Ushtrimet për kurrizin - në shtëpi, gjithashtu, mund të zhvillojnë sjellje tuaj!

Infektues deri në palestër dhe zhvillimin e trupit tuaj, mos harroni në lidhje mbrapa. Nëse ju nuk forcuar muskujt e saj, me kalimin e kohës, kjo do domosdoshmërisht të papritura "mysafirët" si një dhimbje në shpinë dhe të ulët mbrapa. Me shpinën e pazhvilluara dhe të patrajnuar e lidhur shumë sëmundjeve kronike të organeve të brendshme. Prandaj, ngre supet dhe të fillojnë të angazhohen në trajnimin pjesët më të rëndësishme të trupit që është përgjegjës për sjellje tonë, ecje dhe pamja në përgjithësi. Beautiful sjellje - garanci e shëndetit, dhe një prapa të fortë nuk do të prishin dhimbjen tuaj humor.

Pothuajse të gjithë ndjeu dhimbje në qafë apo mbrapa. muskujt mbitensione qafë dhe bel shtrirje të japë dhimbje ekstreme, duke kufizuar lëvizjen e një personi. Prapa dhimbje vjen e para në listën e ankesave të pacientëve të mjekëve apo kirurgët. Prandaj për ushtrime mbrapa në shtëpi mund të jetë një mënyrë për të dalë nga kjo situatë të pakëndshme. Në këtë jetë çdo gjë është e mundur, gjëja kryesore - vetëm për të dëshironi dhe për të akorduar në të një pune të gjatë, të rëndë. Disa njerëz, forcohej në frymë, edhe pas plagët më të rënda u rrit me karrige me rrota dhe të fillojnë të ecin pas një kohe të gjatë e të vështirë, nëpër dhimbje dhe parehati, ushtrime për në shtëpi mbrapa.

Problemet më të zakonshme prapa ndodhë për shkak të një mënyrë jetese i ulur, ende të referuara si inaktiviteti fizik, sjellje të dobët, sjellje të dobët dhe tkurrje të muskujve për shkak të mungesës së shtrihen. tensioni nervor dhe emocionet mund të ndikojë edhe në shpinën dhe qafën. Me kalimin e kohës, muskujt bëhet thickened nga tension të vazhdueshëm, kështu që nuk ka dhimbje. Për të ulur dhimbjen dhe parandalimin nevojë për të kryer përsëri ushtrime në shtëpi, sepse ajo është shumë i përshtatshëm - ju mund të përcaktojë kohën e duhur për ju për të praktikuar. Me kalimin e kohës, muskujt janë forcuar dhe problemet ulet. Kryerja e ushtrimeve themelore për kurrizin, ju keni një muaj në njoftim ndryshimet e para në sjellje - supet vijë i drejtë, dhe pranoj të zhduket ose të ulet në mënyrë të konsiderueshme.

Jo domosdoshmërisht për të shkuar në palestër, ju mund të kryejnë ushtrime për shtëpi prapa. Ku të fillojë? Për korrigjimin e sjellje ushtrimit të përsosur të ardhshëm - të shtrihen në dysheme, pushimi në forearms dhe të këmbëve. Theksi është vendosur në parakrah. Legen, bark, kofshë - të gjitha të mbajtur në paralel peshë në dysheme, pa bending të ulët mbrapa, për herë të parë - për pesë sekonda. Me zhvillimin e ushtrimit ne komplikojë atë - Vazhdoni, pra pesëmbëdhjetë peshë prej dhjetë sekonda. Ne bëjmë pesë grupe. Akoma më vonë, ju përsëri mund të rrisë ngarkesën, heqjen këmbët e tij deri në radhë, çdo HOLDING (në pesë grupe) për dhjetë sekonda.

Ushtrimi për të fituar fleksibilitetin e shpinë: merrni deri në katin e në të katër këmbët, përkulur në gjunjë e saj dhe duart. Bërrylat janë në nivelin e shpatullave, legen drejtë. Ulja e bërrylin e majtë dhe gjurin e djathtë, pastaj tërheq këmbën dhe krahun diagonalisht. Në çdo anë të kryer tri ushtrime.

Well forcuar muskujt e ushtrime me një shkop në pjesën e prapme. Si për zbatimin e tyre? Shumë e thjeshtë: të qëndrojë drejt, këmbë së bashku, shkopinj gjimnastikor pak çaste. Rritja inspiratory në gishtërinjtë tuaj, ndërsa heqjen e ngjit lart. Pastaj të kryejë mbledhje, prapa drejt, rrinë në "hedhin" përpara. Ushtrimi i ardhshëm - të mbajtur rrinë në gjoks, fryma - ngjit lart, nxjerr - mbi supe, fryma - përsëri në gjoks. Dhe një gjë më shumë - të mbajë pjesën e poshtme të rrinë horizontale në dysheme. Ngjitje deri në gishtërinjtë tuaj, rrinë përgënjeshtrim. Të gjitha ushtrimet janë kryer nga gjashtë deri në tetë herë.

Pas klasa, veçanërisht nëse ju jeni duke ushtruar për herë të parë, ju mund të marrë një zbutës dush të ngrohtë, masazh ose një sauna gjithashtu ju shpëton prej rënda vonuar dhëmbje fillimin e muskujve (dhimbje të muskujve) të nesërmen. Infektues deri në një bazë të rregullt, ju do të bëjë trupin tuaj më të këndshëm. Qëndrimi juaj i ri i mrekullueshëm do të bëjë të seksit të kundërt krerëve të kthehet.