Programet Fitness per vajzat: rekomandime Trajner muzikës

Në vitet e fundit, sporti është bërë popullore. Në botë ka shumë njerëz të cilët janë të shikuar figurën dhe shëndetin e tyre. Shikoni në bashkëkohësit e tij - këtu është ish-shok klase tuaj emblazoned në avatar në veshje të ngushta, për të siguruar se është e angazhuar në palestër ... Por, kolegu juaj, i cili përsëri solli një ushqim të shëndetshëm me një drekë. Nuk ka nevojë për zili ata, ose telefononi emrat pas shpinës së tij - kështu që e bëjnë vetëm njerëzit e dobët të cilët nuk duan ose kanë frikë për të ndryshuar për të mirë. Shumica e vajzave tmerruar nga fjalë të tilla si palestër, trajnimit të forcës, shtangë dore, barbells, dhe si. Kur i dëgjuan këto fjalë, sytë rrumbullakosura, tërësisht duke refuzuar për të vizituar palestër për të shmangur të bëhet një "bullies Butch".

Ndaj figurës ideale

Mos të jetë gjyqtar në mënyrë kategorike që mund të ju ndihmojë të ketë një figurë të përsosur. workouts janë të frikësuar se nuk është e nevojshme, pa kimikate të çuditshme dhe aditivëve të ushqimit nuk mund të pompohet shumë lart. Një program i zgjedhur vajzat palestër do të bëjë figura tuaj femërore, e bukur dhe i tendosur. Pra, kur një grua apo një burrë me një muskuj shumë të fryra gjithmonë të jenë të vetëdijshëm se vetëm për shkak se ajo nuk po ndodh. Gra të tilla janë shtuar në mënyrë specifike për meshkuj tuaja dietë hormoneve të cilat e bëjnë të muskujve tepruar.

A nuk e keni ëndërr e një bark të sheshtë, këmbët e hollë dhe zemrat e të fortë? Gym, në parim, sepse ajo u krijua. Pra, mos kini frikë për të vizituar atë në çdo rast. Është logjike që ju keni një pyetje: çfarë është ushtrime të ndryshme palestër në palestër të sportit në shtëpi? Në të dyja rastet ka pluses dhe minuset. Zgjedhja sigurisht është e juaja.

Ku për të bërë?

Workout në shtëpi japin rezultatet, shpesh mjaft i mirë, kur rreth një mjedis të njohur, duke luajtur muzikë të preferuar për palestër. Shumë të bëjë vetëm se. Shumë shpesh hollim palestër kalojnë në shtëpi, kur disa sisteme, kur ju vizitoni fanitet palestër. Palestër jep rezultatet ende më mirë, më të shpejtë dhe edhe më cilësore, por jo të gjithë kanë mundësi për të shkuar atje. Por në parim nuk ka dallim se ku për të bërë, gjëja kryesore që ndoqi studimet vetë!

Dhe më në fund, dita juaj e parë në sallë. Duke blerë biletën e tij të parë të sezonit, ju hapni derën, dhe ka kaq shumë njerëz! Unë të fillojnë të mendojnë që të gjithë është duke kërkuar vetëm në ju. Në fakt, kjo nuk është - të gjithë ata që erdhën në dhomë zënë prej tij, mendojnë vetëm për veten e tyre. Ata nuk e kujdesit që është duke bërë atë, veçanërisht pasi askush nuk i kushton shumë vëmendje për pamjen tuaj. Qesh dhe tregojnë me gisht, askush nuk do, kjo është e sigurt! Gjëja më e rëndësishme që ju duhet të dini para se të hyjë në dhomë, kjo është arsyeja pse ju jeni duke shkuar atje, për çfarë qëllimi, si dhe atë që bëni ju atje.

Bazat palestër

Tre faktorë që duhet të merren parasysh të dy fillestar dhe sportistët pasionuar:

• sistematikisht kryer një program palestër për vajzat dhe të ushqyerit e duhur;
• vendosur një objektiv për të përshtatur organizmin ndaj stresit fizik dhe për të rritur tonin e muskujve dhe forcën;
• për të krijuar një bazë për ngarkesat e rritura.

