Bench në Hummer. ushtrime funksion

Pothuajse të gjitha qendrat moderne palestër, atletët janë dhënë mundësinë për të kryer stol në Hummer. Instalimi këtë lloj studimi është projektuar në pushtet muskujt në përputhje me teknologji të përparuar. Ushtrimet në mekanizmin me sistemin levë duhet të kryhet me teknikë të saktë - vetëm në këtë rast atlet shpejt do të marrë një rezultat të mirë.

çekiç

Bench në Hummer takon bllokut të ushtrimeve që janë projektuar për të punuar jashtë grupe të ndryshme të muskujve. Përparësia më e rëndësishme e këtyre ushtrimeve është edhe shpërndarja e peshës në duart apo këmbët. Kur ju galiç ose duke punuar me shtangë dore janë të përfshirë në pothuajse të gjithë të njëjtat muskujve, por ato nuk rezultojnë do të arrihet në mënyrë të shpejtë. Gama Hummer e levizjes është fiksuar paraprakisht, duke e bërë më të lehtë për të punuar, por në të njëjtën kohë është më efektive.

Në shikim të parë, duket se një amplitudë fiks - është një plus i madh, por në fakt për disa njerëz kjo është një disavantazh i vogël për shkak se ajo kufizon zgjedhjen e pozicionit të trupit. E vetmja gjë që një atlet mund të bëni në tuaj - të ndryshojë lartësinë e sigurimit dhe shpatin e duarve në çdo rast do të jetë e njëjtë. Që kjo është një ushtrim bllok, një dëm i tillë nuk konsiderohet i rëndësishëm.

ka indikacione të caktuara për ushtrimin:

1. Pabarabartë pompimit gjoksin e tij.
2. Nëse ushtrimet themelore nuk është e mjaftueshme për një ngarkesë të mjaftueshme.

Kjo çekiç në këtë mënyrë do të plotësuar që është e nevojshme për çdo atlet për të marrë një ngarkesë të plotë.

Përfshirja e nyjeve dhe muskujt

Siç u përmend më lart, në shtyp Hummer ka një avantazh interesante - mundësi për të theksuar barrën mbi supet, gjoks dhe këmbët. Në kryerjen e shumë muskujt janë përdorur, për shembull, kur trajnimit muskujt e gjoksit do të punojnë triceps dhe delts e para, por roli i tyre, në krahasim me foshnjat është minimal.

Pjesa më e madhe bie mbi bundles muskujve gjoks. Kjo është, në qoftë se gjoksi i zhvilluar më parë në mënyrë të pabarabartë, pastaj shtypni krye Hummer ulur ose shtrirë do të ndihmojë të hequr qafe të këtyre prekos. Për të marrë një rezultat të mirë, vetëm nevojë për të lëvizur ngarkesën në krahun ku rrezja është mbetur prapa në zhvillim.

Gjatë ushtrimit duhet të monitorohet nga afër prapa - ajo duhet të jenë të përcaktuara qartë dhe presion në mënyrë të vendosur kundër mbrapa e imitues për të shmangur lëndimit. Përveç kësaj, kur nevoja nuk tenton të ushtrojë shumën maksimale të muskujve që objektivi kryesor është pikërisht shtypi të cilësisë në Hummer, por në çdo rast nuk do të rritet pesha.

Joints, në kontrast me grupet e mëdha muskujve pa përjetuar stres të madh gjatë trajnimit në Hammer imitues. Ata lëvizin në amplitudë të përcaktuar qartë. Këtu qëndron një tjetër avantazh i këtij lloj ushtrimi - rrezik minimal të lëndimit në nyjet e duarve (sup dhe bërryl) dhe këmbët.

Në përgjithësi, duke folur për mungesën e rrezikut mund të jetë subjekt i atlet të gjitha rregullat heqin vetëm. pesha e tepërt mund të jetë një problem i madh, pasi ata do të shkaktojë stres shtesë mbi nyje, dhe amplituda e para-regjistruar në këtë situatë do të luajë një rol negativ. Gjatë ushtrimit një atlet nuk do të jetë në gjendje për të ndryshuar pozicionin e duarve, pasi ajo mund të bëhet vetëm me një barbell ose shtangë dore. Pozita e panatyrshme e duarve dhe bërryla, si dhe ngarkesa e tepruar është e garantuar për të çojnë në lëndime. Pas kësaj, ju duhet të kryejë shtypin stol me të gjitha rregullat, nuk kërkoj ushtrimet e tyre të komplikojë për të marrë efektin më të mirë.

