Ngrohtë deri para kandidon për fillestar

Ajo është tani një nga mënyrat më popullore për të ushtruar sistemin kardiovaskular dhe të mbajë trupin tuaj në formë të mirë është për të kandiduar. Nga vetë, running është mjaft e thjeshtë. Megjithatë, ajo është e lidhur me aktivitet fizik, aq shumë rëndësia është e ngrohtë-up para se të konkurrojnë.

Çfarë është ngrohtë-up

Warm-up - është për të përgatitur trupin për performancë më të lartë stërvitje intensive. Kjo ju lejon të "nxehet" trupi, në mënyrë që ngarkesa është e shpërndarë në mënyrën më të mirë dhe të reduktuar rrezikun e lëndimit për shkak të ndryshimit të papritur e klasave. Përveç kësaj, të ngrohtë-up para se të konkurrojnë ju lejon për të treguar rezultatet më të mira, sepse trupi nuk do të jetë "figurë" dhe menjëherë të fillojnë kompleksin konkurrencës apo trajnimi.

Gjatë ngrohtë-up rritja e temperaturës ndodh në inde të ndryshme, ligaments dhe muskujt, ata bëhen më fleksibël. Në këtë rast, ajo redistributes flukset e gjakut, nuk ka dalje e saj nga shpretkë dhe zorrët, dhe rrjedhin në muskujt skeletore. Ata marrin në oksigjen dhe ushqyesve thelbësore që mund të rrisë efikasitetin e të gjithë organizmit.

Përveç kësaj ajo lejon të ngrohtë për të sjellë shkalla e zemrës në një nivel fillestar të dëshiruar në të cilat lëvizjet mprehtë rënie nuk do të bëhet një lloj intensiteti shokut për sistemin kardiovaskular. Sa më gjatë që jeni të trajnimit apo konkurrenca, ajo duhet të jetë e ngrohtë gjatë.

Në të njëjtën kohë, duhet të theksohet se në qoftë se një fillestar është një e mirë të ngrohtë-up para një afat të mund të marrin deri në gjysmë ore, një përvojë, atlet trajnuar është në gjendje për të shpenzuar në atë jo më shumë se 5-10 minuta. Dhe cilësia e përgatitjes së tij për ushtrim mund të jetë edhe më e lartë se kontrabandist rishtar.

Warm-up ushtrime

Warm-up duhet të fillojë me ushtrime të thjeshta. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në qoftë se një person është vetëm fillimi për të angazhohen në ushtrime fizike. Prandaj, për të filluar me vetëm njëqind metra ecin në një ritëm normal. Në këtë mënyrë, ju mund të bëni në rrugën për në stadium.

Pastaj gradualisht rritet tempo të dytë qindra metra të keni kapërcyer më shpejt se i pari. Ky ushtrim është e nevojshme për të siguruar se në qoftë se ju jeni duke bërë një të kandidojë në mëngjes. Mëngjes të ngrohtë-up duhet të kryhet në veçanti me kujdes, sepse trupi nuk ka pasur kohë që më në fund të "zgjohen" dhe nuk përjetojnë ndonjë preloads, siç ndodh shpesh në pasdite.

Pas shëtitje, të ndaluar, të bëjë prirjet në drejtime të ndryshme për përgatitjen e brezit mesit dhe të shkojnë në squats. Dhe të përpiqen për mbledhje në mënyrë që këmbët tuaja janë shtypur në mënyrë të vendosur në tokë gjatë gjithë ushtrimit. Kjo do të përgatisë për të drejtuar muskujt tuaj kofshë.

Hapi i ardhshëm - ngrohjen e ligamenteve në zonën e kyçin e këmbës. Të jetë i drejtë dhe të fillojë të rritet në këpucë me majë. Nëse jeni të interesuar në një stërvitje të cilësisë ushtrime për këtë lloj të këmbëve ju duhet të bëni disa herë duzinë, pastaj të përsëritur të njëjtën gjë për secilin këmbë alternuar. Është e mundur për të mbajtur në ndonjë raketë apo vetëm prapa një pemë. Në fazën e fundit, ajo është e rekomanduar që të hidhen në gishtërinjtë apo me një litar.

Tani këmbët tuaja, të ulët mbrapa dhe shpinë janë të gatshëm për ushtrimin butë. Sa për trajnimin e brezin sup dhe duart, ju mund të bëni ndonjë numër të ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore: swings ose goditjeve. E bukur e thjeshtë shtytje të arsyeshme. Për më tepër, është e dëshirueshme për të bërë jo horizontalisht, por në një kënd prej 45 gradë në tokë, pushimi në stol një tjetër elaborimin e shtypit ose mbajtëse.

Në hapin e fundit që ju duhet të shkoni në para-drejtuar. Kjo nuk është e ngrohtë-up para se të konkurrojnë, por nuk është ende një trajnimi të rëndë. Ajo duhet të fillojë me ritëm shumë të ngadaltë, rritur gradualisht atë. Në këtë rast, do të përpiqen për të marrë frymë si duhet, duke numëruar hapat. Nga njëra anë, ajo është një zbavitje nga ngarkesës monoton, në anën tjetër, lejon zemra për të punuar në një ritëm të caktuar.

Drejtimin 300 - 400 metra, ndalet. Bëni stërvitje të lehta, një qetësi pak poshtë normës zemrës. Pas një minutë apo dy trupi juaj do të jetë plotësisht i gatshëm për të filluar vrapim ndonjë kompleksitet.