Shtim në peshë

Nëse keni vendosur një objektiv për të pompimit deri trupin tuaj, pesha e kit tuaj është detyra e parë dhe themelore. Ju pranoni që muskujt tuaj nuk do të rritet në vëllim, në qoftë se ju nuk e rrisin peshën. Në këtë artikull ne do të shikojmë në çështje të tilla si rekrutimi i mases muskulore ligët dhe se ajo ka nevojë për të bërë.

Nëse ju keni një të ndërtuar të rëndë, atëherë ka disa rregulla që duhet të ndiqen për të arritur qëllimin e saj për ju.

Së pari, ha mirë. Dieta duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë sa më pak yndyrë dhe karbohidratet. Ju duhet për të kombinuar forcën dhe stërvitje aerobic. Nga rruga, ajo është shumë e rëndësishme për regjim tuaj trajnimit nuk ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Për ushqimin e duhur është e nevojshme për të kaluar si normalisht.

A nuk nxitojnë për të kryer të gjitha ushtrimet në të njëjtën kohë, numërimin forcat e tyre. Përndryshe ju vetëm do të përkeqësojnë situatën dhe të rezultojë në lëndim. Shtim në peshë përfshin konsumin e sporteve shtojcave dietike. Këtu është një listë e vogël e tyre:

• BCAA (aminoacidet, të cilat janë të domosdoshme gjatë trajnimit).

• Proteina (hirrë).

• Kompleksi me JO (përdorimi para se të ushtrimit).

• vitamina dhe minerale komplekse.

• Zhiroszhigatel ose L-karnitine.

Le të konsiderojmë çdo produkt në veçanti, për të kuptuar se pse ajo është e nevojshme.

proteinë

Kjo është kryesore burim i proteinave, por - dhe kjo është proteina më e pastër. Nga kjo shtesë, ju merrni amino acidet esenciale për të fituar peshë. Përparësia e saj është se ajo është asimiluar mirë, dhe ju vetëm duhet të pini vetëm një pije në vend që të hani një servings pak të ushqimit të zakonshëm. Kjo plotëson të marrë shumicën e atletëve, nga bodybuilders dhe duke përfunduar me lojtarët hokej.

Sigurisht, ju mund të hani ushqime proteinike, të tilla si mish viçi, gjoks pule, viçi, dhe të tjerët. Por ata janë tretje shumë më të ulëta të proteinave.

Proteina është e disa llojeve - faunës dhe florës. proteina të kafshëve është i llojeve të tilla:

• kazeinë,

• qumësht,

• vezë,

• Hirrë.

Për proteinat e bimëve tipit përfshijnë soje. Ai është e përkryer për atletët VEGJETARIANËT cilët kategorikisht refuzojnë përdorimin e ushqimit të kafshëve.

Mos harroni se proteina ndikon drejtpërdrejt të vendosur në peshë. Merrni atë mjaft e thjeshtë: në mëngjes për 50 minuta para se të trajnimit dhe pas saj në rreth 25 minuta.

acidet BCAA

Ky produkt është konsideruar të jetë e domosdoshme për rekrutimin në masë. Ai është më i miri anti-catabolic, dmth Ajo forcon fibrave të muskujve dhe parandalon shpërbërjen. Ajo përbëhet nga 3 aminoacide - valin, leucin, izoleucine. Për më tepër, këto substanca vetëm nuk është prodhuar në trup, por kjo është shumë e rëndësishme për të. BCAA është e përkryer për tharje. Një metodë e marrjes së një pak më e komplikuar se ajo e proteinave. Është e nevojshme të konsumojnë 1 g acid në 10 kg të peshës tuaj një herë në ditë menjëherë pas ushtrimit dhe për rreth 35 minuta para tij.

NO

Kjo formë e gazit i cili është i nevojshëm për qelizat e komunikimit në trup së bashku. Vetë trupi është i aftë për të prodhuar produktin, por kjo nuk është e mjaftueshme për trajnim. Nuk ka nevojë për të marrë para se të trajnimit në një stomak bosh.

Zhiroszhigatel dhe L-karantinë

Nga titulli është e qartë se substanca ndihmon për të djegur dhjamin e tepërt. Nëse yndyrë nuk është shumë, ju mund të përdorni L-karantinë. Doza e produktit është konsideruar në çdo rast veç e veç.

komplekset vitaminë

Produktet kanë për qëllim rritjen e nivelit të vitaminave në trup dhe për të përmirësuar shëndetin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të përdorur vitamina me burners yndyrë.

Ushtrimin e rregullt do të ju ofrojë me një peshë të caktuar. Ushqimi duhet të përfshijë jo vetëm përdorimin e aditivëve, por edhe një dietë normale të ekuilibruar.