Ajo është bërë tashmë mjaft të njohura Bodybuilding dhe forca të tjera sportive të cilat synojnë një grup prej mases muskulore dhe një rritje në performancën e energjisë. Ky trend është e qartë pozitiv, edhe pse shumica e fillestar nuk mund të duhet të shpërndajë ngarkesën, dhe as vuajnë nga zell të tepruar, ose, në të kundërtën, të bëjë një numër të kufizuar të ushtrimeve. Dhe ata dhe të tjerët, si rregull, leje dhe gabime të tjera, përkatësisht - ushtrimet gabuara dhe përzgjedhjen gabuar të tyre. Nëse ne flasim për qëllimin fillestar të ardhurve, shumica e tyre janë të gatshëm për të pompë duart dhe gjoks, e cila është mjaft e logjikshme. Pas të gjitha, këto muskuj janë të forta dhe pompohet up, menjëherë e dukshme.
Por, në ndjekje të të zhvilluara muskujt e krahut të sapoardhurit shpesh përqëndrohen vëmendjen e tyre në biceps pompimit, pavarësisht nga fakti se dora kryesor masiv i jep triceps. Ata bëjnë ushtrime të rëndësishme për triceps - të tilla si shtypi francez stol, dhe të tjerët, të mos përmendur rëndësinë e pompimit të gjitha grupet e muskujve duke përdorur ushtrime themelore. Por në qoftë se nuk ka bazë - nuk ka derdhur armë dhe gjoks. Pra, i kushtoj vëmendje për teknikën e kryer ushtrime themelore për muskujt e gjoksit, si shumica e fillestar nuk e marrin në konsideratë se si të bëjë shtypin stol.
Duke folur për punën e drejtpërdrejtë e muskujve, në triceps veçanti rreze (me tre koka e muskujve krahu) dhe foshnjat, vihet re se ata normalisht veprojnë në lidhje me kryerjen e ushtrimeve të tilla si shtypi stol, instalime elektrike, shtytje (në t. H. në bare), dhe et al. për këtë arsye, rritja e shtypi stol, dmth, numri i repetitions dhe peshës liftable arrihet duke pompuar muskujve gjoksit dhe triceps pompimit më të izoluar. Për këtë duhet të zbatohet në një shumëllojshmëri të ndërlikuar të ushtrimeve. Por rol të veçantë luajti nga shtypi stol francez.
Technique i këtij të fundit është si më poshtë. Së pari, ju duhet të zgjidhni shtyllës së djathtë dhe të pajisur peshën e saj, e cila është të paktën 10 herë, ju mund të heqë. Sa për shiritin e bar mund të thuhet se është më mirë dhe më i përshtatshëm - EZ-si, por ju mund të bëjë pa të. Së dyti, ju duhet të shkoni në pozitën në shtëpi (horizontal), është e rëndësishme që këmbët e zuri gjumi në katin e vështirë. Tjetra, shpjegoj armëve tuaj për të pol up, ju keni nevojë për të butë bëj ato në ballin (mundësisht pak më shumë), në mënyrë që bërryl formuar një kënd prej rreth 45 gradë, duke ndaluar postim rreth pesë centimetra nga balli. Nga ky pozicion, të shpjegoj kufirin dore (90 gradë në bërryl), duke rezultuar në përsëritje. Kështu tërësia të bëhet, numri i repetitions në të cilën, siç u përmend tashmë, është 10 herë apo më shumë, në varësi të programit stërvitje dhe kohë të lëvruara për trajnim kur bëhet stol franceze.
Ajo duhet të mbahet mend se disa nga ushtrimet nuk kanë nevojë të aplikojnë për një kohë të gjatë në të njëjtin kompleks, duke shmangur "ngecje" në progresin e forcë dhe të muskujve rritjes. Përveç kësaj, francezët shtypi stol me përfshirjen e saj në programin e trajnimit për një periudhë prej më shumë se tre muaj mund të rezultojë në dëmtim të përbashkët bërryl. Kur pesha të mëdha për këtë ushtrim është e sigurimit absolutisht e nevojshme, si dhe fiksimi (dredha) FA SHAT bërryla. Megjithatë, pavarësisht nga probleme të mundshme, shtypi francez stol ka avantazhe të qarta si një forcë themelore ushtron për triceps pompimit, sidomos rreze të gjatë.
Rregullat integrale "pitching" është edhe të ushqyerit e duhur, përbërja e individit dhe plani më efikas të trajnimit. Ajo duhet të përfshijë ushtrimet themelore - të tilla si shtypi stol, të deadlifts, pull-up bar. Është gjithashtu e rëndësishme për të planifikuar në mënyrë racionale gjatë pushimit dhe gjumit. Vetëm kur të gjitha rregullat dhe përkushtim të plotë pritet të pompuar nga muskujt në krahët dhe gjoks, dhe në një grup të përbashkët e mases muskulore.