Abdominis Transversus dhe muskujt e barkut të tjera

Shumë njerëz duan të kenë një trup të bukur dhe të pakta. Në të njëjtën kohë gratë janë aktualisht chiseled bel dhe burra - një shtyp lehtësim. Për të arritur efektin e dëshiruar, pak tren në sallë, ne duhet të dimë se çfarë ushtron ju duhet për të kryer, dhe të cilat janë të shmangur më të mirë.

muskujt e barkut: anatomisë dhe struktura

Muskujt e barkut paraqitur zhdrejtë drejtpërdrejtë, jashtë dhe brenda, tërthor muskujt e barkut. Të gjithë ata (me përjashtim të linjës) përkasin muskujt e murit anësor dhe janë të rregulluar në tri shtresa. shtresa e parë - zhdrejtë të jashtëm, e dyta shtresa - e brendshme shtresa e tretë zhdrejtë - muskujve tërthor barkut.

Të tre shtresa e muskujve të sheshtë dhe të gjerë në formë. Kthese ne paretin ballor barkut, formojnë gilcë shtrihen (aponeurosis). Të gjitha fibrave pjezë janë të ndërthurura dhe të formojnë një linjë të barkut e parë të bardhë. Ajo fillon nga procesi xiphoid dhe mbaron në lonnom shtresë.

obliques jashtme

Ajo fillon në 8 brinjë të ulëta 8 dhëmbëve. Fibrave të fillojë në krye, prapa dhe kokë poshtë dhe përpara. Ky drejtim përkon me muskujt ndër brinjëve.

Në fund të trarëve pasme janë të bashkangjitur në ilium. Pjesa tjetër të vazhdojë të aponeurosis, i cili kalon përmes vijës së mesit në drejtim të kundërt. Atëherë pjesa e lirë e tabelë e jashtme e muskujve janë palosur në një koritë. Kjo pjesë quhet ligament inguinale.

Mesit fiksim ligament inguinale është mbështjellë për kreshte e kockave pubike (lacunary formojnë një pako).

Obliques brendshme

Nën gënjeshtra jashtëm zhdrejtë brendshme. Muskujve fillon me pjesët e jashtme të ligament inguinale dhe të çapokor kockave. trarëve të ulëta janë rregulluar pothuajse horizontalisht dhe të shkojnë përpara dhe poshtë. trarëve hollë ndarë nga të ulët, zbresin poshtë kordonin sperme dhe janë pjesë e elektricist muskujve të testisit. trarëve pasme janë substancialisht të bashkangjitur vertikalisht në sipërfaqen e brinjëve të ulëta 3-4. Trarët e mbetura të kalojë në aponeurosis.

muskujve tërthor abdominal

Ajo është e vendosur thellë nën muskujt, e përparme dhe anësore pamje zhdrejtë të murit të barkut. Të thellë dhe muskujve hollë. Duke u nisur nga brendësia e brinjëve poshtme 6, tabelë thoracolumbar, kreshten çapokor dhe laterale 2/3 ligamentit inguinale. Drejtimi i trarëve është horizontalisht përpara, duke lëvizur në tabelë, duke mos shkuar aq larg sa të muskujve rectus abdominis.

rectus abdominis

Ajo fillon nga 5-7 brinjë dhe në procesin xiphoid, bashkangjitur kockës pubike. Një dhomë me avull, dhe një muskul i gjatë banesë. Nëpër ajo ka 3-4 jumpers pjezë.

Funksionet e muskujt e barkut

zhdrejtë të jashtëm, prerja me një dorë, nga ana e trupit në anën tjetër. Në pozicionin e mbyllur legenit dhe tensioni muskujt në të dy anët e Bending kurrizore kolonën ndodh dhe uljen poshtë gjoks.

obliques brendshme duke reduktuar në njërën anë trupi kthehet në të njëjtin drejtim.

abdominis Transversus bën murit të barkut të sheshtë dhe pranë fund të gjoksit.

Rectus tilts trupi përpara, është i përfshirë në ngritjen legen në një gjoks të caktuar.

presioni i barkut është dhënë nga tonin e muskujve të barkut dhe diafragmë përmes të cilit organet e brendshme janë mbajtur në pozicionin e dëshiruar.

ton pamjaftueshme çon në një reduktim të presionit, si pasojë, mosveprimi i organeve nën peshën e tyre. një ndryshim të tillë në të ardhmen mund të çojë në shkelje të rënda të funksioneve të tyre.

Sidomos shtypi trajnimi muskujve

Për të kuptuarit e procesit të trajnimit duhet të konsiderohet muskujt e barkut. Foto tregon qartë, se çfarë pjesë të trupit duhet për të kryer ushtrimet. Diçka për të paguar më shumë vëmendje. Si për të ndërtuar një stërvitje që u shfaq "cubes", dhe si për të zvogëluar volumin në bel.

bel i hollë formojnë obliques jashtme dhe të brendshme. Anatomia e strukturës së trupit të njeriut është i tillë që për shkak të muskujve bën të mundur për të rregulluar formën, pa përdorur shërbimet e kirurg. Për shembull, për të parandaluar rritjen e vëllimit të belit, mos abuzojnë trajnimit obliques përfshijnë. Sa më shumë stërvitje të tyre, bel të trashë.

Muskujve tërthor barkut nuk është i përfshirë në gjarpërues dhe prirjeve. Ajo punon në një ngarkesë statike. ushtrim i shkëlqyer trajnimi për këtë muskujve - rrip.

Rectus abdominis praktikuar opsioneve të ndryshme twists të drejtpërdrejta. Është në sajë të këtij trajnimi muskujt mund të forcohet dhe për të formuar të ashtuquajturat blloqe.

Duke ditur këto detaje, ju mund të përshtateni planit të trajnimit. Por është e rëndësishme të mbani mend se, në qoftë se ju të punojnë vetëm në muskujt e barkut, dhjamin nga barku nuk do të shkojnë larg. Është e rëndësishme për të kryer ushtrime për të gjitha grupet e muskujve, dhe veprojnë në përputhje me rregullat. Përpunimi i të gjitha grupet e muskujve në trajnimin ju lejon për të arritur rezultate të shkëlqyera në asnjë kohë.

Të gjitha masat në kompleksin do të ndihmojë për të arritur rezultatin e dëshiruar, të jetë ajo një bel të vogël ose shtypni embossed, shërim nga lindjes ose forcimin e muskujve pas lëndimit.