Ushtrime për triceps për gratë. Getting shpëtoj e butësi

Triceps - kjo është një nga ato muskuj, e cila është gjithmonë një shqetësim për çdo grua. Është e pamundur që dikush si kjo me moshën e triceps më epem dhe ka filluar të duket mjaft e pa formë. Ndërkohë, triceps është përgjegjës për lëvizjet e armëve dhe supet përpara dhe prapa, si dhe uchuvstvuet në përkulje të bërryl, e cila është arsyeja pse për ta mbajtur atë në formë të vetëm me anë të punëve të brendshme nuk punon. Një problem tjetër është triceps se ajo reagon shumë e dobët për të dietë dhe, për këtë arsye, për ta bërë atë më të bukur, duhet të bëjnë disa përpjekje. Kjo është arsyeja pse zhvilluar ushtrime për triceps për gratë që do të çojë një nga muskujt më problematike në formë. Duke përdorur një seri të këtyre ushtrimeve në kombinim me të tjerët, të tilla si shtypi këmbën apo një dorë, ju mund të arrijë rezultate të mira për një periudhë shumë të shkurtër kohe.

Pajisje për ushtrimin për triceps (për gratë)

Atributi kryesor në ushtrimeve është fitball (kjo është e tillë një i madh topin stërvitje), ai është i përfshirë në një numër të ushtrimeve. Gjithashtu duhet Hapi (stol të ulët apo një karrige, por është e mundur për të lidhur imagjinatën dhe, në qoftë se ajo është absolutisht e ngushtë, përdorni një palë e vëllimeve të librave të rëndë) dhe disa topa të peshuara dhe një palë të shtangë dore (ju mund të përdorni një vulë nënshkrim nga bar - ky është ushtrim kryesor për triceps, si pa peshën arritur rezultate nuk është e mundur).

ushtrime teknikë për triceps (për gratë)

Parimi kryesor i çdo ushtrim për triceps për gratë është se ajo nuk duhet të jenë të mbingarkuara. Ju nuk duhet të shter veten, duke e bërë çdo ditë disa qindra repetitions e lëvizjes njëjtë. Ajo është e mjaftueshme për të kryer të plotë 2-3 workouts në javë, të mbështetura nga të ushqyerit dhe probleme duhur zonat menjëherë zhduket, duke i dhënë rrugë për një të bukur, muskujt dekoruar pa pikat e yndyrë të tepërt. Çdo ushtrim është bërë pa ndonjë lëvizje të papritur, të qetë dhe të matur. Kjo do të parandalojë nyjeve tuaja dhe ligaments nga plagët shumë të padëshirueshme.

Ka ushtrime themelore triceps dhe ata ndikojnë në tufa të ndryshme të këtij muskujve, kështu që lënë pas dore nga të paktën një prej tyre nuk është i rekomanduar.

1. Në ushtrimin e parë që ju duhet të shkoni përsëri në fitbol, duke mbajtur barbells ose qafën nga rrjedhin. Pasi pozicioni fillestar është e zënë, trap apo qafa duhet të fshihet në qafë dhe një ashensor para drejt lart, straightening plotësisht armëve. Ky ushtrim duhet të bëhet 10-15 herë, duke përsëritur dy herë.
2. pozicion në ushtrimin e dytë duke filluar është e ngjashme me të parë - të shtrirë përsëri në fitball. Në çdo anë, ju duhet të marrë në një trap dhe të heqë lart mbi gjokset, shtypur e tyre me njëri-tjetrin. Tani ajo është e nevojshme për të filluar mbarështimit në drejtimin dhe përzierjen derisa plotësisht të prekur shtangë dore. A dy grupe të 10-15 repetitions.
3. ulur në një fitball, duke mbajtur shtangë dore ose peshën tjetër prapa - pozita filluar. bërryla e tij presion në kokë. extension prodhuar në bërryl (trap është ngritur lart nga mbrapa, bërrylat kështu të mbetet në të njëjtin vend). Ky ushtrim bëhet në dy mënyra, secila 10-20 herë.
4. Ky ushtrim do të kërkojë të ndërhyjë që të shtrihet krahët e tij, me shpinë të tij. Këmbët zgjatet përpara. Tjetra është përkulje bërryl me uljen poshtë, por jo duke prekur në dysheme. Duart duhet të jenë plotësisht të shpjegoj dhe të përsëritur ushtrimin 10-15 herë, duke e bërë të dy qasjet.
5. Është koha për të dini çdo shtytje. Duart pushuar në hapin, përhapjen e tyre pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave, këmbëve zgjatet. përkulje Përsëriteni dhe zgjerimi (pa prekur hapi i gjirit) 10-15 herë, pas një pushimi të shkurtër, ushtrimi duhet të përsëritet.
6. Për ushtrimin përfundimtar do të kërkojë kasetë - expander dhe diçka si një bar, përmes të cilit ju mund të hedhin shell tonë. Pas përgatitjet duhet të merret në çdo dorë një fund të kasetë dhe të vendosur duart në gjoks (zgjerues duhet të largohen), atëherë ata shpjegoj krahët poshtë, duke e mbajtur bërryla nga trupi. Përsëriteni 10-15 herë, dy qasje.

Kështu, duke kryer këto ushtrime për triceps për gratë, rezultati mund të shihet në disa muaj. Ajo vetëm ju podhlestnet për veprime të mëtejshme dhe së shpejti nga një muskujt butë dhe të pafuqishëm do të jetë mbi.