Frymëmarrje e duhur ndërsa not

Kushdo që e di se si për të notuar, e di se nganjëherë forcë ka për të notuar pak, por kjo është vetëm fryma nuk lejon. Kjo është arsyeja pse frymëmarrja e duhur - kjo është gjëja e parë mësuar për të notonin rishtar.

Kur një person është në ujë, ai shpenzon shumë energji, ndërsa gjatë udhëtimit të përfshirë një sasi maksimale të muskujve. Prandaj, në qoftë se ju nuk mësoni si të bëni breaths drejtë të njëpasnjëshme, atëherë është e mundshme që brenda disa metra ju gëlltitje ujë, dhe do të jetë nxitur thjesht nga pushteti.

Sigurisht pothuajse të gjithë ju keni miq të cilët mund të mburremi se ata mbajnë për në ujë. Megjithatë, në qoftë se keni shikuar frekuencën me të cilën ata të ndaluar për pushim dhe të kapur frymën e tij, konkluzioni është i qartë - ata kanë nevojë për një teknikë të duhur të frymëmarrjes. Çfarëdo formë të mirë kudo si person, mësimet e tij not do të japin rezultat minimal, në qoftë se ajo nuk është në gjendje të marrë frymë si duhet dhe vazhdimisht mban në kokë pezullim, nga frika rënie e saj në ujë.

A nuk mendoni se notonin profesionale - një mbinjerëzore që posedojnë aftësi mbinjerëzore. Shikimin e konkurrencës olimpike, thjesht e mahnitshme se sa e lehtë dhe me shpejtësi të notonin të kapërcyer pozicion 50 metra, i zhytur vazhdimisht në ujë, dhe disa nuk e sipërfaqeve. E gjithë kjo, natyrisht, të kontribuojnë në trajnimin e gjatë dhe e vështirë, por frymëmarrje të duhur, ndërsa not do të ndihmojë të gjithë për të mësuar për të qëndruar në ujë shumë më të sigurt.

Është shumë e rëndësishme, ndërsa lundronte për të mbajtur një frymë të qetë dhe të qetë, kjo do të shmangë panik dhe tensionin gjithë trupin. Pa dyshim, për të mbajtur këtë frymë më lehtë dhe më mirë kur ka një tub të veçantë, megjithatë, kjo nuk është gjithmonë një pajisje e tillë është në dorë. Rregulli bazë që sa më shpejt që të trajnerëve janë duke u përpjekur për të përcjellë për notarët: një frymë për të bërë në ujë, nxjerr - nën ujë.

Tani i kushtoj vëmendje për kohëzgjatjen e tym, e cila duhet të jetë dy herë për aq kohë sa mbytje. Dhe më e rëndësishmja, mos harroni për të trajnuar frymëmarrjen e duhur në tokë.

Një ushtrime të thjeshta dhe të zakonshme është e ashtuquajtura "larje" kur të doni për spërkatje në fytyrë me ujë, duke e bërë por gjithashtu mund të nxjerr.

Nuk është një tjetër ushtrim që përfshin frymëmarrje dhe vëllimit të mushkërive duhura rritet. Ajo është kryer në ujë të cekët. Thith duhet të zhytet në ujë dhe nxjerr frymë ngadalë në mënyrë që të mos mbetet në mushkëritë e oksigjenit. Zhvillim duhet përsëri të marrë frymë dhe pikiatë në ujë. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë në një rresht, në një ritëm të fuqishme.

aftësi shumë të rëndësishme për këdo që është në ujë, është aftësia për të shpejt të rivendosur qetësinë. Jo më kot, në çdo situatë të paparashikuar në ujë është e rekomandueshme të mos jetë nervoz dhe për të ruajtur frymëmarrje të duhur (dhe, për këtë arsye, rrahje zemre ritmike, dhe koordinimin e lëvizjeve).

Nëse për ndonjë arsye ju filloni për të marrë nervor në ujë, ajo është e mirë për të ndaluar dhe të përpiqen për të kapur frymën tim dhe ritmin e qetë të zemrës. Kjo mund të bëhet duke përdorur një skemë të thjeshtë: së pari të bëjë një frymëmarrje të ngadalshëm të thellë, pastaj të mbajë frymën tuaj, numërimin deri në 10 dhe nxjerr frymë ngadalë.

Është e rëndësishme të mbani mend se askush nuk është i sigurt nga hyrjes së ujit në rrugët e frymëmarrjes gjatë udhëtimit, por nëse ju jeni marrë frymë si duhet, një situatë e tillë nuk kërkon një ndalimin mprehtë dhe të papritur të gjithë procesin e not. Ju do të jenë në gjendje për të mbajtur mbrapa një kollë ose të pastruar fytin e tij në heshtje, duke ruajtur norma e zakonshme e lëvizjes.

Panevojshme të thuhet se këto ushtrime të frymëmarrjes nuk do të vetëm me besim të qëndrojnë në ujë, por edhe përmirësimin e mirëqenien e përgjithshme. ngarkesës fizike do të transportohen shumë më e lehtë gjatë ditës, dhe ju do të jetë plot forcë dhe energji, për të mos përmendur një humor të madh dhe një të shëndetshme ëndërr guximshëm. Të jetë i shëndetshëm.