Si të thatë muskujve?

Në procesin e trajnimit dhe në masë të muskujve pas grup ka një nevojë për të dhënë atë rëndësi, në gjuhën e atletëve kjo tingëllon "pesha e thatë". Relief muskujve ligët të theksuar elegancën. Por atëherë shtrohet pyetja, se si të thatë muskujve? Ka disa metoda që ju lejon për të tërhequr deri dhe të japë një formë më të saktë të grupeve të muskujve. Në mënyrë tipike, tharje mund të përfshijë një dietë të veçantë, kur është e nevojshme për të plotësuar dietën tuaj dhe produktet nikzkouglevodnymi karbohidrate-free. Gjithashtu në tharjen e muskujve gjatë përdorimit të barnave komplekse mirëmbajtjes. Trajnimi përshtatur është gjithashtu një pjesë integrale e trajnimit për dhënien e lehtësim.

Nëse jeni kurioz nga atleti me përvojë, si të thatë muskujve, atëherë me siguri ai do të ju them se një trajnim i tillë ka dy objektiva kryesore: për të djegur dhjamin e trupit duke ruajtur volumin e muskujve. Shumë atletë të kualifikuar do të ju them se ju nuk duhet të argëtojë ndonjë iluzion në lidhje me faktin se për të humbur peshë dhe pastaj të fituar në masë të muskujve të lehtë, siç përshkruhet në revista me shkëlqim. Nëse ju të mbështetet në metodat themelore të se si të thatë muskujve, ata të gjithë përmbajnë një periudhë adaptive kur trupi juaj do të rregulloj me trajnime të tjera, në dietë tjetër. Periudhat e tilla janë çdo atlet ndodhin në mënyra të ndryshme, në disa raste, ajo është e mbushur me pasoja për shëndetin. Nëse ju të rregulluar volumin e steroid muskujve, atëherë ajo nuk është e mirë për shëndetin.

Metodat specifike për dhënien muskujt formë, për sa i përket aktivitetit fizik përfshijnë trajnimin e njëjtë, vetëm peshën e predhave në këtë rast do të jetë më i vogël, por numrin e repetitions në çdo ushtrim është rritur ndjeshëm. Për shembull, nëse ju shtypni në bare 10 herë me peshat në 30 kg, koha e tharjes është e nevojshme për të bërë push-ups 3 grupe të 30 herë me peshat 5-10kg. Ngarkesa është e rregulluar në varësi të numrit të repetitions dhe peshës me të cilën ju mund të kryejnë. E njëjta aritmetike dhe në mbledhje dhe stol shtypit, dhe ushtrime të tjera. Në disa raste, ne rekomandojmë vrapim vrapim, pasi kjo ju lejon të kandidojë peshë "rastrusit" dhe shpëtoj e yndyrë të shpejtë. Nëse jeni duke kërkuar për një teknikë si muskujve thatë, ne nuk duhet të dëgjoni këshillat e amatorë, por shumë më mirë për të dëgjuar udhëzimet e atletëve me përvojë.

H Lidhjet të thatë e muskujve këmbë

Në mënyrë që të përkul muskujt e tyre dhe të përgatiten për ushtrimin, për 10-15 minuta ajo është e rekomanduar për të punuar jashtë në kardio të veçanta, të cilat përfshijnë, për shembull, një udhë running. Kjo teknikë është e rëndësishme për të ngrohtë deri muskujt dhe të përgatisin trupin për një ngarkesa të mëdha të trajnimit. Ka shumë metoda që përshkruajnë në detaje se si të thatë muskujt tuaj këmbë. Për të bërë terrenin këmbët më të gjatë dhe të bëjë kofshën shtrënguar dhe havjar këmbë proporcional dhe muskujt të mëdha kofshë, është për të bërë squats me shtangë dore. Një ndërlikim në formën e një trap të lejojë ushtrimin komplikojë krahasim me squats konvencionale, por mungesa e një barbell rëndë mbi supet do të rrisë numrin e repetitions dhe me kujdes të punojnë kofshën. Për këmbët e hollë dhe të humbasin ato në masë ekstra yndyrë, është e nevojshme për të kryer këmbët stol. Ky ushtrim mund të bëhet në një simulator, ndërsa bending tuaj më të thellë, është e dëshirueshme në mënyrë që gjunjët e tij preku supet e tij. lëvizja e tillë duhet të përsëritet në 3 grupe të 35 herë.

Si të thatë abs tuaj

Press - është se një pjesë e trupit, nga e cila, në fakt, varet se si e tërë figura juaj do të duket. Por për të arritur cubes në barkun e tij nuk është e lehtë. Për shtypin lehtësim është e nevojshme për të vëzhguar dy kushte: përqendrimi i yndyrës në trupin tuaj nuk mund të tejkalojë 10% dhe duhet të jetë një trashësi të konsiderueshme nga muskujt e barkut. Nëse ju banoni në atë se si thatë muskujt e barkut, ia vlen të përmendet se zare lartë punuar shumë repetitions në ushtrime për të hequr bust, më të ulët shtypi vështirë për të zhvilluar. Për studimin e saj është e nevojshme për të kufizuar përfshirjen maksimale të këmbëve në ushtrimeve dhe lëvizjeve të ngarkesës për shtyp lidhur me lëvizjet e legenit.