Si te shkarkoni triceps pa shumë vështirësi

Çdo atlet aspirojnë është i gatshëm të pompimit në harmoni të gjithë muskujt e trupit tuaj të duken bidibilderom vërtetë. Në veçanti, këta njerëz janë të interesuar në dhe se si të rock triceps shtëpi, sepse duart, ose më mirë muskujt e tyre lehtësim, natyrisht tërhoqi vëmendjen e të tjerëve.

Jo më kot në Hollywood, dhe filmat tanë vendas funksion dhe seri televizive, fëmijët rastësisht ftohtë periodikisht flexing muskujt e duarve. Si te shkarkoni triceps pa shumë vështirësi, në qoftë se kjo procedurë nuk përbën sverhtrudnogo diçka? Muskujt e duarve, pompë triceps nuk është e vështirë, duke bërë zhvillimin harmonik të gjithë muskujve të këtij grupi, i cili përfshin gjithashtu parakrah, biceps.

Trajnimi muskujt e sipërme dhe të poshtme të trupit, atlet duhet të kuptojnë se në duart e kryer ushtrime të tilla janë të përfshirë në mënyrë aktive, pra, dhe triceps plot gjallëri. Si te shkarkoni triceps pa vështirësi më shumë mund të gjenden në të dhënat e mëposhtme. Duke praktikuar këto ushtrime, ju do të vini re se jo vetëm triceps, por edhe të gjithë muskujt e këtij grupi, të merrni ndihmë, u shtua në vëllimin dhe bëhet më e fortë.

Si te shkarkoni triceps, duke bërë shtytje-ups. Në mënyrë që të bëni këtë ushtrim në pothuajse çdo mjedis, ju nuk keni nevojë për pajisje të posaçme sportive. Konvencionale push-ups do të ju ndihmojë jo vetëm për të pompë deri triceps, por biceps dhe gjoks.

Në këtë rast, ju mund të vënë duart tuaja aq e gjerë sa, ose anasjelltas mund të jenë pranë njëri-tjetrit. Gjithashtu pëllëmbët e duarve në këtë ushtrim mund dhe duhet të ndërrohen periodikisht në mënyrë që këshilla e gishtat ishin përballë njëri-tjetrit.

Si te shkarkoni triceps mbi bar. bar horizontale , shumë atletë kanë në shtëpi, dhe në qoftë se jo, ju mund të gjeni atë në qoftë se nuk është në tuajat, në një nga shtëpitë fqinje. Pull-ups në bar me një rrokje konvencionale dhe zhvilluar të gjitha muskujt e armëve, veçanërisht triceps. Duke tërhequr një grip reverse më të gjatë të përfshijë dhe të shkundur biceps tyre.

Nëse bar horizontale derisa ju të gjeni atë që ju bëni, ju të gjeni ose të bëjë vetë më vonë, por tani për tani përsëri në banesën time, ju do të duan të dinë se si të lëkundur triceps pa shumë vështirësi? Pra, mungesa e përkohshme e bar horizontale nuk është një pengesë për realizimin e qëllimeve për ju.

Ushtrimi i mëposhtëm është kryer me anë e cila është në çdo shtëpi. Në veçanti, ajo mund të jetë një kompjuter ose ndonjë tjetër tryezë, tavolinë afër, stol, krevat, pasi të gjithë. Zakonisht rekomandojnë stol apo edhe dy, por çka nëse ata nuk e bëjnë?

Për të kryer këtë ushtrim, të qëndrojë në krah të zgjedhur "shell" (mobilje), kthim prapa atij. Në mënyrë të vendosur shtrydh buzë shell e wrists, dhe këmbët vënë larg të jetë në gjendje për të kryer trupin uljen.

Vazhdimi për të ushtruar:

• lakimi krahët në bërryla, uljen trupi bëjë poshtë;
• heqë trupin, shpjegoj armëve tuaj;
• përsëritur, ndërsa lëshimi buzë shell, duke i vënë duart mbi të, dhe vendosjen e tyre prapa.

Si te shkarkoni triceps trap - kryejë krahët extension nga prapa. Për këtë ushtrim ju do të duhet shtangë dore. Ato mund të blihen në çdo temë përkatëse në dyqan tonë. Ju mund të bëni dhe shumica e shisheve plastike që pesha e mbushur me zhavorr, rërë dhe kështu me radhë. Shishe mund edhe të jenë të lidhura me njëra-tjetrën me anë të KS të verës. Në përgjithësi, ju do të duhet dëshirë dhe fantazi.

Dhe këtu është ushtrimi në vetvete:

• duke marrë në dorë një trap, të ulen në një stol, një stol, një karrige;
• heqë trap mbi kokën tuaj;
• duke qenë të kujdesshëm për të mos lëvizur bërryl, përkulem krahun tuaj në bërryl, uljen e trap prapa krahëve (prapa kokës). Ju do të ndjehen në të njëjtën kohë si triceps është shtrirë;
• përsëri ngrejë trap mbi kokën tuaj;
• bërë stërvitje një sasi të caktuar të kohës, të bëjë të njëjtën gjë me dorën tjetër.

Të gjitha të ushtrimit të mësipërm, ne rekomandojmë për të kryer 15 herë. Për herë të parë të bëjë një qasje, por gradualisht të rritur numrin e tyre. Rezultatet e studimeve ju do të ndiheni pothuajse menjëherë, dhe do të shohim në disa javë.