Ushtrimet për shtypin rul: punë të plotë në trup

Rul, ose timon gjimnastikor - kjo vjetër gjysmë-harruar trajner është e njohur për të gjithë nga epoka sovjetike. Kjo është një mënyrë e thjeshtë dhe të gjithanshëm për të mbajtur trupin në formë të mirë dhe shumëllojshmëri të stërvitje në shtëpi. Ushtrimet me rul larg përtej një i njohur opsion në të cilat duhet të mbështetet në tuaj gjunjë dhe roll përpara, duke tërhequr trupin e ndjekur nga duart.

Përfitimet e ushtrimeve

Ushtrimet për shtyp rul mund të përdoret si një të ngrohtë-up, që shtrihen dhe program trajnimi core - të gjitha varet nga niveli i palestër fizike. Bodybuilders, gjimnastët shpesh i referohen këtë pajisje të thjeshtë, duke e ditur përfitimet.

1. Multi-funksional, duke siguruar punë disa muskuj në të njëjtën kohë.
2. Train-stabilizues muskujt për ekuilibër dhe koordinim.
3. Ngarkesa e nyjeve dhe shtrihen për fleksibilitet dhe plasticitet.
4. Përmirësimin e sjellje dhe për të forcuar sistemin muskulor, e cila ndihmon për të filluar ngarkesa më të rënda.
5. supet angazhuar, duart, shtypni gjoksi, pjesa e jashtme të kofshës, këmbë të ulët, përsëri.

përshkrim

Në qendër të vëmendjes - stërvitje për shtyp rul. Dhe kjo me të vërtetë është një rast ku ju mund të shkoni në ndërtimin e blloqeve komplekse. Ushtrimet për forcimin e shtypit nëpërmjet Video përkasin pushtetit dhe intensive, sepse kur kombinohet në supersets të djegur yndyrë. Më poshtë është një përshkrim të shkurtër.

1. Get në gjunjë tuaj dhe të vënë filmin në frontin e tij. Duart e tij, ngadalë shkoni përpara deri sa ajo prek kofshët e gjirit. Të kthehet në pozicionin e fillimit.
2. Gjunjëzoi rul rregulluar në para. rrokulliset ngadalë larg nga ju sa kohë që gjoks prek dyshemenë në duart direkte. Qëndroni në këtë pozicion dhe të shtrënguar përsëri.
3. Gënjeshtra në barkun tuaj, të marrë përpara music e krahë të hapura. Roll atë me vete, caving në të njëjtën kohë, por nuk e marrin hips tuaj off dysheme. Ndalo, të shkojnë poshtë në barkun tuaj.
4. Uluni në dysheme dhe të zgjas këmbët tuaja përpara. Rul side furnizimit dhe shtrirje ngadalë në anën, përkulur mbi trupin deri sa ajo prek gjoksin kat. Të kthehet në pozicionin fillestar, të përsëritur me anën tjetër të ngarkesës muskujt e barkut zhdrejtë.
5. Uluni në dysheme, kërrusem tuaj gjunjë dhe vendin këmbët nën video, por duart trajtuar kap. Shpjegoj këmbët dhe njëkohësisht të ulë bust përpara deri gjunjët prek gjoksin. Përsëri, ngadalë të sjellë këmbët dhe të shpjegoj lart.
6. Stand up, të vënë një video në para jush, përkulem dhe për të marrë trajtuar. Roll drejt përpara në gjoks fundosje në dysheme. Të kthehet në pozicionin e fillimit. Një version i thjeshtuar i ushtrimeve për forcimin e shtypit përfshin këmbët në skenë të gjerë se sa gjerësi shpatullave.

Ushtrime për rul për shtyp - kjo nuk është kufiri për një imitues të vogël. Push-ups në timon gjimnastikor mund të jetë një sfidë e vërtetë. Trupi do të keni për të përdorur një shumë të muskujve të thellë, për të mbajtur në bar pozicion.

Kodrina rul në të djathtë dhe të majtë - trajnimi i brez sup në ndërtimin e relievit dhe të muskujve durimin. Për të ushtruar është e nevojshme për të marrë trajtuar të ndryshme do të mjaftojë: një mënyrë - të drejtë, të tjera - e kundërta. Theksi shtrirë anash dhe të vënë rrota të rrokulliset ngadalë.

Ushtrime për shtypin rul është shumë më efikas se crunches konvencionale, të kryera në shtëpi dhe është i përshtatshëm për fillestar. Është e rekomanduar për të filluar me 3 grupe të 8-10 reps, dhe si është bërë progres - për të shpërndarë ngarkesën.