Si për të ndërtuar përsëri në shtëpi pa ndonjë simulators

Dhe A keni kërkuar ndonjëherë për të pompuar përsëri në shtëpi? Ndoshta shumë njerëz nuk e bëjnë këtë për një arsye të thjeshtë. Për çfarë? Ka një opinion se pompë kthehet në shtëpi është e mundur vetëm me përdorimin e ndonjë pajisje të veçantë stërvitje, por kjo nuk është e vërtetë. Vetëm të mbajë leximin dhe është e mundur që ju do të jetë në gjendje për të filluar aktivitetin sot.

Si për të ndërtuar shpinën në shtëpi? Në fakt, ju vetëm duhet të zgjidhni ushtrimet e duhura dhe shumë durim. Pas një apo edhe një workouts pak, mbrapa juaj nuk do të jetë shumë më të gjerë. Përveç kësaj, për shkak se ajo nuk është e dukshme në të gjitha, në krahasim me, për shembull, biceps, triceps, gjoks dhe muskujt bark. Në përputhje me rrethanat, muskujt e tilla të padukshme tren pak. E pra, le të rregulluar këtë lëshim dhe duke e bërë mbrapa tuaj të fortë dhe të bukur.

Çfarë është e nevojshme në mënyrë që të pompimit deri kthehet në shtëpi? Po, pothuajse asgjë. Traversën për pull-ups duhet të ketë në çdo aparat gjimnastikor në shtëpi. Përndryshe, ju mund të merrni jashtë dhe në oborr. Megjithatë, ju do të duhet një stol në të cilin kënd mbështetëse mund të rregullohen, si dhe shtangë dore. Kjo është e gjitha pajisjet ushtrimi. Në lidhje me trap, atëherë pesha e tyre duhet gjithashtu të rregullohen. Ata janë shumë më të lehtë për të studiuar.

Vazhdimi flasim trajnimit në lidhje me se si për ndërtimin e muskujve mbrapa në shtëpi, ne do të lëvizin për në praktikë. Ne do të përpiqemi në këtë mënyrë më efektive të angazhohen në trajnimin gjitha muskujt e pasme. Në veçanti ne jemi të interesuar në lats dhe pastaj të gjithë të tjerët. Coaching do të bazohet në një zhvillim të ekuilibruar dhe harmonik të pasme.

Si për të ndërtuar shpinën në shtëpi, duke bërë ushtrime të veçanta. Ne do të përpiqemi për të shpërndarë ngarkesën në mënyrë të barabartë. Ajo është gjithashtu e nevojshme për të kryer disa rekomandime:

• Para se të kryer ushtrime themelore duhet domosdoshmërisht të bëhet e ngrohtë. Kështu, për ironi muskujt janë ngrohur up, ata janë më pak të prirur për të lëndimit.
• Pompimit deri muskujt e mbrapa duhet të fillojnë me ushtrime që të përqëndrohet në masë të muskujve. Pastaj përfshijnë ushtrime që mundësojnë për të dhënë lehtësim e dëshiruar të pasme. Rritja në masë të muskujve promovon përfshirjen në proteinat e ushqimit dhe karbohidratet.
• Ngarkesa duhet të shpërndahen në mënyrë të tillë që përveç të gjerë, uniforme dhe të tjerë të përfshirë grupet e muskujve.

Si për të ndërtuar përsëri në shtëpi: në masë të muskujve rekrutuar me anë të pull-ups në një bar dhe tërheq shtangë dore në gjoksin tuaj. Është e mundur që bar në këtë rast i përshtatet më të mirë, por ne kemi rënë dakord për të kufizuar disponueshmërinë e pajisjeve sportive. Edhe një e thjeshtë pull-up, me variacione të ndryshme, na lejon për të zhvilluar dhe forcuar grupe të ndryshme të muskujve mbrapa. Çdo gjë varet nga kthetrat e dorës, e cila mund të jetë e gjerë ose të ngushtë, përpara dhe të kundërt.

Ushtrime të tilla të njëjtën kohë zhvillojnë qafë, gjoks dhe muskujt e krahut. Çdo stërvitje përfshin alternuara mënyra të ndryshme për të tërhequr në bar. Si për të ndërtuar shpinën në shtëpi duke bërë shtangë dore tërheqë për gjoksin tuaj:

• Këmbët duhet të vendosen në gjerësi shpatullave.
• Strehimit anohet përpara në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë.
• Tani, të marrë një trap në duart tuaja, duke arritur ato së bashku për të formuar një bar improvizuar.
• Pull shtangë dore në gjoksin tuaj dhe të zhytet përsëri poshtë. Pjesa e prapme është rrumbullakuar ndërsa ajo nuk duhet. Frymë në mënyrë të barabartë, pa vonesë.
• Trap fut prodhuar në frymë, përsëri në pozicionin e fillimit si ju nxjerr.

Ky ushtrim njëjta gjë mund dhe duhet të kryhet në stol. Për ta bërë këtë, shtrihen në barkun e saj poshtë. Shtangë dore qëndrojnë nën stol. Ne kemi marrë ata në dorë dhe forcon në vetvete. Që përbëjnë kompleksin e përgjithshme të trajnimit, kthejnë atë në katër ushtrime në zhvillimin e muskujve mbrapa, dhe dy - tre për grupet e tjera.

Numri i qasjeve për herë të parë jo më pak se pesë dhe rritet gradualisht në pesëmbëdhjetë. Por muskujt peretruzhdaetsya nuk mund të jetë! Kjo mund të ndikojë në rregullsinë e trajnimit, e cila është e padëshirueshme.