Si për të hequr dhjamin nga mbrapa: ushtrime. Sa kalori për të ngrënë një ditë për të humbur peshë

Shëndeti dhe të kuptoj shqetësuar kohët e fundit më shumë se gjysma e popullsisë së botës. Të jetë në formën që është bërë në modë, sidomos para hapjes së sezonit të plazhit, kur, nën rrobat e dimrit ne të gjeni një sasi të madhe të kilogramëve të panevojshme. Si për të mbajtur një figurë tërheqëse, për të bërë trupin aftë dhe të pakta, në qoftë se çdo ditë ne të takohen në rrugën e tij sa më shumë tundimeve? Pies, donuts, karamele, Pizza - për të braktisur këtë metodë, jo të gjithë, kështu që çfarë do të bëni?

motivimi

Kanë forcuar bark, këmbët me formë të hijshme dhe shtypi është bërë ëndrra e shumë njerëzve. Por zakonisht ëndrra mbeti një ëndërr, dhe të menduarit më të cekët nuk është duke ecur. Vetëm ata pak që janë me të vërtetë të etur për të humbur peshë, janë marrë me entuziazëm për çështjen dhe kokëfortësi të shkojnë për qëllimin e tij.

Sipas statistikave, vetëm një për qind e të gjithë atyre që dëshirojnë të vënë veten në mënyrë për të ardhur në një rezultat. Nëse jeni duke e lexuar këtë, atëherë ju jeni tashmë një hap më afër ëndrrës së tij dhe përveç kësaj, për të marrë në radhët e lumtur një për qind.

Por si njerëz në përgjithësi bëhen fitues në luftën kundër trashje? Në fakt, nuk ka mister këtu, dhe këtu, gjithashtu, gjenetika bëjë me atë, të gjithë pika e motivimit. vendosur si duhet qëllimin, i mbështetur nga mbështetja e vazhdueshme nga të dashurit e tyre, shpërblim veten për sukses, dëshira për disa ideal, ajo bën punën e saj dhe jep rezultate të shpejta tashmë në fazat e hershme. Asnjë yndyrë nuk është rezistojnë njeriun e fortë promotivirovannym. Nëse ju keni një zjarr, ju mund të kthehet globit, jo për të hequr qafe një palë kg. Ju vetëm duhet të besojnë në veten e tyre, dhe pastaj çdo gjë do të kthehet.

Hiq yndyrë nga mbrapa

Yndyrë më e zakonshme zgjedh për vende të tilla si barkut dhe kofshët, ku është depozituar në vendin e parë, pjesa tjetër bie në anën e pasme, armëve dhe viça. Hiq yndyrë nga mbrapa nuk është aq e lehtë. Në fakt, i gjithë procesi i humbjes së peshës - kjo është një punë e madhe, kryer kështu në foto të ndritshme me ulëritës mbishkrimin "hudey lehtë" në internet nuk është e nevojshme. Ajo thjesht nuk do të ndodhë, për shkak se ju kufizojnë trupin tuaj në ushqime të caktuara, rritjen e aktivitetit fizik, ndër të tjera, nga stresi të vazhdueshëm të vuajtjes dhe të sistemit nervor, çfarë lloj humbje peshe dritës është mbi të gjitha?

Në mënyrë për të hequr dhjamin nga mbrapa, është e nevojshme, së pari, për të filluar të angazhohen në mënyrë aktive në sport, rreth 3-4 herë në javë. Nëse është e mundur, shpesh shkojnë në këmbë. Së dyti, do të përcaktojë fuqinë, sepse më e rëndësishme është pyetja "Sa kalorive për të ngrënë një ditë për të humbur peshë?". Para se të merren me atë, ju duhet të kuptoni se ku të gjithë dhjamin në anën e pasme e mori, sepse folds e yndyrë nuk janë marrë nga qielli, por ndodhin nga një sipërbollëk e kalorive, kur kemi shpenzuar më pak se marrim.

