Proteina menu Dukan Diet. Recipes për një dietë të proteinave

Shumë i kursit më efektive për humbje peshe bazuar në të njëjtin parim si proteina Dukan Diet. Menu kufizon ose plotësisht eliminon përdorimin e karbohidrateve, dhe theksi vihet në mish, peshk dhe vezë. Në copëtim e proteinave trupi shpenzon shumë energji. Përveç kësaj, ky element është e nevojshme për metabolizmin, rinovimin e qelizave dhe më shumë. Me fjalë të tjera, duke përdorur vetëm produkte të lartë të proteinave, ju do të merrni substancat jetësore dhe të bëhet zbehta.

Sidomos dietë, rekomandime të përgjithshme

Siç është përmendur tashmë, një mik i mirë me të gjithë "Kremlinit" kurs hollim, modifikuar vetëm pak, ajo është quajtur si më poshtë: proteina Dukan dietë. Menuja është mjaft e ndryshme, dhe me çdo fazë të mëvonshme (që është, për aq sa humbje peshe), gjithnjë e më shumë produkte të jetë në dispozicion në dietën tuaj. Parimi kryesor - "hani të gjithë ju duan dhe kur të doni, dhe në të njëjtën kohë të rritet hollë."

Ka një numër rregullash që duhen ndjekur për të arritur rezultate. Ata janë mjaft të zakonshme në të ushqyerit, kështu që nuk do të bëhen për ju diçka të re. Është e nevojshme që të pini shumë lëngje. Kjo është një nga kërkesat themelore, që e bën dietë proteina Duc. Menu plotësohet fibra vegjetale (1,5-3 v. Një lugë), dhe nëse jo për të pirë ujë, ky komponent nuk sjell rezultatet e dëshiruara.

Nevoja ditore për të ecur në këmbë për të paktën 20 minuta për të ngjiten shkallët pa një ashensor dhe të bëjë ushtrime që do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe të drejtojë procesin në drejtimin e duhur. Kjo është një program i plotë që duhet të respektohen me kalimin e kohës. Megjithatë, në qoftë se ju keni thyer, mos e humbni shpresën. Për dy ditët e ardhshme, të kthehemi në menu shumë proteina, dhe pastaj të vazhdojë kursin.

Produkte për proteina Dukan Diet

Ne tani do të shqyrtojmë se çfarë është një proteine Dukan dietë. Menuja përbëhet nga dy grupe kryesore: të produkteve me origjinë shtazore, me një përmbajtje të lartë të proteinave dhe perimeve. Në pjesën e parë të mishit viçi, lepuri veshkave dhe mëlçisë, gjuhë, proshutë ligët, pothuajse çdo peshk, havjar.

Seafood - ky është grupi më i shtrenjtë. Plotësojnë menuja karkaleca, kallamar, oktapod, karavidhe, oysters, lobsters, gaforret dhe karavidhe. Sigurohuni që ju përdorni (patë lejuar madje, vetëm pa lëkurë) mishit të pulave, si dhe pule dhe trembem vezë.

Ju pastaj mund të përfshijnë në dietën e asparagus, patëllxhan, panxhar, karrota, selino, lakër, prej trangujve, kungull i njomë, spinaq, fasule, qepë, speca, kungull, si dhe soje dhe kërpudha. Këto janë produkte themelore për proteina Dukan dietë. Nuk është një grup tjetër, i cili përfshin produktet e lejueshme. Ato nuk mund të përdoret në fazën e parë, si dhe të proteinave dhe agjërimi ditë. Një vështrim nga afër në ato më poshtë në lidhje me çdo fazë.

Fazat kryesore

Secili prej tyre e ka detyrën e vet. Dy të parët të bëjë të mundur për të humbur peshë, dhe e treta dhe të katërt - për të lëvizur nga dietë për një jetë normale, për të integruar të dy koncepte dhe për të rregulluar rezultatin. Pas të gjitha, në mënyrë që të mos për të fituar peshë, ne duhet të marrë një vështrim të ri në stilin e jetës tuaj. Ky është një moment kyç në të cilën bazohet Dukan Diet. Faza mbulon një periudhë mjaft të gjatë, një mesatare prej 6 muaj deri në një vit e gjysmë. Në këtë rast, faza e fundit mund të përdoret si sistem ushqimi i përditshëm.

