Vrapim me pengesa apo pengesë racës

Vrapim me pengesa apo garë pengesë në 3000 metra - kjo është një nga disiplinat e përfshira në programin atletikë running. Kjo disiplinë mëson atletë të jetë i guximshëm, i zellshëm, teknikisht, me takt.

Ajo Vrapim me pengesa shfaq zyrtarisht rreth mesit të shekullit të 19 në Mbretërinë e Bashkuar, ku rezultatet e drejtuar janë regjistruar studentë Oxford në një distancë prej 3218 metrash.

Vrapim me pengesa është përfshirë në listën e Verore Lojrave Olimpike për burrat në vitin 1920 dhe për gratë - në vitin 2008, dhe përfshin: tejkalimin e pengesave "gropë me ujë", duke midis pengesave.

Total 35 atlet duhet të kapërcejnë pengesat të ndryshme, duke përfshirë edhe shtatë puse me ujë.
Sport Bota sot pozita udhëheqëse janë të zëna nga burrat vrapues nga Kenia dhe vrapuesit femra nga Rusia.

Vështirësia kryesore e këtij shumëllojshmëri të atletikës është konsideruar një shpërndarje uniforme të pushtetit në të gjitha 7 raunde plus ruajtjen e kapacitetit shtesë fizike për të kapërcyer pengesat. Atlet lejohet të hidhen mbi një pengesë si pa e prekur këmbët e tij (e cila në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon kohën e kaluar), dhe hap mbi atë me këmbën e tij.

Vrapim me pengesa është konsideruar si një nga nëntipe më të vështira të atletikës, sepse, ndërsa ajo po kandidon atlet jo vetëm duhet për të drejtuar një distancë e madhe, por edhe për të kapërcyer të gjitha pengesat 35 e deri në vijën e finishit. Kjo kërkon durim maksimale dhe koston e forcës fizike.

400 metra me pengesa - një sprint për burrat dhe gratë. Ky është një rreth standarde. Në këtë distancë të vendosur 10 barrierat, lartësia e secilit është 91.4 metra për meshkuj dhe 76.2 m - për gratë. Konkurrentët janë të lejuara për të hap në pengesat dhe xhiruar poshtë pengesat pa dënim.

110 metra me pengesa - forma më komplekse e atletikë. Lartësia pengesë për meshkujt është 106.7 metra dhe për gratë - 83.3 metra. Distanca në mes të barrierave nuk ka ndryshuar dhe është e barabartë me 9.14 metra. Vetëm distanca nga fillimi deri në pengesën e parë pak më shumë se dhe të barabartë me 13.72 metra.

Kushtimisht ndryshojë shpejtësinë sportist mund të ndahet në 4 pjesë: fillimin dhe pas fillimit të drejtuar; kapërcyer pengesat; drejtimin mes pengesat dhe e mbarimit.

Në thelb Vrapim me pengesa teknikë të ngjashme me teknikën e konvencionale në distancë të gjatë running. Megjithatë, ka disa përjashtime. Dallimi qëndron në aftësinë e atleti për të llogaritur saktë dhe në kohën e duhur për të ndryshuar kendin e neveritjes nga toka përballë një pengesë, dhe menjëherë pas saj. Ju gjithashtu duhet aftësia për të korrigjuar një kërcim kontrabandist dhe ulje pas një kërcim. Nëse lëvizjet e pasuksesshme janë sprains mundshme ndryshme dhe lëndime. Neveritshëm duhet të jetë më shumë për 210 metra në pengesë.

Ndërsa duke kaluar nëpër pengesa atlet vrapim këmbë prirje në gju dhe tërheq deri në trup për të reduktuar inerci. Toka duhet të jetë mbi gishtin, thembra nuk është prekur gjurmët.

Në mënyrë që një atlet ka mësuar të saktë të kryer Vrapim me pengesa, nuk janë të sigurt, të zhvilluar gjatë viteve, metodat:

• pajisje familjarizimi atlet me një pengesë në një afat ;
• Mësoni teknikën e tejkalimin e pengesave ;
• Teknika e trajnimit dhe ritmi drejtimin mes pengesave;
• mësuar teknikë fillim të ulët dhe përshpejtimin pas fillimit;
• Trajnimi drejtimin pengesa teknikë dhe përmirësimin drejtimin e metodave.