Në anën e pasme të folds shfaqen, në varësi të çfarë lloji trupin tuaj. Ajo mund të jetë si një tipar i qenësishëm, dhe një pasojë e ndonjë sëmundje. Pra, para se ju kufizojnë veten për diçka, të vizitoni një mjek të specializuar, dhe vetëm duke u siguruar se nuk ka contraindications, fillojë për të vepruar.

Hiq yndyrë në shtëpi

Metoda më e komplikuar e përdorur për të hequr dhjamin nga mbrapa në shtëpi. Pse e vështirë? Për shkak se ju nuk keni kontroll mbi, ju janë dhënë në vetvete, në mënyrë që një person i tillë, reshivshemusya të humbur peshë në shtëpi pa ndihmën e një trajner dhe për të vizituar dhomën, kanë nevojë për më shumë pushtet vullnet dhe durim të pafund.

Ne duhet të fillojë me menynë e ushqimit. Për të filluar, të përjashtuar nga lista e produkteve të përditshme të gjithë të ëmbël dhe miell, si dhe salcice. Ecni në dyqan menjëherë pas një vakt, në çdo rast, jo me stomak bosh, paraprakisht të bëjë një listë të ushqimeve të nevojshme dhe numrin e tyre.

Mundohuni për të eliminuar kripë sa më shumë të jetë e mundur, për shkak se ajo mban ujë në trup dhe kontribuon në formimin e depozitave të kripës, kryesisht në anën e pasme, që do të jetë më e prishin figura tuaj. Si fruta dhe perime, me përjashtim të atyre që përmbajnë sasi të mëdha të fruktoza.

Hani produkte vetëm cilësi. Ajo do të jetë mirë në qoftë se ata janë të rritur ose të blera nga miqtë tuaj të cilët janë të angazhuar në bujqësi dhe të prodhojnë produkte natyrore. Ajo që tani është duke u shitur në raftet, kryesisht i mbushur me aditivëve kimike që janë të dëmshme për trupin, fruta të përpunuara me dyll dhe materiale të tjera që lejojnë produkt si për të ruajtur freskinë e saj të gjatë. Sidomos zgjidhni me kujdes mishin dhe ndiqni datën e skadimit.

kalori

Pra, se sa kalori për të ngrënë një ditë për të humbur peshë? Për çdo BZHU (numri i proteinave ushqimit, yndyrnat dhe karbohidratet) dhe numrin e kalorive në ditë individualisht. E gjitha varet nga parametrat tuaj, në veçanti raportin e rritjes nga pesha.

Ideja është se peshë të shëndetshme çdo person përcaktohet nga një llogaritje të thjeshtë matematikore, ajo është e mjaftueshme për të zbres nga lartësia një njëqind e dhjetë dhe ju merrni peshën tuaj ideale. Por fakti që ai është vetëm në teori, është ideal, por në të vërtetë një masë e tillë e njerëzve nuk janë të lumtur, dhe ata duan të humbin peshë përsëri. Është më mirë të mos e bëjë. Nëse ju pakëson normën tuaj, për shkak të imunitetit të ulët, të bëhen më të prirur për sëmundje të ndryshme, duke përfshirë rrezikshme për jetën, si dhe për të ruajtur peshë ju do të duhet për të lëvizur shumë dhe nuk janë pak, e cila në disa raste është më e dëmshme se sa e dobishme.

Norma mesatare e një të rrituri është rreth 1700 kalori. Me këtë dorë ju gjithsesi do të fillojnë për të humbur peshë, përveç nëse, natyrisht, si ju të pini lëngje të mjaftueshme dhe jo një ëmbël dhe miell.

sport

E nevojshme për të hequr dhjamin nga ushtrimet mbrapa. Ka shumë të tilla si forca, dhe me elemente të yoga. Për të humbur peshë në çdo pjesë të veçantë të trupit nuk do të funksionojë, pika yndyrë nga e gjithë gradualisht, kështu që të merrni gati për një humbje peshe gjithëpërfshirëse.

Së pari, shtoni në jetën tuaj më shumë se drejtimin dhe në këmbë - kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe të përshpejtojë metabolizmin. Shumë as nuk dyshoj se në vendin e parë yndyrë shkon nga aty, ku më të mirë-zhvilluar qarkullimi i gjakut, në mënyrë që masazh, scrubs do të jetë një asistent i shkëlqyer në rrugën tuaj të vështirë.

