Si për të ndërtuar cubes shtypni. Ushtrimet komplekse në shtëpi

Të gjitha vajzat ëndërrojnë një macho, kube për shtyp të cilat qëndrojnë jashtë stomakun tanned bukur. Të gjithë djemtë ëndërrojnë vajzë elegant palosur me abs vështirë dhe një bark të sheshtë. Dhe cilat janë ëndërrimtarë në praktikë? Po yndyrna folds dhe bel prapa të gjithë këtë "dekorim" ende duhet të shikoni për ...

Është koha për të ndryshuar rrënjësisht situatën, veçanërisht pasi ajo është mjaft e mundur për të bërë, në qoftë se për të bërë vetë. A mendoni se të gjithë të interesuar në macho? Natyrisht, vajza me një bark të sheshtë. Prandaj, ne duhet të bëjmë çdo gjë të mundshme për të marrë më afër standardeve të tyre, dhe për këtë arsye të rritur shanset e tyre për sukses në pushtues zemrat e tyre. Dhe që ka nevojë për një vajzë të fryrë? Natyrisht, djalosh i cili është i mirë Preket fëmija të katër zare. Ngjashmëria tërheq si. Prandaj djema ëndërroja e perëndeshave, në radhë të parë për veten e tij bëhen të Apolloninë, dhe duhet të fillojë me të në mënyrë të pompimit deri cubes shtypin.

Nga rruga, kjo mund të bëhet në shtëpi.

Ushtrimi i parë është një standard dhe të njohur për të gjithë ne nga shkolla. Përveç kësaj, ajo është në listën e standardeve që ne dikur kaluar për edukimin fizik. Nga rruga, se ajo është shumë efektive kur bëhet fjalë për rritje pjesën e sipërme të shtypit. Gënjeshtra në mat, duart prapa kokës së tij, këmbët sogibaem gjunjë dhe të fillojnë ups e trungut. Rritja Origjina - në mes, e dyta - për të majtë, i treti - të djathtë.

Me kalimin e kohës, të dhënat e trajnimit mund të jetë i komplikuar, duke përfituar nga këshillat tona: duke bërë kështu 20 herë, dhe më pas ngre një këmbë: të vazhdojë të bëjë shpatet vetëm përpara dhe qendra 20 herë në atë pozitë, pastaj ngre këmbën tjetër dhe të bëjë të njëjtën gjë përsëri njëzet herë . Natyrisht, blloqet e shtypit të shfaqen menjëherë pas seancës së parë. Por muskujt nuk janë mësuar me ngarkesa, vazhdimisht do të whining, inclining ju për të zvogëluar ngarkesën herën tjetër. Në asnjë rast nuk do të heqë dorë xhoko: ushtrimet janë të efektshme vetëm nëse muskujt e tensionuar, që është - të keqen. Me kalimin e kohës, trupi merr përdorur, dhe dhimbja do të zhduket.

Si për të ndërtuar kube? Për këtë ushtrim ju duhet që së pari shtoni një më pak: një prej tyre - Rritja e këmbëve. Uluni në një karrige ose në një stol që nuk tip prapa. Nëse jeni duke bërë stërvitje në një karrige, është më mirë për të lëvizur atë në mur, kështu që ai e mbajti ekuilibrin e tij. Rritur këmbët tuaja dhe për të mbajtur ato për aq kohë sa ju mund të - kjo ju trembin abs ulët. Ushtrimi përsëritur 5-10 herë për të filluar me.

Ndihmojë në këtë çështje të vështirë, si kube të shtypit, dhe ushtrime të tilla si "Bike" dhe "gërshërë". Natyrisht, ju duhet të mbani mend ato, të dy ushtrime janë kryer në pozicionin e shtrirë në shpinë. Marrja e "gërshërë", ju duhet të ngrejë këmbët drejt dhe pastaj të vënë ato gabimisht, pastaj të shtyjë në anën. Press ushtron në mënyrë të konsiderueshme. Bicycling: simulojnë hipur në një biçikletë shtrirë në shpinë të tij.

Nga rruga, në mënyrë që muskujt janë mbajtur në gishtat tonë gjatë gjithë ditës së punës, kur ju nuk mund të punojnë jashtë, tendosje muskujt e barkut, të mbajë për pesë minuta, pastaj relaksoheni, dhe pastaj tendosje përsëri.

E vetmja këshillë se si të shpejt të pompë deri shtypin në kube, është si vijon: stërvitje të shpeshta dhe të fuqishme. ushtrime të barkut, të cilat ne të ndezur, e veshin në frymën e fundit. Atëherë rezultati do të jetë e dukshme shumë shpejt. Në përgjithësi, që nga sajë është përgatitur në verë, dhe ju duhet të përgatisin figura tuaj për sezonin e plazhit në dimër. ushtrimi i rregullt, edhe pse më pak intensive, do të çojë në rezultate mahnitëse.

Nga rruga, disa fizike ushtrime mbi shtypin nuk është e mjaftueshme të paraqiten në cubes tuaj bark shtyp. Rishikoni dietën tuaj. Fuqia duhet të jetë e saktë, përmbajnë proteina, fibra. Në atë kohë, do të duhet të harrojmë për sode, ushqim të shpejtë dhe alkoolit me duhanin. A doni për të pompimit deri shtypin blloqe janë bërë në rrugën e një jetese të shëndetshme. Rastësisht, ajo është e dobishme për të plotësuar ushtrimin vrapim, çiklizëm dhe inflacionin e muskujve sup. A real macho apo perëndeshë çdo gjë duhet të jetë në formë të përsosur!