Të gjitha këto rregulla janë shumë të rëndësishme, kështu që të përpiqet për të i kushtoj vëmendje të tyre.

llojet e palestër

Dhe tani, le të gjetur se çfarë program palestër për vajzat për të zgjedhur për ju. Është gjithashtu e rëndësishme, veçanërisht për fillestar. Deri më sot, ka vetëm dy më të njohura program ushtrimi - një sistem i ndarë, dhe trajnimi qark. Thelbi i trajnimit qark është se një trajnimi përfshin të gjitha grupet e muskujve, ndërsa ndarja ka për qëllim zhvillimin e një ose dy grupeve të muskujve.

trajnimi qark

Metoda është më i përshtatshëm për humbje peshe dhe duke u shpëtoj e celulitit, si të gjithë trajnon trupin tonë dhe shpenzuar më shumë energji. Si programi zhvillon durimin dhe promovon humbje peshe, atëherë ajo i përshtatet më shumë si një palestër femra. Ushtrimet janë të efektshme për të gjitha qëllimet kur punojnë me një peshë relativisht të vogël. Si përfundim, programet palestër vajzat rrethore janë dëshirojnë ideale për të humbur peshë, të përmirësojë durim.

Trajnim Split

Sistemi Split është e përqendruar në një grup të mases muskulore dhe ju lejon për të sjellë ndonjë lodhje grup të muskujve. Ky program merr shumë më pak kohë. Studimi i plotë i muskujve mund të arrihet në vetëm 40-50 minuta, ndërsa metoda rrethore merr një e gjysmë deri në dy orë. Metoda e Sports Fitness ndarë ju lejon të ruani rezultatet pas humbje peshe, për të pompimit deri muskujt, duke arritur një rritje në vëllim dhe elasticitetin e tyre. Psikologjikisht, ky program është i lehtë pas shkarkimit një muskul të rëndë. Përfundim: Sistemi i ndarë i përshtatet të përkryer në një program palestër për vajzat të cilët nuk duan të humbin peshë shumë, dhe doni të shtoni volum vetëm në vende të caktuara.

Fakte rreth sesionit të parë të trajnimit

trajnimit tuaj, dhe sidomos nëse është palestër për fillestar, ajo duhet të përbëhet nga katër pjesë:

1. Nxehet.
2. Forca e trajnimit.
3. Cardio.
4. Hitch.

A nuk nxitojnë për të marrë imitues. Mash pari: t'i jepte kohë të mjaftueshme. Zakonisht frymëzon muzikë palestër. Nëse stërvitje tuaj në një kardio në rutine, ju lutem, vrapoi 5-10 minuta. Dhe në qoftë se keni ndërmend të shpenzojnë kardio më të gjatë, është më mirë për të shpenzuar atë në fund. Kështu do të palestër për humbje peshe, djegur dhjamin, dhe pastaj do të jetë më efektive. Ftohje poshtë ose shtrihen rezultati përfundimtar do të përmirësohet, të relaksoheni muskujt.

Rreth simulators

Nëse ju vijnë në palestër për herë të parë dhe nuk e di se çfarë për të thirrur të gjitha njësitë në të cilat ka ushtrime palestër, ju duhet të dini se ata kanë dy lloje: pajisje kardio-palestër dhe makina palestër.

• Cardio - kjo është kryesisht për treadmills, tapa, bikes stërvitje, etj ...
• Power - makina stërvitje për të punuar jashtë muskujt, si dhe barbells, shtangë dore, etj ...

Ka gjëra të tilla si ushtrime themelore, një treshe e madhe - squats, shtypi stol, deadlift. Si një palestër femër të marrin në konsideratë këto pozicione ka nevoja të veçanta.

Përsëritja dhe përsëritja

Next deshifroj gjëra të tilla si numri i vendos dhe repetitions, të cilat mund të përmendim trajner palestër. Për shembull, sot ju bëni ushtrime të barkut. Ju keni ardhur në dyqan dhe e bëri 25 ngjitet trupit - që do të thotë 1 grup me 25 repetitions. Numri i përcakton dhe reps kryera varet nga qëllimi dhe kompleksiteti i ushtrimit të peshë ekstra. Trajneri Fitness, në varësi të karakteristikave individuale të ndihmojë për ta bërë programin e duhur të trajnimit.