Faza e parë është më e rëndë, por në tërësinë e saj, dhe nuk është një humbje peshe konsiderueshme. Kjo është arsyeja pse ajo është e rëndësishme për të ndjekur të gjitha rekomandimet për të marrë një rezultat të mirë, e cila sugjeron Ducane dietë. Fazat pa probleme të ndjekin njëri-tjetrin, në mënyrë që çdo ditë ju do të jetë në dispozicion në më shumë ndryshueshmëri për hartimin menynë e përditshme.

faza e parë

Emri i saj - "Sulmi". Është shumë e rëndësishme në të gjithë skemën e mëtejshëm. kohëzgjatja e saj nuk është e rregulluar dhe të varet nga pesha fillestare tepërt. Nëse keni nevojë të humbni të paktën 5 kg, ajo do të jetë e mjaftueshme për dy ditë. teprica juaj është 5-10 kg? Do të duhet të presin 3 ditë. Nëse është e nevojshme të humbni peshë 10-20 kg kërkojnë 5 ditë, në masë të tepërt në 20-30 ditë do të thotë se faza e parë të zgjatet për 7 ditë. Nëse tepërt pesha - 30 kg, pastaj të marrë të gatshme për të vuajtur për 10 ditë. Theksojmë se ky gjatësia e "sulmit", jo periudha për të cilën keni arritur peshën tuaj ideale.

Me siguri ju keni takuar dietat receta proteinave. Faza e parë e Ducane prej tyre është pothuajse e njëjtë. Ju nuk mund të përdorni vaj të skuqura ushqime. Ju gjithashtu duhet për të eliminuar të gjitha karbohidratet, miell dhe e ëmbël. Ju janë dhënë zgjedhjen e as peshk, të ziera ose të pjekur pa vaj, ushqim deti, pule dhe gjeldeti pa lëkurë, lepuri, mish viçi. Përveç kësaj, vezë dietë plotësuar dhe produktet e qumështit (0% yndyrë). Është e nevojshme për të kufizuar futje e kripë, kafe dhe çaj të zi. Por uji dhe çaji i gjelbër mund të jetë praktikisht pa kufizim. Mos harroni të hani në baza ditore nga 1.5 deri 3 lugë krunde (tërshërë më të mirë), ato mund të jenë të përziera me kos ose kos pa sheqer.

menu mostër

Për t'ju ndihmuar të imagjinojmë se si do të duket dietën tuaj, duke ofruar një skemë indikativ. dietat Recipes proteina janë shumë të ngjashme, por me shtimin e tre fazave të mëposhtme Ducane sigurisht fiton në sfond të tyre. Pra, për mëngjes ju mund të përgatisë vetë proteina tuaj omëletë 3 vezë, shtoni në të një copë salmon kripur dhe një gotë çaj ose kafe.

Dreka do të jetë një kos të ulët-yndyrë ose kos (100 g), krunde tërshërë (1.5 v. Lugë). Dreka - pjekur ose pule të ziera, në pasdite karkaleca deti të ziera argëtojnë veten, dhe do darkë biftek ndonjë vaj peshku, karkaleca deti të ziera, kos ose mish qengji (viçi). Kjo është pjesa e parë e kursit, të quajtur "proteina Dukan Diet". Recipes mund të ndryshojnë. Ju jeni duke ofruar një shumëllojshmëri të gjerë të prodhimeve nga të cilat ju mund të përgatisë dhjetra e pjatave.

Është e rëndësishme për të monitoruar reagimin e trupit. Në qoftë se ju ndiheni keq, është më mirë për të ndërprerë hapin e parë dhe të shkojnë në sekondë. Kaluar nëpër kursit, ajo do të jetë e mundur për të shkuar përsëri në fazën e parë dhe për të kapur dorë. Mos harroni se një rritje e proteinave për një kohë të gjatë shkakton dëme të mëdha të mëlçisë, veshkave dhe trurit, pra, tha se faza nuk duhet të kalojë 10 ditë.

Faza e dytë

Kjo fazë është quajtur "Cruise" (striping). Do alternativ ditët kur ju mund të hani vetëm ushqime proteinike dhe ato që janë në përdorim më të mirë të perimeve. Procesi varet nga numri i mbushje shtesë. Ajo është tolerohet mirë variant 1: 1 ose 2: 2. Maksimale të lejueshme Skema - 5: 5, ajo mund të përdoret nëse është e nevojshme për të rivendosur më shumë se 20 kg.

