Press i shtangë dore ulur: Pajisje

Shumë bodybuilders me përvojë në të gjithë botën besojnë se shtypi stol me shtangë dore ulur është ushtrimet më të mira themelore për pompimin deltoids. Kjo metodë, sigurisht, pothuajse tërësisht nuk ndryshon nga veprimi e përcaktuar me një barbell. Megjithatë, ajo ka disa avantazhin tim të mirë që do të arrijë rezultate më të mira. Press i shtangë dore ulur elaborim jep pothuajse të gjitha grupet e muskujve të brez shpatullën. Ky veprim është jashtëzakonisht efektive cilësia e rrit peshën e trupit dhe të saktë krijon Delta fuqishme.

përcaktim

Në Bodybuilding shtypi stol me shtangë dore ulur ajo është një nga stërvitjet më të njohura. Për shembull, një aparat gjimnastikor i njohur, si Rey Shoun, e quan këtë proces "darkë për të gjithë trarët deltoids." Shumë profesionistë në këtë fushë besojnë se këto muskuj të pompojë efektivisht është pothuajse e pamundur pa një shtyn trap. Një numër i madh i trajnerëve pohojnë se ky ushtrim fillimisht është vënë një tërheqje muskulore në pako anterior e muskujve trekëndësh. pompimit tyre është një proces i rëndësishëm. Pastaj, ky veprim pjesët e mesme janë të lidhura deltat. Në këtë rast, pjesa e pasme sup merr pjesë shumë të vogël të ngarkesës.

muskujt e punës

Në këtë rast, të gjitha shumë e thjeshtë. deltoids anatomike janë të ndarë në disa tufa. Domethënë: e përparme, të pasme dhe të mesme. Në këtë rast ka një shpërndarje të caktuar të ngarkesës. Siç u përmend më lart, kur bën stol trap ulur, fillimisht forcë shkon në trarëve para, dhe pastaj mbi mesatare. Në një masë më të vogël, kur ngarkesa bie në anën e pasme e triceps trekëndësh dhe muskujt e sipërme zonën e gjoksit. Press i shtangë dore ulur është një ushtrim shumë i dobishëm. Gjatë kryerjes së një veprim të caktuar është kryer ngarkesë të konsiderueshme në pranga Rotator. Ky është një grup i vogël i muskujve, i cili luan një rol të madh për çdo aparat gjimnastikor. Pranga pranon pothuajse çdo pjesë të rëndësishme në lëvizjet e duarve në të përbashkët shpatullën. Ajo gjithashtu është e përfshirë në shumë ushtrime. Kështu që një zhvillim i fokusuar i pranga Rotator mund të sigurojnë parandalimin e lëndimit të mundshëm në të ardhmen. Njerëzit të cilët nuk janë të angazhuar në sport "të rënda", ajo është mjaft e pazhvilluar. Sepse për këto lëvizje të papritur dhe ngritje peshe të konsiderueshme të lehtë mund të çojë në dëmtime të muskujve.

Kujt dhe kur?

Ardhurve në këtë rast, pavarësisht nga fakti se ky aktivitet është themelore, ajo nuk është e rekomanduar për të kryer. Një arsye për këtë është një pranga pazhvilluar dhe të papjekur Rotator. Press i shtangë dore ulur në rrugën e duhur të lartë mbi kokën e tij ka një peshë të rëndësishme në grupin e caktuar të muskujve. Edhe me peshë të vogël dhe performancën më të mirë të planit teknik se veprimi mund të çojë në dëmtim të pranga Rotator. Dhe kështu atletët pa përvojë me rrip sup papjekur është mënyra më e lehtë për të kryer një mundësi të lehtë. Gjegjësisht, shufra e sipërme shtyp ulur. Apo është e mundur për të kryer një operacion të ngjashëm në simulator përkatës. Efekti është i njëjtë, por pranga dhe akuzuar do të jetë shumë më pak.

Përparësia e shtypi stol me shtangë dore ulur

Për krahasim, të marrë dy ushtrime. Gjegjësisht stol trap ulur dhe të njëjtat veprime mbi bar. Në versionin e parë, ju mund të arrijë një gamë më të mirë e levizjes. Arsyeja qëndron në faktin se të qafës shufra nuk lejon duart tërësisht konvergojnë në krye. Është pak zvogëlon ngarkesën elektrike në muskujt delta.

