Trajnimi për tokë, ose si të bëhet i madh

Çdo atlet, nëse ai viziton dhomë një javë apo për disa vjet, është i njohur me fenomenin e ndarjes së ciklit të trajnimeve në katër tregues: trajnime në masë, durim, forcë dhe lehtësim. Ajo nuk është një sekret, dhe se kjo ndarje është mjaft arbitrare dhe është përdorur zakonisht nga fillestar apo "snowdrops", si një atlet më shumë përvojë e kupton se askush nuk mund të ketë asnjë tjetër. muskujt e mëdha nuk fryj, kur ju jeni të dobët; nëse ju jeni mjaft të vështira, ju nuk do të jetë në gjendje të operojnë me efikasitet maksimal dhe kështu me radhë. Por pastaj ne do të flasim vetëm rreth asaj se si për të shkaktuar të shpejtë të vendosur në peshë, sidomos e rëndësishme kjo është për bodybuilders fillestar.

Rregulli një: trio artë

Para së gjithash ju duhet të mbani mend se është e pamundur për të fituar një sasi të madhe të muskujve, në qoftë se ju bëni vetëm në simulators! Pyet për këshilla nga ndonjë nga regulars e sallës, dhe ai do t'ju përgjigjet se trajnimi më i mirë në peshën e saj: shtypi stol, mbledhje dhe deadlift.

Pse kaq? Është shumë e thjeshtë. Këto ushtrime janë më të efektshme për arsye se duke bërë të tyre, ju të punësojë një sasi shumë të madhe të muskujve në trupin tuaj, madje edhe ato që janë me sa duket nuk punon. Kjo është bukuri e trajnimit me pesha të lira, ose ndryshe të referuara si - ". Bazës" Try it, dhe pas dy ose tre javë, ju do të shihni se në një shumë të trajnimit me pesha të lirë është shumë më efektive trajnimi në Simulators.

stërvitje ideale të peshës duhet të shikoni diçka si kjo:

Plus, para çdo ushtrim duhet të kryhet një qasje të ngrohtë-up nga 10-12 repetitions me një pullë të bardhë.

Rregulli i dytë: periudha e rimëkëmbjes

Një tjetër gabim shumë i zakonshëm që jo vetëm fillestar, por edhe bodybuilders më shumë përvojë - kjo është jo-pajtueshmërisë me periudha shërimin e muskujve. Në asnjë rast nuk duhet të harrojmë se pas çdo stërvitje, dhe sidomos pas një rëndë, si një ushtrim në peshë, muskujt tuaj duhet tillë për të pushuar për të paktën 24-36 orë, përndryshe rrezikoni jo vetëm për të arritur rezultate të reja, por, në të kundërtën, vetëm djegur të cilët nuk arritën të marrin veten nga fibrave muskulore.

Ka shumë mënyra për të përshpejtuar procesin e shërimit të muskujve pas trajnimit të forcës, të tilla si:

- Ditës gjumë. Përveç të fjetur një natë e plotë, e cila duhet të zgjasë për të paktën tetë orë, ju mund të zgjidhni trupin tuaj një pushim më shumë në vetëm një orë. Kjo do të përshpejtojë proceset anabolic dhe metabolike.

- dush ose vaskë të nxehtë. Ajo ka qenë prej kohësh vërejtur se trajtimet termike për të nxitur shërimin e muskujve dhe efekt të përgjithshëm pozitiv në shëndetin e përgjithshëm.

- Meditation. Meditimi gjysmë ore, që është, gjendja e mirëmbajtjes së relaksimit të plotë të trupit, gjithashtu ju ndihmon për të rritur normën e rigjenerimit të muskujve.

Aplikimi këto tri teknika të thjeshta redukton kohën që duhet për t'u çlodhur muskujt, rreth dy herë, por mbani në mend se në çdo rast është e pamundur për të trajnuar një grup të muskujve më shumë se një herë në dy ditë.

Rregulli i tretë: të ushqyerit e duhur

Dhe një shtojcë shumë të shkurtër që është bërë legjendar në çdo dhomë. Nuk është e mundur për të shpejt të fituar në masë të muskujve në qoftë se ju janë të paushqyer. Një atlet i cili dëshiron të marrë maksimumin e secilit prej trajnimit të tij, duhet të ushqehen të paktën katër ose pesë herë në ditë, me raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidratet në fazat e hershme të trajnimit nuk ka rëndësi.

Pra, stërvitje me pesha të lirë në një ditë të plotë pushimi dhe hani çdo moment zgjuar - kjo është e gjitha e thjeshtë rregullat stërvitje më efektive dhe të fuqishme në peshë, është më mirë që ju të mos bëni edhe më atleti diplomuar-Jock!