Një grup i ushtrimeve për shtyp - parimet dhe teknikat themelore.

Më tregoni, pra, që nuk duan të kenë abs përsosur. Megjithatë, shumë njerëz nuk e kuptojnë se kjo është një punë e madhe. Asgjë nuk ndodh për një arsye. Problemi qëndron në faktin, për të gjetur të drejtën e vendosur ushtrime për shtyp. Pjesa më e madhe e të gjitha ushtrimeve ekzistuese, synon krijimin e një bark të bukur, e ashtuquajtura "kalori të ulët." Ç'do të thotë kjo? Kështu, për shembull, për të lënë me vetëm një kilogram e yndyrë trupit, ju do të duhet të bëni të paktën tre mijë e pesëqind e heq bust të pozitës shtrirë në shpinë.

Dhe pa marrë parasysh se si ju provoni, është e rëndësishme të dini dhe të mos harroni se një numër i madh i repetitions nuk do të japë rezultatet e dëshiruara, sepse yndyrë në zonën e barkut janë rezervë pacenueshme e energjisë vitale për trupin, dhe ata kaluan momentin e fundit.

Por, nuk do të vetëm të heqë dorë dhe të braktisin objektivin. Sigurisht, nuk është gjithmonë një mënyrë për të dalë. Dhe në këtë rast ne mund të zgjedhin një sërë ushtrimesh për shtyp, për shkak të cilat stomaku juaj do të bëhet një lehtësim tërheqëse.

Nëse jeni duke e lexuar këtë artikull atëherë kam provuar tashmë shumë. Pra, para se të shkoni në listën e ushtrimeve efektive për shtyp, le të përcaktojmë parimet themelore të zbatimit të tyre.

Parimi i parë - në mënyrë që në mënyrë efektive të punojnë jashtë muskujt e barkut duhet të jetë e kombinuar një shumëllojshmëri të ushtrimeve. Ajo është e lidhur direkt me përshtatjen e muskujve.

E dyta Parimi - për rritjen në masë të muskujve në numrin barkut të repetitions nuk duhet të jetë më shumë se pesëmbëdhjetë. Nëse është e nevojshme, grupi i ushtrimeve për shtyp mund të jetë i komplikuar duke aplikuar peshë.

Dhe së fundi, parimi i tretë - të shpëtoj nga folds yndyrë do t'ju ndihmojë dietë e duhur. Pa atë, madje edhe ushtrimet e zgjedhura posaçërisht do të jetë absolutisht e padobishme.

Tani disa fjalë për skemat e trajnimit. program ushtrim për shtyp mund të kryhet në baza ditore, dhe një herë ose dy herë në javë. Këtu ju keni për të marrë një vendim më vete.

Disa fjalë në lidhje me opsionet më efektive për ushtrime të muskujve të barkut. Ky grup përfshin heq këmbën në vise, një shumëllojshmëri të cilat ekzistojnë vetëm Liftings rastin dhe, natyrisht, të bërë kaçurrela. Përveç kësaj, ju mund të kryejnë shkelm këmbët e tyre, "biçikleta" ose "gërshërë". Të tre këto ushtrime mund të shpëtoj e yndyrë padëshiruar në bark. Megjithatë, duhet të marrë në konsideratë faktin se efikasiteti i tyre është rritur vetëm në rastin kur kohëzgjatja e këtyre ushtrimeve është një mesatare prej njëzet e 5-30 minuta dhe ata kanë nevojë çdo ditë. Nëse ju doni për të arritur rezultate të mira, ai është i durueshëm.

Unë supozoj se shumë hezitoni të vizitoni palestër për arsye mjaft e qartë. Në këtë rast, një grup i ushtrimeve për shtyp në shtëpi - kjo është ajo që ju duhet. Këtu janë disa prej tyre.

Shtrihen në dysheme. Duart janë vendosur prapa kokës në mënyrë që ata të mbështjellë rreth një pikë mbështetjeje. Këmbët e vendosur në gjunjë, hips janë në një pozicion pingul në dysheme. Thith dhe tërheq gjunjët në gjoks tuaj, heqjen legen. Tani nxjerr dhe ngadalë të kthehet në pozicionin fillestar.

Ushtrimi i ardhshëm - gjarpërues. Pozicioni fillestar, si në versionin e mëparshëm, me përjashtim të duarve. Ata duhet të jenë prapa kokës, bërryla dhe në të njëjtën kohë për të drejtuar anët. Ngrini supet off dysheme, duke i dhënë gjoks përpara dhe duke lëvizur hips tuaj në drejtim të kundërt.

Ka shumë ushtrime të ngjashme. Këto janë mundësitë do të jenë më efektive. Pra, të përpiqen për të ndërtuar një sërë ushtrimesh për shtyp mbi këtë bazë.

Së fundi, një tjetër pikë e rëndësishme - të vazhdojë në klasa vetëm pas një të shkurtër të ngrohtë-up. Dhe është më mirë, nëse është e shtrihen ushtrime.