Pajisje të kandidojë në distanca mesatare: Bazat

Middle-distancë gara drejtimin përfaqëson një gjatësi prej 800 m deri në 2 km. Kjo është një disiplinë popullarizuara atletikë.

Ky konkurs për ngjarje të ndryshme nga shpejtësia e të gjatë në distancë të lartë.

Në të njëjtën kohë ajo është pajisje shumë e rëndësishme dhe taktika të veçanta.

Për të arritur rezultate të mira, është e nevojshme për të llogaritur saktë forcat dhe të marrë në konsideratë karakteristikat individuale të organizmit.

Pajisje drejtimin në distanca mesatare

Për të arritur rezultate të mira është shumë e rëndësishme për të mësuar teknika të veçanta.

Për shembull, pas fillimit të kërkojë një shpejtësi të tillë që ajo ishte e mjaftueshme për të gjithë distanca. Too me shpejtësi të lartë të bëjë çdo përpjekje për të kaluar në fillim, në fund e energjisë nuk do të mbetet.

Në fillim të pajisjeve të procesit të trajnimit drejtimin distancë mesme është studimi i duarve dhe këmbët e lëvizjeve. Sportist zgjedh gjatësinë optimale hap për veten e tyre. kjo është më shumë se distanca e mesme të shkurtër. Prandaj, më e shkurtër se distanca të gjata.

Procesi në vetvete është i rrjedhshëm mund të ndahet në disa faza: të fillojë, përshpejtimin, në fakt running, tha përfunduar.

fillim

Konkurse në arrati fillon nga fillimi. Ky është elementi kryesor në garë. Forca dhe fuqia, të lëshuar në fillim, shpejtësia e lëvizjes në të gjithë rrugën.

Në garat në distancë të mesme në të aplikuar një kokë të fillojë në 2 ekipet. Fjalët "Në shënon tuaj" janë të ftuar për të marrë një pozicion filluar. Vrapim këmbën përpara vijën e fillimit, pas volant në një distancë prej 10-15 cm, trupi tilted përpara në 40-45 gradë, këmbët prirje, qendra e masës së trupit është më afër me këmbën përballet me para. Armët e vendosur në bërryla, këmbët janë kundër. Një vështrim në rrugën e duhur, në 3-4 metra përpara.

Komanda "Mars" apo shtënë të shënojë fillimin e lëvizjes. Atlet fillon drejtimin, duke e mbajtur përkulem e trungut. Pastaj gradualisht drejton dhe vazhdon rrugën me një kënd pjerrësie të trupit rreth 5-7 gradë.

drejtuar

Duke filluar përshpejtim pa probleme në garë. Në një atlet distancë mban pozitën e mëposhtme të trupit:

• bust kënd prej 4-5 gradë;
• supet të relaksuar;
• fleta reduktohen;
• beli natyral sagging;
• bërryla nderura në 90 gradë, furçë pak ngjeshur.

Drejtimin e shoqëruar nga lëvizjet e dorës:

• përpara në mes të trupit të gjoksit;
• përsëri në një pozicion përgjatë trupit.

Është shumë e rëndësishme për të kontrolluar pozicionin e duarve, nuk e marrin ata larg mbrapa dhe anët. Lëvizjet tepër i gjerë nxisin lëkundëse e trupit në anën.

Mbarimi

Roll finish është bërë nga 150-200 metra para fundit të garës. anim trupi rritet kënd, lëvizje më aktive dore.

Pas garës atleti gradualisht ul shpejtësinë, deflecting trupin prapa dhe e vë këmbën përpara, atëherë qendra e përbashkët të gravitetit.

Pajisje të ndaluar drejtimin nuk ndikon në rezultatin, por mund të jenë të dobishme në mënyrë që të shmanget lëndimeve.

Bazat në procesin e trajnimit

Makineri drejtimin distancë të mesme - një punë harmonike e duart dhe këmbët. Për shumë vite teknikë nuk ka ndryshuar. Studime të shumta kanë përcaktuar ndikimi në drejtimin teknikë keni një faktorë të palëve të treta.

Teknologjisë moderne përfshin aftësinë për të shpejt të shkojë përpara me humbje minimale të energjisë dhe lëvizjeve natyrore.

teknikë e mirë drejtimin distancë të mesme - një në të cilën atlet të gjitha lëvizjet e më efektive, për të siguruar lëvizjen përpara në një vijë të drejtë pa asnjë përpjekje shtesë.

Kjo ndihmon për të drejtuar këmbët saktë uljen në tokë. Ajo duhet të jetë vendosur në gju.

Është e rëndësishme për të vënë këmbën. Teknika lëvizje në vargjet e të mesme, si dhe në anën tjetër - kjo është kryesisht një hap pozitiv. Këmba është vendosur në çorapë, atëherë vendosur jashtme në të gjithë sipërfaqen.

Këmbët janë paralele me njëri-tjetrin janë vënë në lëvizje në një distancë prej rreth 10-15 cm ndërmjet tyre. Gishtërinjtë përpara, gjunjët pak prirje (në kohën e vendosjen e këmbë në sipërfaqe).

Gjatë këmbë shtytje duhet të shtrihet plotësisht, i dyti bën një lëvizje përpara e lart. Kështu Kofshë shtrirë në lartësi maksimale (më pak se distanca e racës, aq më i lartë kofshë), tibia relaksuar.

Ushtrimet për të përmirësuar rezultatet

Për të përmirësuar rezultatet, përveç punës jashtë running teknikë, ushtrime forcë janë përdorur gjithashtu. Ata kanë për qëllim forcimin e sistemit muskulor.

Është provuar shkencërisht se shtimi i një komponent trajnimi forcë program rrit ndjeshëm i atlet.

Për të rritur runner pushtet me shpejtësi mund të përdorni ushtrimin e mëposhtëm për drejtimin:

• aerobik;
• aerobik-anaerobe;
• anaerobe;
• speed-forcë.

Përgatitja për konkurrencë

Në mënyrë që të marrë pjesë në konkurs, duhet stërvitje të rregullt. Trajnimin e tyre shpenzon seksion atletikë.

zhvillimi fizik përfshin ushtrime të përgjithshme dhe të veçanta. Qëllimi i parë për të zhvilluar cilësi të tilla si forca, shpejtësia, fleksibilitet, dhe e dyta - zhvillimin e durim, që korrespondon me gamë të zgjedhur.

Ky lloj i atletikës si në drejtimin e distancës së mesme, teknikisht komplekse dhe kërkon një shumë përpjekje për të arritur rezultate të mira. Por ushtrimi i rregullt do të ndihmojë për të arritur qëllimin e dëshiruar.