Prifti fryra: ushtrimi kompleks efektive

prifti fryrë gjithmonë do të luajë një rol të rëndësishëm në formën e çdo vajzë. Sa shumë gra janë të ëndërroja për mollaqe elastike! Por i bëjnë ato në mënyrë shumë të vështirë, është e rëndësishme vetëm sinqerisht duan atë dhe të bëjë çdo përpjekje. Në mënyrë që të janë shfaqur fryra pop, ju duhet të mbani mend tri gjëra të rëndësishme: sportive, ushqim, dhe kujdes kozmetike. Këto komponente të ju ndihmojë të arritur rezultatin e dëshiruar.

Ushtrimet për mollaqe firmë

Gjëja e parë që mund të këshillohen - atë squats. Kjo është më efektive dhe në të njëjtën kohë, një ushtrim të thjeshtë fizik. Ju mund të bëni ato në mënyra të ndryshme. Ju mund të bëni stërvitje me një barbell, shtangë dore ose një top. Së pari ju duhet për mbledhje nuk është shumë i thellë, në mënyrë të ngrohtë deri muskujt tuaj. Ky ushtrim duhet të kryhet në dy ose tre grupe të 15 ulem-ups. Është e rëndësishme që thembra juaj nuk është i fiksuar në dysheme.

Pas ulem-ups ju mund të shkoni për të ecur nëpër mur. Për ta bërë këtë, shtrihen në dysheme, të vënë duart përgjatë trupit. Këmbët përkulem në gjunjë në një kënd të drejtë, pjesa tjetër maksimale kundër murit dhe të fillojnë të ndërmarrin hapa - disa deri, disa poshtë. Vështirësia nuk është për të marrë mollaqe tuaj off dysheme. Vetëm në këtë mënyrë ju do të ketë fryrë priftit, fotot e të cilit nuk do të jetë më keq se fotografitë nga revistat. Duke ecur përgjatë murit që do të kryhet pesëmbëdhjetë herë.

Për ushtrimin e ardhshëm ju do të duhet një top dhe një karrige. Uluni në një karrige dhe shtrydh gjunjët topin për 30 sekonda, atëherë pauzë dhe të ri-fillojë atë të ngjesh. Ky ushtrim është gjithashtu e nevojshme për të përsëritur 15 herë. Një javë pas numrit workouts përditshme e qasjeve mund të rritet gradualisht në pop tuaj të fryra të bëhet në mënyrë sa më shpejt që të jetë e mundur.

Një tjetër ushtrim ka për qëllim jo vetëm forcimin e mollaqe, por edhe në punën e brendshme të kofshës. Uluni në dysheme, tërheq krahët prapa dhe pjesa tjetër kundër tyre në dysheme. Të fillojnë të lëvizin në sipërfaqe, duke përdorur vetëm mollaqe tuaj, pa bending, në këmbë. Pesë minuta do të jetë e mjaftueshme për këtë ushtrim.

Përveç këtij kompleksi, kundërshtimet këmbët jo më pak të rëndësishëm prapa. Ass juaj do të fryhen elastike dhe këmbë - të pakta. Për këtë ushtrim ju do të duhet një karrige. Të qëndrojë me duart tuaja dhe në anën e pasme të saj. Kryerja swings mbrapa, do të përpiqen për të ngritur këmbën aq i lartë sa të jetë e mundur. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të bëjë përmirësimet në anën që mund të ju ndihmojë të shpëtoj prej vëllimit të tepërt. Ju gjithashtu mund të përfshihen në grup tuaj të lunges ushtrimeve. Ata janë shumë të dobishme për anën e brendshme të kofshës. Të bëjë një lëvizje e beftë të thellë përpara. Këmbën se qëndron prapa, nuk duhet të mbështeten mbi gishtin dhe mbi të gjithë këmbë. Ky ushtrim duhet të fillohet me 5 sulme, dhe pastaj të rritur numrin e tyre në 12.

Jump litar është gjithashtu një mjet i shkëlqyer për të krijuar trup të përsosur. Hedhje të saj, ju mund të ngrohtë deri. Bëjë atë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë për 5 minuta. Ky ushtrim është e madhe për stërvitje në mëngjes, dhe për të ngrohtë-up në goditje e lehtë në mbrëmje.

Shtrihen dhe kujdes

Kompleksi i këtyre ushtrimeve duhet të plotësohet nga shtrihen të rregullt dhe duke përdorur krem të veçanta dhe scrubs. Gjithashtu kanë një masazh të dobishme efekt me krem anti-celulitit. Vetëm kombinimi i këtyre elementeve, ju do të keni mjaft të pompohet pop. Dhe, përveç kësaj, të jetë i vetëdijshëm për ushqim të duhur dhe të shëndetshme. Harrojeni ushqim hedhurinë, përndryshe të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Gjëja kryesore - nuk do të jetë dembel, sepse fryra priftërinjtë vajzat kurrë nuk shkojnë jashtë modës.