Gainer më i mirë: kërkesat për përbërjen, rekomandimet për përdorim dhe i kombinuar me shtesa të tjera

fillestar Bodybuilding shpesh që sapo hyri në dhomë, nuk e di përgjigje për shumë pyetje të rëndësishme. Si për të kryer ushtrime të caktuara? Çfarë dietë në përputhje me? Sa herë në javë ju duhet të bëni? Dhe shumë të tjerë ... Ky artikull do të jetë e përkushtuar për ushqim, pra, të ushqyerit sportive dhe komponentin e saj - Gainer.

Çfarë është sportive të ushqyerit? Shumica e të ardhurve janë ngatërruar shpesh me steroid anabolic, të cilat janë ndikuar mjaft fuqishëm nga sistemi hormonal të njeriut. Megjithatë, në realitet ajo nuk është. Sport ushqyerit - është një shtojce dietetike që ndihmon atlet për të bërë deri normën mungon e karbohidrateve dhe proteinave, të cilat janë aq të nevojshme në rekrutimin e mases muskulore. Tani ne do të flasim për më hollësisht Gainer - shtojcave karbohidrate-proteinike e përdorur shpesh nga bodybuilders dhe powerlifters "në peshë".

Gainer më i mirë duhet të përbëhet nga 60-70 për qind karbohidrate, dhe 20-30 për qind proteina. Nuk është e nevojshme për të identifikuar një gainer proteinave, sepse në llogaritë fundit proteinave për 80-90 për qind. Në mënyrë tipike, baza është maltodekstrin gainer, e cila është e përbërë nga molekula të glukozës. Ky funksion shpjegon përmbajtje të lartë kalori të përgatitjes koktej dhe detyra gainer kryesore - rritjen e shpejtë në peshë. Megjithatë, ka një "por". Kreatinë nuk është e këshillueshme për të marrë endomorphs, që është, njerëzit me një aftësi të lindur për telefonim të shpejtë peshën e trupit dhe të prirur për ndërtimin e shpejtë të depozitave yndyrore. Kështu atletët më të mirë për të përdorur proteina dhe disa shtesa të tjera (BCAA, glutamine, kreatinë). Aplikoni ajo duhet të jetë menjëherë pas një stërvitje, kur ju hapni një "dritare proteina-karbohidrate". Të jetë e mundur dhe para se të trajnimit, në mënyrë që të sigurojë trupin me energji, dmth karbohidratet.

Gainer më i mirë për të muskujve vendosur version BB.com - "Cyto Gainer" nga CytoSport kompanisë. Megjithatë, të njohura janë prodhues të tjerë: Optimum, Dymatize, MuscleTech dhe markave të tjera të njohura. Në ditët e sotme, shqetësohen për përvetësimi nuk është e nevojshme, sepse tani tregu është e përfaqësuar nga një gamë shumë të gjerë të të ushqyerit të ndryshme sportive. Fituesve të lartë do të shkojnë në vlerë prej 1.200 deri në 1.700 rubla për 2.5 kg.

Për ata që mund të kenë probleme financiare, ekziston mundësia e blerjes gainer nga pesha. Në këtë rast, për të njëjtën sasi që ju mund të blejnë tashmë 5-6 kilogramë që ju do të bien dakord, ajo është shumë fitimprurës. Megjithatë, nuk është një pengesë: si rregull, në Gainer tillë reduktohet në një sasi minimale të vitaminave dhe përqindja e proteinave nuk kalon 20 për qind. Prandaj, gainer më i mirë - është quajtur. Por përdorimi i shitur nga pesha nuk mbajnë duke pritur për rezultatet e dëshiruara.

Gainer atlet dobishme vetëm gjatë peshë të caktuar. Në "tharjes" kjo është shumë e dëmshme, sepse ajo rrit gjasat e depozitave të qelizave yndyrore që bodybuilders duhet të humbasin. Siç u përmend më lart, gainer më i mirë duhet të jetë i përbërë nga rreth 20-30 gram të proteinave, dhe prandaj, duke kombinuar përdorimin e tij me marrjen proteina shtrëngon, ju do të sigurojë efikasitetin më të lartë të ushqyerit sportive. Efektiviteti i një lidhje të tillë, që ra fjala, është vazhdimisht është provuar shkencërisht. Por ju duhet të dini kur do të ndalet. Nëse ju kombinoni ushqyerit sportive, gainer që do të merret 1 herë, dhe proteina 1-2 herë, varësisht nga nevojat e trupit tuaj dhe norma metabolike.