Ulet

Forma më e zakonshme e ushtrimit në ajër të pastër janë të ulet. Ne shpesh shohim në oborr ose në trena stadium riut të ndërtuar atletike. Veçanërisht e dobishme janë ushtrime të tilla në një kohë kur ajri është i mbushur me freskinë e mëngjesit, dhe nuk ka asnjë pluhur, e cila shfaqet gjatë ditës. Push-ups të forcuar muskujt gjobë e brezin sup, rrit forcën, durimin. Trupi bëhet një lehtësim të bukur.

Llojet e push-ups në bare të ndryshme: ajo shtytje-ups në vise, shtytje-ups, push-ups zhytet, push-ups me transferimin e trupit të majtë dhe të djathtë alternuar. Shumë e vështirë është squeezing në Handstand.

Në mënyrë që të rrjedh gjak si duhet triceps, muskujt e gjoksit, përsëri, media, duart duhet të, para së gjithash, për të zotëruar teknikën e ushtrimit, respektimi të rregullave të caktuara.

Para fillimit shtytje që ju duhet për të marrë pozicionin e saktë e Vis. Këmbët janë të vendosur në gjunjë në një kënd nëntëdhjetë gradë dhe janë kryqëzuar me njëri-tjetrin. Nuk ka nevojë për t'u bashkuar sa më shumë shtytje-ups, si dhe me shpejtësi të rritur dhe organi më të ulët.

Kur push-ups në triceps tuaj duhet të ndalen në kohë të tilla si kënd e sup dhe krah nuk do të jetë e barabartë me nëntëdhjetë gradë dhe jo më të ulët, përndryshe ngarkesës do të shkojnë në triceps në muskujt gjoksit.

Grupi i derdhur muskujve duhet, kur është e mundur, për të mbajtur tensionin në procesin e ngritjen dhe uljen e trupit. Në të njëjtën kohë ajo rrit cilësinë e ngarkesës.

Ulet duhet të shoqërohet me teknikën e duhur të frymëmarrjes: fillojë ups - frymë, në fund - nxjerr.

Sipas këtyre rregullave efektiviteti i zbatimit do të jetë maksimale.

Bare duhet të jetë gjerësia e një pak më shumë se sa gjerësi shpatullave. Kur një pjesë të madhe muskujt brez Dallimi sup janë të prirur për të lëndimit. Nëse këto vlera është në rregull, ju mund të filloni për të ushtruar. Visa pranuar qëndrimin mbi armët e drejtë. Ushtrimi duhet të fillojë me majë, ajo do të lejojë muskujt të tkurret dhe të marrë të gatshme për të ngarkesës. Tjetra ju duhet të anim bust tuaj përpara dhe të ngadalësojnë, lakimi në bërryla. Të bjerë poshtë është e nevojshme të pjesërisht, por jo plotësisht. kënd të dorës duhet të jetë e barabartë me nëntëdhjetë gradë.

Gjatë kryerjes ulet qëllimi është për të përfshirë muskujt e gjoksit, ju duhet të shkoni poshtë sa më thellë që të jetë e mundur deri në momentin kur dora do të jetë në nivelin e sqetull. Me të tillë një të plotë të dorës barazim seksione sup janë hequr deri sa të përfshirë plotësisht në punën muskujt e gjoksit. Pasi shtrihen duhet të bëj një pauzë më pak se dy sekonda, pastaj të fillojë ngjitje lart.

Kur pompimit muskujt e gjoksit bërrylat në procesin e push-ups që ju duhet për të shpërndarë në dorë, nëse i njëjti është derdhur triceps, duart duhet të ulet bare paralele. Lifting duhet të bëhet sa butësisht dhe ngadalë, si dhe prejardhje. nuk kanë nevojë për një moment harrojmë se muskujve është pompimit, dhe nuk është një garë për numrin e push-ups. Nëse ju ndjeni lodhje të rënda dhe dhimbje të muskujve, ju duhet të ndaluar ushtrimin.

Ngjyen me pesha të kontribuojë në ndërtimin e pjesës së poshtme të muskujt e gjoksit, triceps dhe deltoids para. Për të shmangur dëmtime të nyjeve bërryl, si dhe deltat përpara, ju keni nevojë për të vendosur gjerësinë e kthetrat, jo më shumë se pesëdhjetë e pesë centimetra. Si pesha e ngarkesave mund të përdoren, ose pancakes që janë formuar në rripin. Të ulet ishin më efektive, trupi nuk duhet të ndjehen të parehatshme me ngarkesë. Para fillimit ushtrimet ju duhet për të marrë një pozicion në frontin e bare. Atëherë ju duhet të zgjas duart tuaja drejt në bordet dhe të përpiqemi për të mbajtur ngarkesën nga lëkundje. Tjetra ju duhet të ligët bust përpara, të ngadalësojë në mes të hekurave, lakimi në bërryla. Kur supet do të jetë paralel në dysheme, duke ulur nevojën për të ndaluar. Pas një pauze të shkurtër, ju duhet të fillojë të rritet më shpejt se ishte prodhuar uljes. pozicion duke filluar për të marrë përsipër, me një fokus në duart e drejtpërdrejtë. Përsëriteni ushtrimin është e nevojshme pas një pauzë të shkurtër për të lejuar trupin për të përgatitur.