Sa për të ecur?

Në vitet e fundit, një mënyrë të shëndetshme të jetës filloi të fitojë popullaritet të gjerë, njerëzit filluan të kujdeset për veten, stërvitje, hani e drejtë, dhe kështu me radhë. Megjithatë, ajo është me vlerë duke i kushtuar vëmendje për faktin se jo të gjithë vendosi të ndryshojë qasjen e tij për jetën, kështu që ata njerëz të cilët janë të angazhuar në asgjë përveç punëve të zakonshme dembel, u largua shumë. Për fat të keq, në këtë moment ata janë edhe shumica. Por gjëja më e keqe është se shumë prej tyre nuk janë edhe të vetëdijshëm se ata janë duke bërë diçka të gabuar. Ata vetëm të jetojnë një jetë normale, por edhe në qoftë se një eksperiment të vogël dhe të shohim se sa ata të arrijnë të ecin gjatë ditës, rezultatet mund të jenë surprizë të pakëndshme. Kjo është arsyeja pse secili person është shumë e rëndësishme për të menduar rreth, në gjendjen e shëndetit të tij, si dhe çfarë mund të bëjë për të përmirësuar atë. Dieta të veçanta, stërvitje dhe masat e tjera janë të rëndësishme, pa dyshim, por të gjithë të njëjtën gjë hapi i parë dhe më i zakonshëm duhet të ecin. Në këmbë është shumë e rëndësishme, dhe shumë njerëz nuk e kuptojnë se sa pak ata janë në këmbë.

normë

Kur vjen puna për të ecur, atëherë njerëzit menjëherë shtrohet pyetja: se sa ju duhet për të ecur në mënyrë që të ketë një efekt pozitiv mbi shëndetin? Në këtë rast, përgjigja do të duhet të shikoni për një kohë të gjatë, për shkak se ajo është e shkathët dhe ka qenë i njohur për më shumë se pesëdhjetë vjet. Shuma Standard ditore e hapa një person - dhjetë mijë në ditë, kështu që ju do të keni të gjitha forcat përpiqemi për të arritur një rezultat të ngjashëm. Sigurisht, kjo nuk është aq e lehtë sa mund të duket në shikim të parë, por në të njëjtën kohë, kjo nuk është e madhe. Nëse jeni duke përdorur për të udhëhequr një jetë sedentare, atëherë ju duhet të provoni sa duhet. Për të mësuar se si për ta bërë më efektive këtë, ju do të mësojnë pak më vonë. Në ndërkohë, ajo është me vlerë për t'u marrë me një pyetje interesante: pse është e nevojshme për të ecur dhjetë mijë hapa? Ky mister rankles shumë njerëz që dëgjojnë në lidhje me këtë normë, kështu që është koha për të zbuluar sekretin e saj.

Historia e rregulloreve

Nëse jeni të interesuar në se sa është e nevojshme për të ecur në baza ditore, atëherë përgjigja që kanë marrë tashmë dhjetë mijë hapa janë normë optimale për person mesatar. Por, si është kjo shifër vijnë nga? Çfarë studime janë bërë për të marrë në këtë numër? Në fakt, asnjë hulumtim nuk është bërë fillimisht, vetëm në mes të viteve gjashtëdhjetë, kur Japonia u shfaq hapamatës parë, ai u dha emrin e IASP-Kei, që e përkthyer nga mjetet japoneze "dhjetë mijë hapa." Siç rezulton, kjo shifër - kjo është vetëm një marketing dredhi, me ndihmën e një tërheqës një numri të madh të prodhuesve të kërkuar për të tërhequr vëmendjen për krijimin e tij, dhe ata patën sukses. Që atëherë, pedometers filluar duke bërë kudo, dhe sot ato mund të blihen kudo dhe në një shumëllojshmëri të konfigurimin.

hulumtimet moderne

Por kjo është e nevojshme për të kuptuar se vetëm për shkak të emrit të pajisjes pesëdhjetë vjet më parë nuk ka gjasa të jetë e gjithë bota udhëhiqet tani nga figura. Pra, pse, në qoftë se jeni duke u përpjekur të kuptoj se nëse do të ecin të dobishme, ju keni nevojë për të vendosur bar për veten e tyre pikërisht dhjetë mijë hapa?

Ajo rezulton, me kalimin e kohës, janë kryer studime të ndryshme, e cila ka konfirmuar se sundimi mrekullisht ishte ideal për person mesatar. Një nga eksperimentet e fundit, kryer pak më shumë se pesë vjet më parë, ka tërhequr rreth 250.000 pjesëmarrës, dhe në kursin e saj përsëri, ajo u gjet se kalimi mbi dhjetë mijë hapa në ditë është shumë në efektin pozitiv anësor në shëndetin e njeriut.