Në ushqimit të konsumuar të gjitha produktet e fazës së parë, ata shtuar perime. Ato mund të hahen të papërpunuara, të pjekura ose të ziera. Përjashtim është patate, karrota dhe panxhar. Ata duhet të jenë të kufizuara. Ushqimi mund të ndryshojnë për shkak erëza, limon, salcë soje. PET desserts dhe ëmbëlsirat bazuar në fruta dhe skremuar djathë me shtuar xhelatinë, agar-agar.

menu tentative

Mëngjesi në proteina në ditë mund të jetë një omëletë me proshutë dhe djathë. Një alternativë për një proteinave dhe perimeve ditë do të jetë një omëletë me domate dhe qepë të gjelbërta ose fritters kungull. Mëngjes dytë - kos me 2 lugë krunde tërshërë. Dreka mund të përfshijnë peshk, mish, supë ose proteina turli gjatë ditës, dhe tjetër ai plotësohet vetëm sallatë perimesh. Snack është një pjesë apo sallatë pule gatuar. Darka - cutlets pule për një çift, dhe të ulët-yndyrë kos ose perime steamed për garniturë për peshk.

Tani pyetja më e rëndësishme se sa do të zgjasë proteinave Dukan dietë. Tani fazat ndryshojë njëri-tjetrin jo aq shpejt si më parë. Faza e dytë në varësi të numrit të mbushje shtesë mund të zgjasë nga 2 deri në 6 muaj. Në fakt, një herë ju keni arritur rezultatin e dëshiruar, ju mund të vazhdojë në fazën e ardhshme. Ajo nuk është e ndaluar për të ndarë kursin në disa pjesë. Për shembull, në qoftë se ju doni të humbni peshë në 30 kg, objekti i kursit të parë mund të shpëtoj prej 15 kg. Pastaj ju shkoni nëpër të gjitha 4 hapa, dhe pastaj të kthehemi për të parë për të hedhur 15 kg mbetura.

Faza e tretë

Kjo fazë është e fundit, ka kaluar pjesën më të vështirë. Tani ju jeni në dijeni se e tillë një dietë proteina për humbje peshe Duc. Nuk ishte detyrë e kaluar - për të lëvizur pa probleme në dietë normale. Kjo fazë - "Konsolidimi". Kohëzgjatja mund të llogaritet në mënyrë të pavarur për çdo kilogram të peshës së humbur do të marrë dhjetë ditë ndreqim. Nëse ju jeni të dy fazat e mëparshme të humbur 5 kg, "Konsolidimi" do të zgjasë 50 ditë.

Tani ju mund të përballojë një ditë disa feta buke, 40 gram djathë, disa herë në një derri muaj dhe proshutë, oriz dhe patate, çdo ditë ju mund të hani një mollë, portokall ose shalqi thelë. Dy herë në javë, hani çdo gjë që ai dëshiron. Ju mund të vazhdoni të përdorni të recetave të gatshme për proteina Dukan dietë, edhe pse një shumëllojshmëri të produkteve të miratuara tani janë kaq të larta që ju mund të kombinohen dhe për të krijuar tuaj.

Të jetë i sigurt për të vëzhguar rregullat e mëposhtme: një ditë në javë duhet të jetë plotësisht proteina, hani 2.5 Art. lugë krunde tërshërë në ditë.

Faza e katërt

Kjo është, në fakt, pjesa tjetër e jetës tuaj. Nuk është çudi pafund quajtur proteina Dukan Diet. Shqyrtime sugjerojnë se pesha shtesë me shpejtësi të largohen dy fazat e para, dhe më e madhe pesha fillestare, aq më shpejt ajo ndodh. Gjatë muajit të parë të humbur deri në 15 kg, dhe pastaj ritmi ngadalësuar disi. Kur një person vjen në fazën e katërt, ajo tashmë ka arritur rezultatin e saj. Tani detyra e tij - për të ndjekur udhëzimet e caktuara për të mbajtur peshën off për vitet që vijnë.

Ju duhet të respektojnë sundimin e shëtitjet e përditshme dhe ushtrime në mëngjes. Çdo ditë, hani krunde dhe pini shumë ujë. Dhe një ditë të ndjekur dietë proteina në javë.

për të përmbledhur

Ky sistem mendim-out që do t'ju ndihmojë të arritur peshën tuaj ideale pa dëm për shëndetin. Në qoftë se ju mund të zgjidhni një kurs të ekuilibruar që në këtë mënyrë jep rezultate të dukshme, këtë proteinë Dukan dietë. "Sulmi" - faza e vetme që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj, kështu që nëse ju dëshironi të humbni një numër të madh kg (30 apo më shumë), të gjithë sigurisht rekomandohet të jetë i ndarë në një numër të qasjeve. Në këtë rast, hapi i parë do të reduktohet nga 10 në 5, apo edhe 3 ditë. Duke kaluar të gjitha katër faza dhe duke arritur rezultatin e parë, ju do të kthehet në fazën fillestare dhe të përsëritur të gjithë përsëri.