Dietë Ketogenic për një trup të bukur

Gjithkush dëshiron të jetë pronarët e një trup të bukur dhe të shëndetshme dhe të ndihmojë në këtë nuk mund vetëm stërvitje, por edhe për të mirë-planifikuara ushqim. Ketogenic dietë - një nga mënyrat për të fituar një figurë të pakta dhe për të ruajtur palestër fizike. Këto përfshijnë metoda të tilla popullore e humbje peshe, si dietë Kremlinit dhe dieta Atkins, ata gjithashtu adjoins aktuale kohët e fundit mjeku Ducane dietë.

Si të bëni dietë ketogenic

Gjëja më e rëndësishme - mungesa e karbohidrateve në produktet dietë. Për shkak të faktit që trupi merr vetëm yndyrna dhe proteina dhe karbohidratet nuk është e mjaftueshme, trupi fillon të marrë energjinë e nevojshme nga të ashtuquajturat "rezerva", dmth e depozitave padëshiruar. Pavarësisht nga kjo, të gjithë Ushqimi ketogenic nuk eliminon carbs plotësisht, lejohet numrin e tyre - rreth 100 gram në ditë, në mënyrë që trupi nuk është i rraskapitur.

Varësisht se çfarë lloj dietë karbohidrate pa ju zgjidhni, ju mund të krijoni një menu për disa ditë dhe të përpiqet që të rrinë në atë sa më shumë që të jetë e mundur. Shanset janë që ditët e para do të duket "i uritur", por vetëm 3-4 ditë trupi juaj do të mësojnë për të prodhuar energji pa glukozë e zakonshme për të, dhe ju përsëri do të ndjeni ngopjes, si më parë.

Glycoprivous dietë ketogenic. Lista e produkteve

Siç u përmend më lart, shuma minimale e karbohidrateve duhet të jetë i pranishëm në dietën tuaj (ideale nëse sasia e karbohidrateve në ditë nuk do të kalojë 100 gram). Kështu që ju duhet të heqin dorë sa më poshtë:

• çdo Ëmbëlsirat dhe pasta;
• sheqer (përfshirë manaferrat dhe fruta, në çaj dhe lëngje);
• banane dhe rrushi;
• makarona dhe të gjitha llojet e drithërave;
• patate, panxhar dhe karrota.

tavolina projektuar posaçërisht për dietë ketogenic zakonisht përfshijnë listën e produkteve në vijim:

1. Mish - është më e mirë në qoftë se ajo është një zog (pule, gjeldeti), lepuri dhe viçi ligët.
2. Produktet e qumështit, yndyrë të ulët, në mënyrë ideale. Ajo mund të jetë aq qumësht, gjizë, salcë kosi, kos dhe pa sheqer kos ose qumësht i thartuar pjekur.
3. Vezë në çdo sasi.
4. Peshku lejohet asnjë, por është më mirë të përqëndrohet në harengë, ton, salmon.
5. Çdo fruta dhe perime, por në sasi të kufizuara, si ato përmbajnë sheqer.

Parimet çdo dietë ketogenic

Përveç faktit se ju kufizojnë numrin e produkteve të ndaluara, ka ende disa nga parimet e kësaj diete, e cila është shumë e rëndësishme për të ndjekur për të arritur efektin pa dëm për trupin.

Së pari, ajo është sasia e kalorive në normën e përditshme duhet të jetë jo më shumë se 2000, përndryshe ju nuk do të humbni peshë.

Së dyti, ciklike. Edhe në qoftë se ju janë shumë të lehtë për të kryer hequr dorë nga ëmbëlsirat, pasta dhe drithëra, karbohidrate pa ushqim është më e mirë të alternativ me përfshirjen e një sasi të vogël të karbohidrateve në dietë. Më e mirë do të jetë në orar nga 2 javë 2. Dhe në dietë parë ketogenic nuk duhet të zgjasë më shumë se një javë.

Së treti, e drejta mënyrë për të dalë nga dietë, e cila përfshin shtimin e jo më shumë se 30 gram karbohidratet në ditë.

Ajo duhet gjithashtu të theksohet se çdo dietë që eliminon karbohidratet nga dieta juaj nuk është i përshtatshëm për njerëzit me diabet pacientët dhe për personin shëndoshë ajo duhet të shoqërohet nga një komplekset multivitamin.