Kështu, nuk mbetet asnjë dyshim për të nëse janë apo jo për të ecur. Sport mund të jetë një mënyrë e madhe për ndërtimin e muskujve, rritjen e qëndrueshmëri, të zhvillojnë aftësitë e tjera fizike, por kjo ecje duhet të jetë themeli i jetës tuaj, sidomos duke pasur parasysh faktin se tani më shumë se gjysma e njerëzve që punojnë ulur në karrigen time për tetë orë në ditë, dhe shtëpia vazhdon ulen pas TV ose kompjuter.

hapamatës

Sigurisht, ju nuk do të ecin gjithë ditën në rrugë, duke llogaritur në mendjen e tij, sa hapa ju keni bërë. Për fat të mirë, tani ju mund, pa ndonjë problem të blerë një pajisje të veçantë, i cili u diskutua më lart - një hapamatës. Se ajo do të ju ndihmojë për të numëruar se sa duhet të ecin një ditë. Varësisht nga modeli, ajo mund të jetë i veshur në dore, të lidhur në gjoks ose në një rrip, dhe vetëm të jenë në xhepin tuaj, çantë, dhe kështu me radhë. Për më tepër, modele të ndryshme mund të ofrojnë grupe të ndryshme funksion. Dhe në qoftë se një hapamatës thjeshtë konsideron vetëm hapat, modelet më të përparuara mund të konsiderohet si rrahjet e zemrës, shpejtësi mesatare , dhe shumë aspekte të tjera. Hapamatës - është një gjë e domosdoshme në ekonominë e çdo individi, kështu që nëse ju jeni duke shkuar për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme, atëherë ju patjetër duhet të merrni këtë të imagjinohet se sa hapa ju ecni në ditë.

Krijimi i programit

Ju më në fund artistikisht se sa një person duhet të ecën ditën, por tani ju duhet të kuptoni se si për të arritur këtë ideal. Është e qartë se sportive njerëzit ose ata të cilët nuk janë duke punuar në zyrë, ka shumë të ngjarë, tashmë çdo ditë të arrijnë këtë nivel. Por ajo që për ata që nuk janë mësuar me stres të tillë fizik? Në këtë rast, shumë i mirë për t'i ndihmuar për të zhvilluar një program të thjeshtë. Në përputhje me atë që ju duhet, pasi keni blerë një hapamatës çdo ditë për të bërë matjet, pa u përpjekur për të arritur një objektiv të caktuar, që është pacing sa më shumë si zakonisht. Pra, duhet të mbërrijnë brenda dy javësh, duke rregulluar normat e tyre. Pastaj ju mund të llogarisë numrin mesatar të hapave në ditë, dhe këtu ju mund të fillojnë të punojnë për veten. Çdo ditë (ose çdo dy ose tre ditë, në varësi formën tuaj fizike) është shtuar në figurën rezulton fillimisht ishte pesëqind hapa deri sa të arrijë të shënojë isha i vogël prej dhjetëmijë kubitë. Dhe nga ai moment të gjithë ju duhet të bëni - ajo është gjithmonë për të ruajtur nivelin aktual.

shkallët

Shumë pedometers pajisur me një funksion - numërimi kaluar shkallët ditë. Dhe kjo nuk është rastësi, pasi që ky lloj aktiviteti është një shumë e rëndësishme dhe jashtëzakonisht të dobishme. Kështu që ju duhet ose të blerë një hapamatës me një funksion të tillë shtesë, ose vetëm të marrë përsipër fluturime të përditshme e shkallëve, për fat të mirë, të bëjë më të lehtë se sa për të numëruar hapat si ditën që ju duhet për të kapërcyer një dhjetë përfshin të. Ju mund të filloni me eksponent të vogël, dhe më pas, si në rastin e ecjes, gradualisht rritjen e numrit të.

lehtësuar detyrat

Shumë njerëz, duke parë figurën e dhjetë mijë hapa, i befasuar dhe madje edhe dëshpërim: si e bëri ata të arrijnë të arritur një rezultat të tillë? Por mos kini frikë, sepse ka gjithmonë mundësi për të bërë të dobishme, e kombinuar atë me kënaqësi. A doni të dyqan? Pra, pse të mos e përdorin këtë në avantazhin e tyre, sepse në pikën e shitjes në këmbë gjithashtu mund të shtoni një numër mbresëlënës të hapave, veçanërisht nëse ajo është një supermarket të madh. Përveç kësaj, ju gjithmonë mund të shkoni për një shëtitje me ju një person interesant me të cilin biseda në kohë udhë fluturojnë nga. Nëse ju nuk duhet të ecin me dikë, ju mund të regjistroni në lojtar tuaj të preferuar të muzikës, e cila do të shndrit kalim kohe.

Këshilla përfundimtare

Duke ecur - është themeli i shëndetit tuaj, kështu që të bëjë më të mirë tuaj për të përmbushur kuotën e dhjetë mijë hapa çdo ditë. Por gjithmonë shikojnë shëndetin tuaj, mos e mbingarkoj veten, mos injorojë gulçim apo dhimbje në muskuj ose nyje, pasi kjo mund të çojë në pasoja të pakëndshme.