Cilat ushtrime do të ndihmojë për ta bërë boshllëqet mes këmbëve vajzat?

Mangësitë mes këmbëve të grave - një distancë të vogël nga një këmbë në një tjetër, kur gjymtyrët janë të mbyllura së bashku. Shumë i seksit të drejtë është konsideruar si një tipar i tillë anatomike tërheqëse. Krijo pastrimin mes këmbëve, një foto të cilat janë të paraqitura në këtë artikull, disa mënyra. Rezultati është i arritshëm nëpërmjet dietë. Gjithashtu, boshllëqet në mes të këmbëve mund të bëhet me ushtrim. Në të dy metodave do të flas më vonë në këtë artikull.

karakteristika anatomike

Para se barrë veten me një mani për krijimin pastrimin mes kofshët, ju duhet të marrë parasysh se disa vajza nuk e destinuar për të sjellë këtë ndryshim. Fajësojnë tiparet specifike anatomike të strukturës skelet. Për disa seks më të drejtë hips vetë janë shumë të afërt me njëri-tjetrin. Prandaj, as ushtrim as dietë në këtë rast nuk sjell ndonjë rezultat. Ju vetëm duhet të marrë këtë fakt për të dhënë.

dietë

Si për të bërë një pastrim në mes të këmbëve? Një nga opsionet më efektive për dieting duket këtu. Marrja e dietë, vajzat duhet t'i përmbahet parimeve të mëposhtme:

1. Nuk është e nevojshme për të kufizuar veten shumë në ushqim. Gjatë ditës duhet të hani ushqime, përmbajtja totale kalori prej jo më shumë se 1600 kcal.
2. Një pjesë e konsiderueshme e menu duhet të marrë fruta. Të jetë i sigurt për të ngrënë manaferrat dhe bimëve. Lejohet ushqim deti dhe drithëra. E mësipërme e produkteve jo-ushqimore. Megjithatë, ata do të eliminojë ndjenjën e urisë, dhe njom indet me vitamina dhe mikroelemente.
3. Për të hequr një shtresë pjesa më e madhe e yndyrë në brendësi të kofshëve, është e nevojshme për të ngrënë pjesë të ushqimit të vogla. Në këtë rast, të ulen në tryezë është e rekomanduar çdo disa orë.
4. Ushqime të larta në karbohidratet (fruta dhe manaferrat, drithëra, perime) duhet të konsumohen para darkë. Në pasdite, më mirë të japë përparësi ushqime proteinike (mish ligët, ushqim deti).

Si të krijoni një dietë të përditshme?

Bëni boshllëqet mes këmbëve me ndihmën e dietë mund të bëjë programin e duhur dietë. Ne duhet të veprojmë si kjo. Mëngjes është bollgur përsosur, ku ju mund të shtoni feta fruta të freskëta dhe manaferrat. Për të larë poshtë një vakt mund unsweetened kafe ose çaj.

Si e shikon sallatë bukur darkë. Një alternativë për të shërbyer supë të ulët-yndyrë është i bazuar në prodhimet e detit. Replace e gjithë kjo mund të jetë zier vezë.

Darka gjithashtu sallatë dëshirueshme perime. shtojcë lejohet 70-100 gram fileto gatuar. Nëse uria vuajtur shumë gjatë natës, ju mund të hani një spoonfuls pak e gjizë me përmbajtje të ulët yndyrë.

Ushtrime për pastrimin midis këmbëve

Ju mund të arrijë qëllimin, të alternuara workouts se djegur rezervat yndyrë, dhe ushtrime forcë. Kategoria e parë përfshin vrapim, not, gjimnastikë, etj .. Përsa i përket trajnimit të forcës, theksi duhet të vihet në ulem-ups, heq këmbën, lunges anësore, hapa në platformë. Rreth workouts më efektive që do të bëjë boshllëqet në mes të këmbëve të tij, flasin në.

squats

Si bazë për forcimin muskujt në hips duhet të fokusohet në performancën e konvencionale ulem-ups. Për të shpejtuar rezultatet, ju mund të rrëmbej duart e shtangë dore, pancakes nga bar ose shtangë dore. Kur shtim në peshë ajo do të shkojë shumë më produktiv. Gjëja kryesore këtu - të përqëndrohet në durim.

