Si për të ndërtuar duart tuaja për 2-3 muaj?

Armëve dhe supet - një nga pjesët më të bukura të trupit mashkullor. Ajo duhet të kihet parasysh se ajo është në duart e shumica e grave të duken të panjohura. Pas të gjitha, një shtyp të mirë, gjoks dhe këmbët me formë të hijshme zakonisht janë të fshehura nën veshje. Dhe duart tuaja të shkëlqyer derdhur mund të bëhet objekt i vëmendjes së të gjitha vajzat rreth jush. Si për të pompimit deri duart e tij për një periudhë minimale?

Me të drejtën e rregullt trajnimit muskujt tuaj do të marrë një formë të mirë, pas dy ose tre muajsh. Megjithatë, për të bërë një e vërtetë "kodrina" mund të jetë jo më herët se gjashtë muaj. Sigurisht, për të qenë si një tifoz i Bodybuilding ju jeni të ngjarë të ketë sukses, por për të pompimit deri biceps tuaj në një gjerësi prej 40 centimetra dhe të gjithë mund. Gjëja kryesore, mos harroni disa rregulla: të përpiqet për të ngrënë më shumë proteina dhe për t'u dhënë kohë trupit për të shërohen nga një stërvitje.

Si për të ndërtuar duart tuaja për 2-3 muaj?

A nuk e lënë pas dore një të mirë të ngrohtë-up - kjo do të zvogëlojë mundësinë e lëndimit. Ju duhet të shpenzojnë në stërvitje të paktën 20 minuta. Të jetë i sigurt që të lahen gatuaj mirë. Ai është shumë i përshtatshëm për të bërë me expander.

Askush nuk do të ju tregojnë se si për të pompimit deri duart tuaja të lirë me ushtrimet peshë. Ushtrimi efektive vetëm për biceps me asnjë peshë - duke tërhequr deri në bar. Me anë të një bar horizontale mund të forcohet dhe triceps: ajo duhet të forcohet pa mjekër, dhe qafën. Por ushtrime të tilla nuk është e mjaftueshme në qoftë se ju doni të merrni një armë të bukura e ngritura. Ju do të keni për të shkuar në palestër, ose të sjellë të shtangë dore e tij në shtëpi dhe barbells.

Kryer ushtrime themelore me shtangë dore në 12-20 herë. Nëse ju jeni në gjendje të bëjë një përsëritje të 20 ushtrimeve - rritjen e peshës. Gjatë curls me shtangë dore, rrotullohen dore, pëllëmbët lart. Shumë ekspertë shpjeguar se si për të pompimit deri në duart tuaja, insistojnë në këtë version të ushtrimit.

Ngritja bar, nuk ndihmojnë trupin vetë. Mos lëkundur nga njëra anë në tjetrën. Të heqë dorë shumë peshë, por të kryejnë të gjitha lëvizjet e pastër. Vetëm atëherë do të kalojë të gjithë barrën e armëve dhe supet.

Për të punuar në supet dhe triceps nevojë për të rritur trap barbell ose nga prapa kokës. Nëse ju nuk mund të përdorni Simulators të veçanta - ulë trap pas shpinës tuaj, duke u përpjekur të mos bëjë ndonjë lëvizje të papritur.

Well forcon supet ngritur armëve drejt me shtangë dore në anën. Mbani duart tuaja të ngritura për aq kohë sa të jetë e mundur. A nuk e lënë pas dore punën me pajisje palestër, kërkon që ju të dorëzojë linjat e mbarështimit.

Si për të ndërtuar krahun shpejtë? Shumë njerëz besojnë se stërvitje të përditshme do të japin rezultatet më të mira. Ky është gabimi më i zakonshëm! në masë të muskujve është ndërtuar gjatë shërimit të muskujve pas workouts. Nëse ju nuk i japin trupit tuaj kohë për të rivendosur atë - rezultati do të jetë minimal. Bëni ushtrimet për duar 2-3 herë në javë. Jo më shumë, por edhe jo më pak. Ekspertët besojnë se në mes sesione trajnuese duhet të kalojë 2-3 ditë, vetëm atëherë biceps tuaj do të bëhet e rëndë dhe lehtësim.

Forcimi dorën, mos harroni pjesën tjetër të trupit. Men, i kushtoj vëmendje për të gjitha pjesët e trupit duken shumë më mirë se ata që shtrëngon duart vetëm. Nëse ju nuk duan të merren me forcimin e gjoksit, barkut dhe mbrapa - ju mund të shkoni sjellje të keqe, dhe biceps të mëdha ndihmave do të duket qesharake dhe absurde. A nuk të përqëndrohet në atë se si për të pompimit deri në duart tuaja. Shqetësohen për gjendjen e organizmit si një e tërë - atëherë ju nuk do të jetë turp për të treguar zonjat entuziaste dhe pjesë të tjera të trupit të tij.

E di se si për të pompimit deri duart tuaja, nuk është e mjaftueshme për të blerë një shifër spektakolare. Nëse ju lejojnë vetes që të jetë dembel, të humbasë një stërvitje apo nuk janë duke punuar në forcë të plotë - ju nuk do të arritur rezultatin e dëshiruar. njeri i fortë - një njeri i vullnetit të fortë, në gjendje të shtyjë veten për të punuar në trupin tuaj disa herë në javë.