Bench mbi supet

Deltoids Studimi rekomandoi në pozicionin ulur, së bashku me një shtyp të drejtë stol tutje. Në këtë rast, barbell simuluar punës ose trap. Pajisja është e shpërndarë në mënyrë të barabartë, dhe selia dhe të rregullojë amplitudë e një personi të caktuar, në varësi të karakteristikave të tij ose të saj personale. Ky studim variant i muskujve është i përshtatshëm për të dy fillestar dhe profesionistëve njësoj, por ngarkesa në secilin prej tyre është krejtësisht e ndryshme.

Kendin e tendencës në Hummer duhet të zgjidhet në mënyrë që ngarkesa në muskulin deltoid ishte më e larta. Atlet mund të punojnë si të dyja duart në të njëjtën kohë ose të alternuar. Gjatë ekzekutimit të pasme duhet presion fort në pjesën e pasme, dhe të gjitha lëvizjet e nevojshme që të ketë një karakter të izoluar. Në këtë rast, nyjet nuk do të përjetojnë përsëritet ngarkesën e tepërt, dhe kështu, nuk do të përputhen.

shtyp stol

Në qoftë se keni kryer një shtyp stol në një Hummer, puna ekskluzivisht dorë. Këtu ajo funksionon triceps dhe muskujt bërryl. Kur curl është një peshë të vogël në biceps dhe muskujt e shpatullave. Një ngarkesë bazë synon gjoks dhe mbrapa.

Me të qartë deri shpinë dhe zgjatur dorezë, e ngritur në nivelin e gjoksit, duart duhet të shpjegoj, gradualisht duke rritur peshën lart. Gjatë ushtrimit duhet të ndihen tensionin. Në mënyrë që të grihë trupin tuaj është e mjaftueshme për të kryer vetëm 15 reps, dhe në qoftë se atleti është e nevojshme për të zhvilluar në masë dhe forcën, kjo do të jetë e mjaftueshme për 8 armë extension.

Bench në Hummer në muskujt e gjoksit

Trajnimi Simulators në levë ju lejon për të zhvilluar dhe grihë formën e pjesa më e madhe e muskujve gjoksit. Nga shtypi stol barbell Ky ushtrim shkallë të ndryshme të izolimit. Atleti merr një pozicion dhe të bëjë punën në rrugën e dëshiruar. Të gjitha load fokusohet në muskujt e gjoksit dhe muskujt stabilizues që janë të thirrur për të kryer funksionet e tjera nuk janë në dispozicion. Profesionistë të rekomandojë për të kryer stol në muskujt e gjoksit pas trajnimit bazik për të maksimizuar grupi dëshiruar muskujve për të punuar.

Përparësitë kryesore të këtij tipi benching janë:

• stabilizues nuk funksionojnë;
• mundësi për të punuar çdo anë të trupit;
• sigurisë gjatë ushtrimit.

Bench ulur në Hummer

ju duhet të kryejë stol ulur në fund të trajnimit. Ai është e nevojshme për të finalizuar dhe për të "përfunduar jashtë" gjoksin. Duke bërë stërvitje duhet t'i nënshtrohen rregullave të mëposhtme:

• Trupi presion fort;
• pozicioni fund është fiksuar për disa sekonda;
• levë është ulur disa herë më ngadalë.

Fryma kur ajo duhet të jetë uniforme, ose numri i kërkuar i repetitions nuk mund të kryhet. The downside është lëvizja e kufizuar - ushtrimi nuk punon për të bërë në stilin e tij, gjerësi neizmenima rrokje.

Leg shtyp

Pajisjet e këtij lloji është projektuar për të studiuar hips. Këtu puna lidh pjesën e poshtme të trupit. Gjerësia e pozicionit këmbë lehtë mund të ndryshojë në varësi të zonës së studimit.

Hummer kur të kandidojë në stol me këmbët e tij duhet të korrigjojnë teknikë. Kjo është, së pari, të vendosur peshën e dëshiruar, dhe pastaj këmbët janë të vendosura në pozicionin e duhur, dhe ndalon me platformën hequr, gjunjët janë të vendosur për të formuar një kënd të drejtë.