Press i shtangë dore ulur deri: ekzistencën e mungesës së

Një dëm të konsiderueshëm në këtë rast është theksin më shumë në pranga Rotator. Një tjetër disavantazh është fakti se në këtë aktivitet të ju duhet të monitorojnë gjithmonë pozicionin e saktë të trap. Si rezultat i kësaj, ka vështirësi në zbatimin e këtij veprimi, si dhe rrezik traumatike është rritur në masë të madhe.

Press i shtangë dore, ndërsa ulur në stol: Machinery

Në këtë rast, një sekuencë të caktuar të veprimeve është kryer. domethënë:

• Ne u ul në një stol. Kështu pjesa tjetër e tij duhet të jetë i instaluar vertikalisht. Është e rëndësishme për efikasitetin e procesit.
• Pastaj, kjo mbështetje duhet të jetë e shtyrë kundër kokë, e sipërme dhe të ulët mbrapa. Kështu, fiksimi kryhet pozicionin e trupit saktë.
• Pas kësaj, duke marrë një trap në duart tuaja, rritur ata mbi supet e tij. Bërrylat duhet të jetë në të njëjtin drejtim në anën, dhe pëllëmbë - përpara.
• Në vijim është që të mbajë frymën tuaj dhe ngadalë të rritur krahët mbi kokë të rrugës hark. Ky veprim është kryer për aq kohë sa peshat në krye nuk do të vijnë në kontakt me njëri-tjetrin.
• Pastaj heshti për një moment, ju keni nevojë për të ulur armët në pozicionin e fillimit.
• Përsëriteni këtë proces duhet të jetë shuma e drejta e kohës.

nuanca të rëndësishme dhe këshilla

Në këtë rast, e konsiderojnë si më poshtë:

• Ju nuk keni nevojë për të ndaluar në pikën më të ulët për të fituar mbi ngarkesës delta. Kjo është, përsëritja e ushtrimeve duhet të kryhet në një frymë, një lëvizje të vazhdueshme. Gjegjësisht, duke arritur pikën më të lartë, ju duhet të marrë frymë thellë. Në këtë rast, ju duhet të mbajë frymën tuaj. Pas kësaj, ju duhet të ulë shtangë dore dhe vetëm shtrydh ato. Ajo duhet të nxjerr. Ju duhet të përdorni të ngarkuar të energjisë, duke rezultuar në uljen e shtangë dore. Ajo do të jetë shumë më e lehtë për të kaluar pa u ndalur në pikën më të ulët.
• Kjo është e nevojshme për të reduktuar shtangë dore së bashku derisa të klikimeve në vend në krye. Pas të gjitha, kjo është se si ju do të arritur reduktimin maksimal të para dhe delts mesme.
• A nuk jerks shtangë dore lart e poshtë me të ulët stacionin e tyre të papritur në fund. lëvizja e tyre duhet të kryhet pa probleme dhe në mënyrë të barabartë. Në pozitë të ulur gjithë mprehtë përshpejtimin dhe frenimit trap shumë e rrezikshme. Që në raste të tilla lëvizjet amortizues është shtylla kurrizore.
• Holding frymë të lehtësuar sigurimin e pasme drejtë. Kjo do të sigurojë zhvillimin e një deltat fortë përpjekje.
• Mos përdorni peshat janë shumë të rënda. Në këtë rast, ekziston rreziku i humbjes së ekuilibrin, kur ata janë të vendosura mbi kokë. Përveç kësaj, pesha shtangë dore gamë shumë të kufizuar e levizjes, dhe ata nuk e lejojnë supet për të rritur lartësinë maksimale.
• Para përfundimit të procesit nuk duhet të kryhet relaksim e shtypit dhe muskujt që rrethojnë shpinë. Është e nevojshme për t'i mbajtur ata në gishtat e tyre gjatë gjithë kohës. Pas të gjitha, këto muskuj të sigurojë një pozicion të caktuar të bust. Ky është një kusht thelbësor pa të cilat është e pamundur për të kryer studimin cilësor të deltat.
• Megjithatë, ju gjithashtu mund të kryejnë shtypin stol me shtangë dore ulur mbi supet e tij, duke mbajtur një trap rrokje neutral dhe bërryla - drejtim vazhdimisht përpara. Kjo do të rrisë ngarkesën në pjesën e sipërme të gjoksit dhe delts para.

rezultat

Pas leximit të sa më sipër, të gjithë do të jetë në gjendje për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë përbën një ushtrim të tillë si shtypi stol me shtangë dore ulur. Performanca Picture është paraqitur në këtë artikull.