Si për të humbur peshë në hips. ushtrim kompleks efektive

mënyrë jetese të shëndetshme kohë që janë themeluar në mënyrë të vendosur në jetën e përditshme. Pas të gjitha, siç thonë ata, në një trup të shëndetshëm - mendje të shëndoshë. Dhe kjo do të ishte e dëshirueshme që trupi është e bukur. Por si për ta bërë atë tërheqës dhe të shëndetshme? Kjo është e drejtë, në qoftë se keni nevojë për të ushtruar rregullisht, dhe set shumë të mirë-zgjedhur i ushtrimeve do të ndihmojë për të gjetur figurën saktësisht të pakta dhe të arsyeshme. zonë Problem shumë vajza dhe gra janë shumë të plotë të këmbëve dhe kofshët, dhe kështu që tani ne do të flasim rreth asaj se si për të humbur peshë në hips.

Për të filluar, të harrojmë për ëmbëlsirat dhe ushqime niseshte, ata kanë një shumë të karbohidrateve shtesë. Vendi porosinë tuaj në dietën tuaj. Fuqia duhet të jetë i shëndetshëm, të balancuar dhe në të njëjtën kohë e lehtë. Preferencë është dhënë për të ligët mish, peshk, fruta dhe perime. Por nuk do të ulen në një dietë të ngurtë, përndryshe trupi juaj do të jetë shumë e vështirë dhe të forcave në ushtrimin ju thjesht nuk do.

Tjetra ju duhet të tërheqë në mënyrë të vendosur veten së bashku dhe të vendosur një objektiv për t'u angazhuar në të paktën çdo ditë të tjera. Pastaj ju do të shihni rezultatet e dëshiruara tashmë në vetëm disa javë.

Si për të humbur peshë në hips - ushqim

Eliminuar ose të paktën reduktuar futje tuaj të ushqimeve të mëposhtme: skuqur, tymosur, ushqim të shpejtë, salcat, sode, e ëmbël, miell, mish yndyrore, salcice, majonezë, arra, fara dhe supë pure. Harrojeni për të hahet gjatë natës, dhe pas gjashtë në mbrëmje është i kufizuar vetëm nga një gotë kefir apo të ulët-yndyrë kos. Shumë pije e lëngjeve, mundësisht deri në dy litra në ditë.

Si për të humbur peshë në kofshët - ushtrime

Nuk është e nevojshme për të shkuar në një klub palestër, ju do të jetë në gjendje të merren me në shtëpi. A nuk e ndjekin numrin më të madh të repetitions për herë të parë. Ajo do të jetë shumë e vështirë për të nesërmen. Filloni me një qasje të vetme për çdo ushtrim me 10-15 reps përsëri, dhe në fund si ju merrni përdorur për të dhe do të japë atë për të rritur lehtë numri i qasjeve të tre. Tren në dritare të hapur ose jashtë në oborr, nëse jetoni në një shtëpi private.

Squats kundër murit për të ndihmuar ju humbni peshë në këmbë dhe kofshët. Pra, të marrë kundër murit dhe të shtyjë atë me gjerësi tuaj këmbët sup përveç, të mbajtur shpinën drejt. Thith dhe ngadalë ulur veten poshtë derisa gjunjët janë në katin e në një kënd prej 90 gradë. Mbajeni për disa sekonda, dhe nxjerr si normalisht të kthehet në pozicionin e saj origjinale. A 2 grupe të 15 herë (herë të parë një të fushatës).

Rotacioni në një rreth këmbëve. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë për të pastruar brenda dhe kofshët e sipërme. Shtrirë në shpinë, ngre këmbët tuaja dhe të vënë duart tuaja në krah të ijet tuaja në dysheme. Të heqë një këmbë dhe e bëjnë atë 10 swings rrethore të mëdha në një drejtim të akrepave të sahatit dhe pastaj 10 - kundër. A njëjtë me këmbën tjetër.

Si për të zvogëluar kofshët dhe mollaqe: një ushtrim në squats thellë - Stand up drejtë, të vënë këmbët e tij sup-width larg, duart prapa kokës së tij. Slow, mbledhje të thellë (për herë të parë në 20-30 herë, dhe më pas në 50) dhe ngadalë dhe gradualisht të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Një ushtrim i mirë për mollaqe - të qëndrojë në gjunjë e saj, pushimi në bërryla e tij, vendosur sup-width larg. Ulët mbrapa nuk bëj, prapa drejt. Në ashensor thith një paralele të vijë i drejtë këmbë në dysheme si ju nxjerr harruar. Kështu që ju duhet të bëni disa herë. Gjëja më e rëndësishme për të monitoruar frymëmarrjen.

I gjithë kompleksi është i plotë flamuri, e cila do të jetë një i këndshëm dhe të qetë, si një mace - këmbët sup-width larg, mbledhje të thellë dhe të gjerë dhe të shpjegoj një këmbë, duke zhvendosur qendrën e gravitetit të tjetrit. Heels nuk janë shqyer off, prapa drejt, mollaqe dhe i qetë. Ne u ul dhe ngadalë tundi sekonda dhe 10 rrotullon në këmbë të tjera. Ne bëjmë të njëjtën gjë. Çdo këmbë zgjas deri 3 herë.

Nëse ju merret me çdo ditë për 2 herë, rezultati nuk do të marrë shumë kohë, dhe pas disa muaj ju do të filloni të bëni për të ndihmuar miqtë e tyre dhe të njohurit këshilla se si për të humbur peshë në hips!