Driving shtytje-ups për fillestar. Tren trupin tuaj në mënyrë korrekte

Push-ups janë bërë kohë që një nga më të portreti i ushtrimeve për të gjithë që e shikon figurën e saj dhe duke u përpjekur në qoftë se ju nuk shkoni në palestër, ose të paktën rregullisht në shtëpi. Por jo të gjithë atletët janë të vetëdijshëm për faktin se ky ushtrim nuk mund të pompimit deri muskujt e gjoksit dhe të përforcojnë duart, por edhe dëmtojnë trupin tuaj. Le të shohim se çfarë duhet të jetë një skemë e push-ups për ata që janë vetëm duke filluar për të trajnuar.

Së pari, le të kuptojnë se çfarë është aq i mirë është ky lloj ushtrimi? Po, çdo gjë është e thjeshtë - push-ups jo vetëm forcimin e pothuajse të gjitha muskujt e sipërme të trupit (në veçanti kjo vlen për muskujt e gjoksit, shtyp, dhe brez sup), të ndihmojë për të rritur volumin e muskujve lehtësim të, por edhe për të zhvilluar durim, gatishmërinë dhe forcën cilësitë e trupit. Por ne nuk duhet të harrojmë se me ngarkesa të tepërta mund të shtyjë një ndihmë e mirë për t'u bërë armik i rritjes muskulore. Për shembull, në qoftë se ju nënshkruar për palestër dhe rregullisht të bëjë trajnimin peshë, nuk do të marrë shumë shpesh që të derdhet në të njëjtën kohë në shtëpi - kështu që ju thjesht nuk do të japë trupin për të shërohen, dhe muskujt e gjoksit të ndaluar në rritje dhe madje mund të ulet në vëllim.

Nëse ju vendosni për të studiuar në shtëpi, jashtë sallës, pastaj të shtyjë-ups skemë për aktivitete të tilla mund të duken të ndryshme. Gjëja e parë për të kujtuar - nuk e bëjmë shtytje-ups për më shumë se pesëmbëdhjetë herë në një qasje. Sa më i madh numri i repetitions mund të çojë në faktin se muskujt e gjoksit thjesht do të pushojë të rritet, por do të rrisë lehtësim dhe cilësi të tyre. Ajo është e mirë kur pesëmbëdhjetë repetitions për një qasje të lundruar të komplikojë ushtrimin. Ekspertët arritën në përfundimin se, derdhet, një njeri i përdor për gjashtëdhjetë e pesë për qind të peshës së tyre trupore, ndërsa shtytje-ups në ngarkesë gjunjët e tij nuk i kalon dyzet e pesë për qind nga pesha e atlet. Kështu, ju mund të filloni stërvitje tuaj me pushups në gjunjë, pastaj të shkoni në ekzekutimin normal të këtij ushtrimi, dhe në të ardhmen për të kryer pushups në gishtat e një dore apo me peshë shtesë mbi kurrizin tuaj.

Mbani në mend se ky ushtrim mund të kontribuojë në zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve dhe atlet mund të pavarur të rregulluar ngarkesën mbi ata ose muskujt e tjera të trupit. Për shembull, Wide Grip shtytje-ups do të ndihmojë për të rritur muskujt e gjoksit, dhe ushtrimi rrokje të ngushtë do të japë më shumë stres në triceps. Është e dëshirueshme për të kryer këtë ushtrim çdo ditë (pesë herë në javë - dy ditë pushim do të jenë të nevojshme për të rivendosur trupin), disa qasje në ditë. Driving pushups çdo person mund të jetë një individ, por disa elemente të përbashkëta do të vazhdojë të jetë e pranishme në këtë ushtrim.

Para së gjithash, më shpejt ose më vonë shtrohet pyetja se si të komplikojë shtytje-ups. Kjo mund të bëhet në disa mënyra - ushtrimin nga njëra anë, me pambuk apo sigurimin e trupit peshë ekstra. Për më të mirë të shtrihet muskujt e gjoksit, disa profesionistë të rekomandojë një të thellë shtytje-ups. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të përdorni pjesën tjetër të veçantë palme ose tre karrige (dy janë përdorur si mbështet për duart, dhe e treta duhet të përdoret për këmbët), dhe kuptimi i saj është se sag duhet të jetë sa më thellë që të jetë e mundur - në një normal për të bërë këtë si në përgjithësi parandalon dysheme.

Është e rëndësishme të mbani mend se edhe më e përsosur skemë pushups nuk mund të zëvendësojë një stërvitje të plotë në palestër. Por në qoftë se push-ups alternative me ushtrime të tjera (ulem-ups, ushtrime të barkut), ju mund të mbajë trupin tuaj në formë të madhe, edhe pa shkuar në palestër dhe "trenazherka".