Ushtrime për viçat

Çdo grua dëshiron të jetë pronar i këmbët e hollë, por në qoftë se ju keni një problem të rënda viç rregullohet. Kjo mund të ndodhë në dy raste: në qoftë se ju keni një yndyrë të madhe të trupit, ose në qoftë se vezët janë të fryra dhe të ketë në masë të muskujve të tepërt në viçat e tij. Në rastin e parë, ju keni nevojë për të ushtruar për të djegur yndyrë. Në rastin e dytë, muskujt janë në një gjendje të super-ton, ata janë në nevojë të shtrihen lëvizjet. Për të përcaktuar se çfarë ju duhet të bëni në vijim. Dy gishtat duke u përpjekur për një çikë veten për farë. Në qoftë se ajo doli shumë e lehtë, kështu që shtresa e yndyrë është i pranishëm dhe, për këtë arsye, ju keni nevojë për një kompleks të parë. Nëse ju nuk mund të majë, vetëm përdorni opsionin e dytë.

Ushtrimet për ndërtimin e muskujve

Të ndihmojë në rritjen ushtrime viç të muskujve që lidhen me rritjen në gishtërinjtë tuaj. Por mbani në mend se zona viçin - muskujt e vështirë, dhe rezultat i nevojës për të punuar. Kur kryer ushtrime për të viçit, sigurohuni që të mos mbingarkoj shpinë.

Heqjen qëndruar në gishtërinjtë e tij. Vendos në librin kat voluminoze. Për të mbështetur vendosur karrige tjetër. Kap një trap me dorën tuaj të majtë. Qëndroni në librin me të dyja këmbët në mënyrë që ishin varur këmbë. Nëse ju merrni poshtë në këmbë tuaj, këmbët tuaja duhet mezi prekin në dysheme. vendosur të drejtë këmbën në gju dhe të heqë në mënyrë që këmbën e djathtë ka qenë në nivelin e gjurit të majtë. Tani ulur thembrën e majtë sa më e ulët të jetë e mundur. Kujdes hap mbi gishtin dhe ulur këmbën e djathtë. Vendos një trap në dorën tuaj të djathtë dhe të bëni ushtrimet për viçit simetrike.

Rritja e ulur në gishtat e tij. Uluni në buzë shumë të një karrige me shpinën drejt. Me këmbë bashkangjitni libër voluminoz. Të mbajë një trap në mes gjunjët. Kërrusem tuaj gjunjë dhe të heqë ato në mënyrë që vetëm këshilla e gishtat prekë librin. Heels prekin në dysheme. Tani ngadalë, lëvizin qendrën e gravitetit për aq kohë sa nuk qëndrojnë deri në gishtërinjtë tuaj. Pastaj të ulur këmbë e librit ngadalë.

Shtrihen për viça të trajnuar

Shtrihen këmbën viç me theks në mur. Qasje murin, prekni atë me të dyja duart. Pak bëj një këmbë përpara dhe të lënë mënjanë një kthesë të vogël, dhe një tjetër tërheq mbrapsht me gjunjë drejtë. këmbë sock, i vonuar pas duhet të shikoni direkt në dysheme. Push thembra e këmbë përsëri poshtë dhe tërheq hips pak përpara. Feel shtrirje muskujt e këmbë. Bëni këtë ushtrim për viçat për 15 sekonda. Të ndryshojë pozicionin.

Shtrihen viç për një goditje. Vypryamtes, të marrë një hap prapa me këmbën tuaj të drejtë. Lean në këmbë të djathtë. Lean. Grab me të dy duart mbi gishtin e majtë dhe butësisht të tërheqë atë për të. Përsëri është e drejtë. Të mbajë veten në këtë pozicion për 20 sekonda. Stand up, dridhen dhe të bëjë një lëvizje simetrik.

Kur trupi ynë duhet të durojnë stresin fizik, ajo merr fuqinë e saj nga tre burime. E sheqerit në gjak nga glycogen në muskujt dhe yndyra nga yndyrë trupit. Në atë mënyrë. Prandaj, në mënyrë që të fillojë për të ndarë yndyrë, ju keni nevojë për të kryer ushtrime për viçat për të paktën 30 minuta.

Në kundërshtim me besimin popullor, kufizime diete nuk do të çojnë në asgjë të mirë. Kjo nuk do të rrisë normën e humbje peshe, shëndetin, dhe tuaj do të merrni vetëm keq. Gjëja më e mirë që ju mund të bëni është thjesht të zëvendësojë ushqime të lartë kalori më të ulët kalori.

Mënyra optimal i ushtrimit të viçit - 2-4 herë në javë. Kohëzgjatja e çdo sesion trajnimi për të paktën 30 minuta. Mos u dekurajoni në qoftë se pas një ose dy seancave, ju nuk do të shihni një rezultat të prekshëm. efektin e ushtrimeve të qëndrueshme për viçat, ju do të gjeni pas një muaji të trajnimit, jo para.

Vini re se pas luajtur muskujt kohë për të pushuar dhe relaksohuni. Për të ndihmuar veten, ju mund të bëni një masazh relaksues.