Hiq yndyrë nga mbrapa nën bustit do të ndihmojë tilts në drejtime të ndryshme dhe shtrihen. Kjo do të lejojë që të forcojë lëkurën dhe të bëjë atë më fleksibël dhe të heqin qafe e yndyrë trupit. Forca e trajnimit është gjithashtu nuk duhet të sniffed në, ata do të forcojë muskujt e mbrapa dhe nuk do të japë ulen lëkurës, për këtë qëllim, në shpatet, përdorni shtangë dore të lehta.

ushtrim i mirë do të ndihmojë rrip, të përpiqet për të filluar me tridhjetë sekonda, çdo dy ditë, duke shtuar dhjetë sekonda çdo pesë ditë duke bërë një pushim një-ditë, pas dy javësh ju do të shihni rezultatet.

Të gjitha më lart janë të përshtatshme për të dy burrat dhe gratë. vetëm burrat ushtrimi duhet. Për shembull, nëse gratë kanë nevojë për rreth katër orë në javë, meshkujt duhet të rritet këtë në gjashtë.

pa sportit

Por si për të hequr dhjamin nga mbrapa e vajzave, pa përdorur për aktivitetin fizik? Në fakt, nëse ju filloni për të ngrënë, dhe një herë në javë për të bërë përfundon trupit dhe masazhet, ushtrimi nuk do të jetë e nevojshme.

Aktiviteti fizik është i nevojshëm në mënyrë të shpejt të djegur kalori dhe të zhvillojnë pjesë të ndryshme të trupit, në mënyrë që ata nuk do të fillojnë të degraduar. Pas të gjitha, në qoftë se ne jemi diçka për një kohë të gjatë nuk e përdorin, ajo thahet larg si të padobishme. Njeriu gjatë ditës pak, por ende duke lëvizur, kështu që ne mund të bëjmë, për shembull, çdo ditë duke zbritur shkallët në vend të ashensorit. Nëse ju keni një punë të ulur, që kërkon vetëm stresin mendor, të bëjë një pesë-minutësh thyen çdo orë ose dy dhe një lëvizje të vogël, dhe të përpiqemi për të mbajtur shpinën drejt, në mënyrë që të mos dëmtojnë gjendjen e përgjithshme të shtyllës kurrizore.

fshehur vizuale

njerëz shumë dembel që duan rezultate të shpejta, por nuk doni të bëni, ju mund të përpiquni për të visually fshehur yndyrë në shpinë. Është shumë e thjeshtë. Një duhet vetëm të zgjedhin rrobat e drejtë që do të theksoj forta tuaj.

Për shembull, nëse keni këmbët e bukur, ju mund të përpiquni të ngushta funde laps dhe pleats në anën e pasme për të mbyllur bluzë pezulluar lirisht, tucked në skaj. Gjithashtu hidhni gjërat me një majë të hapur dhe cutouts hapura dantella. Kjo do të tërheqë vëmendjen shtesë për shpinën. Nëse keni flokë të gjatë, të shpërndarë ato, të bëjë një styling të bukur, atëherë të gjithë sytë do të jenë në flokët tuaj të përsosur, dhe jo për folds e yndyrë në anën e pasme.

Këshilla

Pra, në mënyrë që të humbasin peshë në shpinë, ju do të duhet:

• A nuk duhet të kryhet në mbishkrimin "hudey të lehtë."
• Të heqë dorë nga zakone të këqija, në veçanti nga përdorimi i pijeve alkoolike.
• Mos hani skuqur, i kripur, e ëmbël dhe miell.
• Mos shkoni pazar në një stomak bosh.
• Hani vetëm të freskëta dhe të cilësisë së produkteve.
• Sports.

përfundim

Kështu, në qoftë se ju do të rrinë të paktën tre artikuj nga lista e mësipërme, rezultati nuk do të marrë kohë. Besoni në veten tuaj dhe ju do të ketë sukses!