Si për të mësuar për të kapur deri për një periudhë minimale?

Duke tërhequr deri në bar - një i madh ushtrim për forcimin e mbrapa dhe të armëve. Tërhequr zhvillon biceps, triceps dhe muskujt trekëndësh, pa kërkuar ndonjë Simulators të veçanta. Tani të gjithë kanë mundësi për të vendosur në shtëpi bar horizontale. Ose, në raste ekstreme, për të shkuar për të trajnuar në oborr. Por shumë të ardhurve nuk kanë qenë miq me sport, nuk e di se si për të kryer një stërvitje të tillë efektiv. Në qoftë se ju mund të arrijë deri 5 herë, për ju nuk do të jetë shumë e vështirë për të mësuar se si të arrijë deri në 10 herë. Ajo është shumë e vështirë për të zotëruar këtë ushtrim nga zeroja. Si për të mësuar për të shtrënguar të paktën një herë?

Sot, djemtë dhe burrat në të gjithë botën të kryer një shumëllojshmëri të opsioneve ushtrime të tilla. Dikush tërheq rrokje e sipërme, dhe disa më të ulët (pëllëmbët lart), dikush zgjedh një formulim të ngushtë të duarve, dhe dikush - një të gjerë, disa tërheq mjekër në bar, dhe të tjera - kreu. Llojet e ndryshme të pull-ups të forcuar muskujt e ndryshme, kështu që ekspertët rekomandojnë për të mësuar mënyra të ndryshme për të përmbushur këtë ushtrim të përbashkët. Megjithatë, për fillestar nuk është e nevojshme të komplikojë workouts e tyre. Nuk do të shpjegohet në detaje, Si për të mësuar për të kapur deri një kontroll klasik sipërme, dhe ju, duke zotëruar ushtrimi më i thjeshtë mund të përmirësohet më tej.

Ushtrimi i parë, për të forcuar duart dhe tendons, ofron thjesht varur për mbi bar për aq kohë sa të jetë e mundur. Me këtë ju duhet për të filluar studimet e tyre. Nëse jeni të pyesin se si për të mësuar për të kapur deri për një periudhë minimale, nuk do të jetë dembel për të punuar në durimin e tyre, ajo është - një nga problemet themelore të sapoardhurit.

Ushtrimi i dytë është pak më e komplikuar, por do t'ju japë rezultate të mëdha. Me ndihmën e karrige të marrë pozicionin përfundimtar, duke mbajtur mjekrën e tij mbi bar. Pastaj ngadalë shpjegoj armëve tuaj sa më shumë të jetë e mundur, duke shkuar poshtë në pozicionin e fillimit. Shumë djem dhe burra të vetëdijshëm se si të mësojnë për të kapur deri, me një shumë kohë duke bërë këtë ushtrim.

Duke zotëruar detyrën e mëparshme të përkryer, të fillojë të punojë mbi gjysmë zemre pull-ups. Ndiqni ushtrimin e mëparshëm, fundosje në gjysmë të rrugës, dhe pastaj të përpiqet të rritet përsëri.

Pjesa e dytë e shtrëngimit do të duket pak më e komplikuar. Varur në bar me armë drejt, do të përpiqen për të ngadalë ngjiten në një gjysmë maksimale lartësinë e kërkuar. Duart tuaja duhet të jetë në një kënd prej 90 gradë. Duke miratuar një pozicion të tillë, ngadalë ulur veten, duke punuar nëpër të gjitha muskujt e prekura.

Dhe vetëm tani, pasi kalon nëpër të gjitha fazat e një stërvitje të tillë të vështirë, të fillojë për të kapur dorë plotësisht, ngadalë lakimi duart tuaja nga fillimi në pozicion fund. Së pari, ne duhet të kujdeset për cilësinë e ushtrimit. A nuk mendoni se si të mësojnë shumë për të kapur deri, rezultati maksimal i jep vetëm teknikisht trajnimin e duhur. A nuk e ndihmojnë veten e trupit, ju duhet të jenë të shtrënguar me forcën e armëve dhe mbrapa. Mos lëkundur ose të tërheqë gjatë ushtrimit. Ju duhet të shtrëngohet ngadalë dhe në mënyrë të qartë, duke e mbajtur pozitën e trupit drejt. Hera e parë që ju mund të ndihmoni partnerin që mbështet këmbët tuaja dhe të mbajtur një sy në cilësinë e tua pull-ups.

Ky është një ushtrim i vështirë duhet të bëhet dy deri në tre herë në javë. Numri i repetitions varet nga aftësitë tuaja fizike. Duke mësuar se si të shpejt të mësojnë se si për të kapur deri në bar, dhe të aplikojnë njohuritë e tyre në praktikë, ju do të arrijë rezultate të shkëlqyera. Ju pompimit deri muskujt kryesore krah, të ndërtuar një prapa të bukur të gjerë. Dhe kjo nuk ka të vërtetë nevojë për të shkuar në palestër dhe të shpenzojnë para në seanca me një trajner. Vendosur në banesën e tij një bar të vogël. shëndetin dhe bukurinë tuaj - është në duart tuaja!