Gjatë kryerjes squats këmbët duhet të jetë sup width larg. Këmbët duhet të vendosë gishtat pak larg. Duart mund të vendoset në çdo pozicion të përshtatshëm arbitrare. Në kryerjen e frymë, ju duhet të ulen në mënyrë që kofshët e tuaja janë në një pozicion paralel me dysheme. Në këtë situatë është e rekomandueshme që të qëndrojmë për disa sekonda. Të kthehet në pozicionin fillestar nuk duhet të ngutemi, si ju nxjerr.

biçikletë

Si për të marrë leje në mes të këmbëve? Ky ushtrim do t'ju ndihmojë, i njohur si një biçikletë. trajnim i tillë përfshin muskujt para dhe e jashtme dhe kofshët e brendshme. Ushtrimi është e lehtë. Gjëja kryesore - për të treguar vullnetin dhe durimin.

Bëni boshllëqet mes këmbëve me biçikletë ushtrim mund të jetë si më poshtë. Ju duhet të shtrihem qetë në shpinë, duke vendosur gjymtyrë e sipërme në seams. Këmbët duhet të jetë vendosur në harresë në një kënd të drejtë. gjymtyrë inspiratory ekzekutuar lëvizje rrethore, si një zhvendosje biçikletë pedale. Për të kryer rotacionin nuk mundet vetëm përpara, por edhe prapa. Pas përfundimit të trajnimit është e nevojshme për të ulur këmbët në dysheme dhe të përpiqen për t'u çlodhur sa më shumë të jetë e mundur për disa minuta.

lunges anësore

Ushtrimi i lejon të aktivizoni vendosjen e pashfrytëzuar dhe adductors. Me asnjë efekt të dukshëm gjatë një kohë të gjatë në të ardhmen mund të jetë pesha shtesë të trajnimit peshë në formën e një trap, pajisje të tjera sportive.

Pozicioni duke filluar në rrjedhën e sulmeve anësore janë këmbët gjerësisht spaced. Mbështetëse duke mbajtur në një pozitë të drejtë. Një person i vendosur në drejtim të para dhe shikimin e drejtuar përpara. Në thith ju duhet të kryejë një sulm të butë në të djathtë apo të majtë deri në kënd ⁹⁰ midis tibia dhe femur. Nxjerr, të kthehet në pozicionin e fillimit, dhe pastaj të bëjë operacionin e njëjtë me këmbën tjetër.

Lift zonë femurit

Për të kryer ushtrimin, i cili do të forcojë dhe të mbajë tonin e muskujve kofshët e brendshme, ju duhet të shtriheni në anën e tij. Ju mund të vendosni një prirje në bërryl për lehtësinë nën kokë. Me miratimin e pozicionit fillestar duhet të jetë për të rritur këmbët dhe këmbët të kombinuara. Gjunjë duhet të jetë i holluar në dorë. hips Tjetër tërhequr në gjoks. Pastaj shpjegoj këmbët mbrapa.

kardio

Një vetëm dietë dhe ushtrime që forcojnë muskujt, nuk do të lejohet për të krijuar boshllëqe sy-infektues mes kofshët. Të paktën disa herë në javë për të kushtojnë kohën e nevojshme për studime ndër-vendit, not intensive apo gjimnastikë. Është ky lloj i trajnimit të të bëjë të mundur për të djegur yndyrë të tepërt trupore. Drejtimin, shkallët ngjitje, duke ecur në intensitet të lartë, pishinë, vallëzim, çiklizmit - e gjithë kjo do të të shpëtoj nga kg shtesë në zonën e problemit.

në përfundim

Siç mund të shihet, për të humbur peshë në ijet, nuk është e nevojshme për të synuar vetëm përdorimin e një metode të vetme. Qasja për problemin duhet të jetë komplekse. Nuk rekomandohet një fokus në dietë dhe ngarkesës peshë. Është e rëndësishme për të ushtruar, të stimuluar aktivitetin e zemrës. Çfarëdo ishte, ju duhet të përpiqet të mos devijojnë nga plani trajnimit projektuar, dhe rezultati nuk do të marrë kohë.