Si për të ndërtuar një shtyp, duke përdorur disa ushtrime të thjeshta

Shumë njerëz ëndërrojnë të kenë një shtyp të bukur, por nuk e di se si të bëhet kjo. Dhe jo pa arsye. Për shkak se në mënyrë për të marrë ndihmë, trupi thjeshtë ngre mjaft e mjaftueshme. Pra, si për të ndërtuar një lajm të bukur? Ju do të duhet një grup të veçantë të ushtrimeve projektuar për të punuar me të gjitha grupet e muskujve të barkut.

Pra, ... Le të fillojmë me bazat. Të gjithë muskujt e barkut mund të ndahen në tre grupe të veçanta: obliques, sipërme dhe të poshtme. Dhe për të arritur rezultate mbresëlënëse, është e nevojshme për të kryer ushtrime që janë të larta dhe përfshijnë më plotësisht secili grup veç e veç.

Në mënyrë për të pompë deri shtypin, jo domosdoshmërisht të shkoni në palestër. Të gjitha ushtrimet mund të kryhet mirë dhe në shtëpi. Gjëja kryesore - të drejtën për të hartuar dhe për të ushtruar të drejtën për të llogaritur ngarkesën e kërkuar pushtet në muskujt.

Një grup i vogël i ushtrimeve që lejojnë shtypi të pompë.

1. Një nga ushtrimet më të efektshme që jo vetëm të ndihmojë pompë deri shtypin, por edhe të bëjë cubes bukura embossed është gjarpërues. Kjo përfshin jo vetëm pjesën e sipërme, por edhe zhdrejtë muskujt e barkut. Kryen gjarpërues mund të jetë në disa pozicione: shtrirë në dysheme, ose ulur në stol. Gjarpërues në stol jep ngarkesën në pjesën e sipërme të shtypit. Fryj atë duke përdorur këtë ushtrim, me kujdesin e duhur mund të jetë një muaj - dy. Pjerrët ndihmë gjarpërues qartë të nxjerrë në pah vijën bel dhe të mirë forcimin e shtypit. Përveç kësaj, ata janë mbajtur në mënyrë të përkryer në gjendje të mirë dhe për të parandaluar zonën e mesit të lëndimit shpinë.

teknikë të performancës.

Shtrihen në dysheme, të marrë në duart prapa kokës dhe të bëj gjunjët në mënyrë që ata të formojnë një kënd të drejtë dhe këmbët tuaja të mbështetej në mënyrë të vendosur në dysheme. Good mblidhen në stomak dhe, lodhje shtyp, të heqë bust gjarpërues në gjunjët e tij. Mbajeni trupin tuaj në pikën më të lartë të rritjes së disa sekonda dhe të kthehet në pozicionin fillestar. Për të përshpejtuar rezultatet, ushtrim mund të kryhet me peshën (të përshtatshme si shtangë dore dhe një zbritje nga bar).

Në mënyrë për të pompë deri shtypit të ulët një pjesë të barkut, ju mund të përdorni curl kundërt.

teknikë të performancës.

Është e vendosur strategjike në dysheme dhe vendosni duart tuaja përgjatë trupit. Kërrusem tuaj gjunjë dhe të heqë pjesën e poshtme të trupit derisa ajo plotësisht shkëput nga kati. Në tym, maksimumi shans tendosje gjunjë shtypit dhe tërheq gjoksin, qëndrojnë në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj të kthehet në pozicionin fillestar.

2. Në mënyrë të pompimit deri shtypin, ju mund të përdorni shpatet. Ata janë të përkryer të shtrënguar obliques. Për të rritur efektin e ushtrimit mund të përdoren shtangë dore.

3. Ato ndihmojnë pompë deri shtypin dhe squats. Ata nuk do të vetëm të bëjë një vepër të mirë të gjithë muskujt e barkut, por edhe të ndihmojë për të përzënë larg yndyrë të tepërt nga barku. Dhe kjo është gjithashtu e rëndësishme. Pas të gjitha, ju mund të pompë deri shtypin dhe në prani të tepërt Zhirkov. Paradoksi qëndron në faktin se edhe muskujt mirë-trajnuar në praninë e yndyrë të tepërt do të shihet dobët, dhe të gjitha përpjekjet duket të jenë të kota, sepse cubes tuaj nuk janë të dukshme. Prandaj squats neglizhojnë plotësisht nuk ia vlen.

4. Good aktivizon muskujt e barkut të ushtruar "gërshërë".

teknikë të performancës.

Në pozicionin e shtrirë në shpinë, është e nevojshme për të shtrihet muskujt e barkut dhe të heqë këmbët vijë i drejtë nga 10-15 cm mbi dysheme. Pastaj këmbët alternuara kaluar. Pas përfundimit 15-20 kryqe, ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit dhe, pas një pushim disa minuta, të marrë një tjetër qasje. Mundohuni të bëni ushtrimin në mënyrë që stresi kryesor bie mbi shtypin, jo këmbët.

Dhe një gjë më shumë, që shumë nuk e di edhe. Ushtrime për formimin është bërë e mirë në një ditë, sekreti është që ju duhet të jepni atyre kohë për t'u rritur, dhe pastaj të bukur shtypni embossing për të pompuar ju për kaq shumë kohë e dëshiruar, ajo nuk ka marrë shumë kohë.