Program për humbje peshe dhe të bëjë volumin

Nëse ju doni për të fituar në masë të muskujve në vëllim, rritja e hips apo vende të tjera, atëherë ju duhet të bëni 2-3 grupe të 8-12 reps (me peshë shtesë). Natyrisht, shumë varet nga ushtrimi dhe peshë të përdorura. Mundohuni të zgjidhni një peshë në përsëritje të fundit të dhënë vështirë. Kur qëllimi për të humbur peshë të kryer 4-6 grupe të 15-20 repetitions (me një peshë të vogël).

A nuk nxitojnë për të arritur qëllimin

Ju nuk mund të bëjë ndonjë lëvizje pa pajisje të furnizuara si duhet. gabim i përbashkët në mesin e fillestar - ky entuziazëm të tepruar të klasës së parë, sidomos tek djemtë. Duke parë si duke bërë atletët stërvitje profesionale, të cilët si një peshë në bar një shumë e pancakes fillojnë për të përsëritur të njëjtin veprim. Ka një rrezik të madh për të vënë veten lëndime të rënda. Kështu që nuk nxitojnë, çdo gjë gradualisht të punojnë mjaftueshme. Të bëjë çdo gjë të drejtë nga pika e fillimit me pikë.

A mos presin rezultate të shpejta, mos më mundo peshore e tyre dhe kasetë matur. Shko në qëllimin, ndiqni tuaj orarin e trajnimit, të ushqyerit. Dhe mbani mend: klasa e humbura ngrënë simite - ky është një hap prapa nga qëllimi, që është, figura ideale. Çdo gjë është në duart tuaja, vetëm ju mund të ndihmoni veten.

Mos u frikësoni nëse muaji i parë i studimeve tuaja kanë treguar disa kilogramë shtesë në shkallën: ajo është mjaft normale, muskujt në fund ndjeu tendosje fizike, kështu që pak rritje në vëllim. Dhe, siç e dini, muskujve është më e rëndë se yndyrë, dhe kështu ka shtuar peshë ekstra. Por, pas një kohë çdo gjë do të jetë mirë, gjëja kryesore - nuk e hedhin klasa palestër.

Motivimi për të punuar në një

Pra, do të përqëndrohet më shumë në kardio, ndiqni dietën dhe të ndjekin programin e trajnimit. Shikoni në të ardhmen e afërt, rezultatet në reflektimin e një pasqyre.

• Për të filluar është që të zgjidhni sportin tuaj që do të sjellë vetëm kënaqësi. Unë nuk më pëlqen klasa palestër - provoni Pilates, yoga nëse mërzitur në - provoni vallëzimi. Jo më kot shpikur shumë mënyra.
• Gjeni një partner apo të gjithë kompanisë për sportet. Dhe mos u shqetësoni nëse një e dashura nuk do të funksionojë sapo ju të shkoni në sallë, në të kundërtën kjo është një nxitje të arrij dhe të bëjë diçka më të mirë.
• Blej një abonim në palestër ose shkoni ku të doni për gjashtë muaj, një vit, ose të paguajnë për seanca me një trajner personal. Gjëja kryesore është se ju keni shpenzuar tashmë të holla, dhe ata duhet të jetë i sigurt për të punuar.
• Lavdëroni veten pas çdo rast të dizajnuara për të përmirësuar trupin tuaj.

Marrë një pamje të asaj që ju ishin para sportit, për të ardhmen pasur mundësi për të krahasuar rezultatin. Si në lidhje me fotot mahnitëse "para" dhe "pas" të vajzave, të cilët kanë marrë tashmë të mbajë një trup i hollë! Ju gjithashtu nuk e ka penguar për të bërë atë. Vetëm mos besojnë scam reklamat se disa droga të prodhojë rezultate dramatike për figurën ideale. Vetëm një sport dhe të ushqyerit e duhur do të ndihmojë për të arritur ëndrrën. Shumë shpejt ju do të jetë në gjendje të bëjë të njëjtën foto "para" dhe "pas", dhe ndoshta edhe më të mirë!