Së shpejti verës - si për të bërë këmbët pakta

Pas festave të rënda të dimrit në barkun e saj dhe kofshët vonuar shumë yndyrë të tepërt. Dhe përpara - të verës, dhe kështu që unë dua të veshin një skaj të shkurtër apo pantallona të shkurtra, por këmbët shumë yndyrë nuk do të heqë këtë sipërmarrje përmbushur. Ajo që tani, gjithmonë veshin një Maxi? Sigurisht që jo! Si për të bërë këmbët pakta? Ju vetëm duhet të vazhdimisht dhe rregullisht bëni ushtrimet e sugjeruara më poshtë, dhe së shpejti do këmbët përsëri hollë dhe preva.

Para çdo kompleks të trajnimit të jetë një ushtrim për këmbët. Kjo mund të jetë pak e një të kandidojë në vend ose poprisedat disa herë. Si për të bërë këmbët tuaja të pakta? Ne do të merremi me këtë çështje me zell.

Ushtrimi 1

Të qëndrojë në këmbë dhe të fillojnë të bëjnë rrotullon në gishtërinjtë tuaj dhe pastaj në thembra. Të përpiqet të bëjë ato sa më qartë që të jetë e mundur, tensing gjithë muskujt e këmbëve. Trupi i drejtë, të jetë e mbushur deri në anën e të mos jetë. Mbani duart tuaja mbi ijët e tua. Ky ushtrim jo vetëm që do të ndihmojë të zgjidhur problemin e si për të bërë këmbët tuaja të pakta, por edhe të shërbejë si një shkëlqyer parandalimin e venat me variçe.

Ushtrimi 2

Mbajë në të mbështetjes (p.sh., një mur apo një karrige guximshëm) dhe ndiqni swings në drejtim të këmbë të djathtë. Mundohuni për të hequr këmbën ashpër, por gju nuk është vendosur. Përsëri të kthehet ajo duhet të jetë sa më i ngadalshëm të jetë e mundur. A njëjtë për këmbën e majtë. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë në mënyrë efektive dhe efikase të zvogëlojë sasinë e këmbëve, nëse bëhet si duhet.

Ushtrimi 3

Për kofshët e brendshme është e vështirë për të gjetur ushtrime efektive. Megjithatë, ka mënyra për të zgjidhur problemin e si për të bërë këmbët të pakta dhe në këto fusha problematike. Uluni në një karrige dhe të mbajë një hips top gome. Shtrydh topin në mënyrë që të muskujve tensionuar nga kofshën e brendshme. Kryer këtë ushtrim, është e dëshirueshme jo vetëm në palestër, por edhe në shtëpi, të ulur në frontin e një TV.

Ushtrimi 4

Organizoni këmbët të gjerë dhe të bëjë një lëvizje e beftë këmbën e majtë në anën e majtë. Toes duke treguar të vërtetën, vendosur në gju në 90 gradë. Të prekin në dysheme me dorën tuaj të djathtë. Pasi që lëvizin trupin në këmbën e djathtë dhe të qëndrojë mbi të. Bëj gju në mënyrë që thembra prekur mollaqe. Përsëriteni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Monitoruar frymë uniforme.

Ushtrimi 5

Lean në tryezë apo mbështetje tjetër të përshtatshëm, këmbët pak prirje. A pak (rreth 10 cm) të heqë këmbën e djathtë nga toka, gju të këmbës pak për të drejtën për të tërhequr. Heqin gjurin e këmbës së djathtë mbrapa, duke e mbajtur diagonale në lidhje me këmbën e majtë. Pas kësaj, gju mund të ulet poshtë. Pas 20 reps për të bërë të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Beautiful ngarkuar për këmbët dhe mollaqe - kjo është se si ju mund të përshkruajnë këtë uprazhenenie. Me punën e rregullt të formimit të saj zbutura celulitit dhe zvogëlon vëllimin e kofshët.

Ushtrimi 6

Squats janë presion i madh në këmbë dhe i bën ato me formë të hijshme. Për të përmirësuar efektivitetin e ushtrimeve duhet të kryhet squats në një skemë të tillë: për të vendosur këmbët të gjerë, duke zgjeruar anash çorape. Mos ligët përpara, të kryer squats sa më të ulët të jetë e mundur, dhe pastaj të bëjë një vonesë të dytë në një pikë të ulët dhe të ngjiten lart. Përsëriteni deri në 20 herë.

Një mënyrë e madhe për të luftuar për këmbët me formë të hijshme janë gjimnastikë uji klasa. Dendësia e ujit në klasë vë ngarkesën shtesë, muskujt kanë për të kapërcyer rezistencën e butë, kështu që rezultatet tregojnë shpejt.