelin e shpatullave, pastaj të vijë i drejtë ngadalë para vetes.

Ushtrimi "kali Mane" është i sinkronizuar alternuar bërë duart e djathtë dhe të majtë dhe këmbët përpara.

Lëvizja "Hug hëna" është reduktuar në perimetrin e një sfere imagjinare improvizuar. Për ta bërë këtë, duart e palosur mbi kokën e tij. Në këtë rast, këmbët duhet të përshkruajnë të njëjtin rreth.

Ushtrimi "Toss" për të bërë një sulm të ngadalshëm trupi mbrapa, atëherë përpara ndërsa Bending bërrylin e majtë në nivelin e ballit. Këmbët nuk e lënë në tokë. Dora e djathtë kthen pëllëmbë poshtë në nxjerr.