Si për të forcuar mollaqe tuaj?

mollaqe Beautiful - nuk është vetëm një dhuratë e fatit apo natyrës. Ato nuk duhet të lindë vetëm. Zhdërvjellët dhe e tendosur mollaqe - është rezultat i ushtrimit fizik, të ushqyerit e duhur dhe një jetese aktive. Kjo ishte papa një numër i madh i qelizave yndyrë. Ato gjithashtu lejojnë loin trupit të shërohen më shpejt, nëse jo racional për të ngrënë dhe nuk angazhohen në ushtrim fizik. Prandaj celulitit.

Ka disa hapa për se si për të forcuar mollaqe:

1. Plotësisht të riparuar dietën tuaj. Të ndihmojë të hequr qafe dietat tepërta. mollaqe Bukuri alternativë e shkëlqyer do të hahet peshk, mish i zier, gjoks pule dhe yndyrë të ulët gjizë dhe kos. Këto ushqime përmbajnë proteina, që është efekt i madh në muskujt, por jo e vonuar mbipeshë.
2. Është e nevojshme që të harrojmë për zakone të këqija.
3. Është e nevojshme që të kujdeset për veten dhe të gëzojnë shërbimet e beauticians. Ajo i ndihmon masazh, të nxehtë dhe mjaltë përfundojë. Vetë mund të çdo ditë për të bërë një masazh me një furçë të fortë. Mos të ndërhyjë, dhe një krem-heqjen.
4. Por si për të forcuar mollaqe pa stërvitje? Kjo është më themelore dhe të rëndësishme.

Për të hequr ushtrimin mollaqe

Arritur mollaqe formë të hijshme mund të jetë mjaft e thjeshtë. Të mjaftueshme për të pyes veten se si të bëjnë mollaqe elastike, zgjidhni ciklin stërvitje dhe të fillojnë të angazhohen. Në të njëjtën kohë do të ketë edhe një ecje të lehtë dhe sjellje do të shpjegoj në mënyrë të konsiderueshme.

squats

Gjatë këtij ushtrimi, është e domosdoshme për të parë për atë që mollaqe ishin shtrirë. Para se të filloni për të kryer ulem-ups, ju duhet të merrni të drejtën për këmbët ishin të drejta dhe pak larg në anën dhe të këmbëve devijuan. Galiç nga kjo situatë duhet të sa më i ulët të jetë e mundur. Megjithatë, të marrë këmbët tuaja off dysheme nuk mund të jetë.

Njëkohësisht me squats duhet të punojnë dhe duart. Për ta bërë këtë, ata të rritur nivelin e shpatullën e tij. Ulur kështu duhet të mbajë 2-4 sekonda, pastaj të kthehet në pozicionin fillestar. Një total prej 20 mbledhje duhet të kthehet.

Lunges me një kontakt

Në mesin e shumë ushtrime që ndihmojnë një rast të tillë, si për të forcuar mollaqe, ka mjaft efektive. Kjo është një prej tyre. Për të kryer këtë ushtrim duhet të jenë të qëndrojë deri të drejtë, në çorape dukej shumë i drejtë dhe këmbët vetë u rregulluar. Më tej është e nevojshme për t'u ulur për të formuar një kënd të drejtë. Pastaj, shkelën kujdes këmbën e majtë prapa, dhe dora e tij e djathtë e prekur në dysheme. Ndërsa nga ana tjetër duhet të ngrihet lart në fytyrë.

Pas kthimit në pozicionin e fillimit, të përsëritur ushtrimin, por në anën tjetër. 15 Qasjet në çdo këmbë për të bërë çdo kohë.

Lunges me hedhje

Nga pozita standarde "këmbë", e duhet të hap një këmbë përpara, duke marrë një lëvizje e beftë të thellë. Në këtë rast, një parakusht është që gju duhet të jetë në një kënd të drejtë. gju të tjera - duket në dysheme.

Tjetra, një kërcim në të cilën këmbët po ndryshojnë pozicionin e tyre, dhe kanë këmbë tjetër shikon në dysheme. Kryer këtë ushtrim ju duhet disa minuta, çdo herë duke ndryshuar pozicionin këmbët.

mbledhje komplekse

Një shumë efektive për të forcuar ushtrimin mollaqe është mbledhje e vështirë. Për këtë qëllim, këmbët duhet të jenë gjerësi shpatullave larg dhe duart - shtrihen përgjatë trupit. Ne kemi nevojë për pak të ulen, duke u mbështetur vetëm në këmbë të tij, dhe pastaj të shpjegoj një këmbë dhe për të rritur pjesën e prapme. Njëkohësisht me këtë veprim, dora duhet të largohen në drejtime të ndryshme. Vetëm atëherë kthehet në pozicionin e fillimit dhe të përsëritur ushtrimin, por me këmbën tjetër.

Ky grup i ushtrimeve duhet të bëhet çdo ditë. Ajo nuk ka marrë një kohë të gjatë. Të mjaftueshme për të caktuar vetëm 10 minuta në mëngjes. Atëherë nuk do të jetë çështja se si për të forcuar mollaqe.