Flat ass - jo një dënim

Flat prapanicë - një nga ato figura të metat, të cilat kanë një ndikim vendimtar në vetë-respekt të grave. mollaqe mira magnet tërhequr vëmendjen e seksit të kundërt. Për fat të keq, shumë gra për shkak të punës ulur mund të mos vëreni, si mungesa e ushtrimit dhe të ushqyerit ushqim junk "ndihmoi" e tyre për të marrë një disavantazh të tillë si një gomar të sheshtë. Photo bërë aksidentalisht në kënd të gabuar mund të shkaktojë tronditje dhe të hapur sytë e tyre për problemin. Por vetëdija - tashmë gjysmë zgjidhje. Gjëja kryesore - të kuptojnë se mollaqe për të rivendosur elasticitet masa duhet të jenë gjithëpërfshirëse dhe të marrë vendin sekuenciale.

Mënyra më e këndshme

Massage - më e lehtë dhe nuk kërkon tendosje fizike do të thotë për të dhënë një formë të mirë të gomar tuaj. Reklamat të gjitha llojet e mjeteve juridike për celulitit është ende në diçka të drejtë - "magjike" krem dhe serums kërkojnë fërkim intensiv në lëkurë. Dhe kjo është një mënyrë e mirë për të bërë një grua e vërtetë të tërheqë veten së bashku. prapanicë Flat, të mbuluara me celulitin - një pasojë e qarkullimit të dobët të gjakut në këtë zonë. Rregullisht massaging e saj me duart e veta ose një furçë të veçantë, është e mundur për të arritur aktivizimin e capillaries në indin nënlëkuror dhjamor. Gjalpë ose krem të sigurojë një kaloj mirë dhe të përmbajë një shumëllojshmëri të substancave që ushqejnë lëkurën. Udhëzime ilustrojnë teknikën e masazh anti-celulitit vetë, janë të përhapura. Gjëja kryesore - nuk do të jetë dembel!

Nutrition & Fitness

Masazh sa ju nuk mund të merrni në qoftë se ju nuk e monitoruar sasinë e karbohidrateve në dietë dhe pak stërvitje. Shumë kanë frikë nga ndryshimet radikale që mund të jenë të nevojshme për të pop banesë është bërë formë më joshëse. Filloni me një përpjekje të vogël: fraksionin e konsumuar në ditë të ushqimit për më shumë teknikave. I kushtoj vëmendje për faktin se ushqimi ishte sasi të mjaftueshme të fibra dhe proteina. Është e lehtë: një paketë e djathë të ulët yndyrë vilë dhe 200-300 gram të çdo perime me një rënie korresponduese në përqindjen e miellit dhe drithërave produkteve të transformuar figura tuaj për një muaj.

Sa për sport - pastaj zhduken nga mëngjesi deri në mbrëmje në palestër, gjithashtu, nuk është e nevojshme. Nëse ju nuk jeni personi i trajnuar plotësisht, atëherë tridhjetë minuta në ditë për të filluar do të jetë e mjaftueshme për prapanicë banesë mori tonin. Ushtrime frikshëm - squats, lunges, lakimi - kryhet rregullisht dhe me vëmendje në teknologji, janë pa probleme. Një muaj më vonë, ngarkesa mund të rritet. Për shembull, picking up pesha. Ne gjithashtu duhet të përmendim ngarkesës statike, në qoftë se disa herë në ditë të llojit dhe të përfshijë mollaqe, kryerjen e të paktën 20-30 herë ushtrimin - edhe pse kjo nuk do të zëvendësojë një stërvitje të plotë, por me të vërtetë të kontribuojë. Ka sisteme të veçanta (për shembull, Lotte Berk metodë bazohet në stërvitjen baletit), i cili fokusohet në zhvillimin e muskujve gluteal. Ato janë ndërtuar në mënyrë të tillë që çdo ushtrimi përfshin pjesën e prapme të këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë intensive. Muskujt duhet të jetë në tension të vazhdueshëm.

Si për të bërë një gomar banesë nëse mollaqe shumë voluminoze

Një përqindje e vogël e grave përjetojnë mjaft e zakonshme për shumicën e çështjeve - janë në mënyrë disproporcionale të mëdha, mollaqe spikatur. Në rastin kur sipërme pjesë e trupit është shumë më pak masive fund fillon të të duket se ass sheshtë - zgjidhje. Por kjo nuk është e vërtetë. duhet Trajnimi në këtë rast kanë dy objektiva - një zhvillim të ekuilibruar të muskujt e sipërme të trupit (të armëve, prapa) dhe tharje pjesën e poshtme. E para është arritur nga peshuar me një trajnim peshë, dhe e dyta - të rregullt ushtrim aerobe.