Ushtrime për qafën kundër osteochondrosis

Shumë njerëz janë të dua e Bodybuilding, me theks në pompimit shtypin, muskujt e gjoksit, mbrapa dhe të armëve, duke harruar në lidhje me forcimin e tjera pjesë të trupit. Për shembull, jo të gjithë prej tyre të kryejë ushtrime për qafën. A qafën - një pjesë e rëndësishme e trupit. Në fakt, ajo është lidhja në mes të kokës dhe bust, dhe problemet e qafës kështu mund të përgjigjet në të gjithë trupin me pasoja të padëshirueshme. Për më tepër, më të larta janë rruaza në shpinë, aq më shumë probleme është i mbushur me pozicionin e tyre të saktë - në disa raste, deri në paralizë. Forcimin e muskujt e qafës , direkt dhe indirekt forcon tërë trupin për këtë arsye. Si një shembull i qëndrimit të papërgjegjshëm ndaj një pjesë të tillë të rëndësishme të trupit mund të shkaktojë dhimbje të ulët mbrapa - si rezultat i depozitave kripë, dhe lakim. "Blerja" scoliosis - një proces i gjatë, dhe forcimin e muskujt e qafës është shpesh asnjë proces më i gjatë. Duke u përpjekur për ta kthyer kokën, pacienti ndihet shumë në siklet, dhe shpesh, për të parë në diçka nga ana, nuk duhet të rrotullohen kokën, dhe në fakt - për të lëvizur anash supet. Dhe e gjithë kjo - si pasojë e panatyrshme, një mënyrë jetese i ulur dhe zakonet e varfër të hahet, në të cilën kripë dhe seasonings të tjera luajnë një rol të madh.

Ushtrimi për qafën e osteochondrosis: Gënjeshtra në anën tuaj në stol dhe në kokë sveste poshtë, në mënyrë që ajo duket të jetë varur, por ajo është ende e ulem para tij më poshtë, në mënyrë që ajo preku pankina. Pastaj ngre atë sa më shumë të jetë e mundur. Të gjitha të këtë përsëri katër ose pesë herë. Crunch, i cili do të dëgjojë kur kryejnë ushtrime për qafën, nuk është një arsye për të ndaluar - në të kundërtën, kjo tregon se rruaza në vend dhe janë grumbulluar në to kripë gradualisht zbret. Të ndjehen të ngrohjes në qafë - kështu ushtrim ka filluar të mbajnë rezultatin e saj. Ajo duhet të kryejnë këtë ushtrim në baza ditore.

Mbani duart prapa kokës së tij, rrokën duart e tij në kështjellë. Anim kokën mbrapa, por duart e tij prapa kokës së tij, të mbajë si shqetësuese veten me duart e tij për të hedhur kokën e tij. Tejkalimi rezistencën e duarve të tua, anim kokën tuaj mbrapa. Veçori e këtij ushtrimi për qafë - samosoprotivlenie dhe forcimin e departamenteve të ndryshme të qafës së mitrës. Tilting prapa përmes rezistencës, anim kokën përpara, aq shumë në mënyrë që mjekrra e tij preku gjoksin e tij. Të gjithë këtë përsëri shtatë herë.

Përsëri, të ushtruar për qafë në samosoprotivlenie. Palm bashkëngjitni për faqet e tij, fort shtrëngon kokën e tij në mes të duarve të tij, dhe e kthen kokën e tij të majtë dhe të djathtë, në të njëjtën kohë kapërcyer rezistencën e duarve të tendosura. Ai gjithashtu forcon muskujt e qafës tuaj.

Për të kryer ushtrimet e mëposhtme për qafë, të shtrënguar laps dhëmbët, heqjen mjekrën e tij, dhe të përpiqen për të shkruar letra të ndryshme dhe numra në ajër. Ndjeu një dhimbje të vogël në pjesën e prapme të qafës tuaj, ju mund të ndalojë.

Gënjeshtra në anën tuaj, ngre kokën lart, ndërsa shtypur mjekrën e tij në gjoksin e tij. Duke bërë këtë, të kthehet mbi në anën tjetër dhe të bëjë lëvizjen e njëjtë të dytë supe. Ushtrimi për qafë, të përsëritur disa herë.

lëvizje rrethore është shumë i dobishëm për të shpejt të rivendosur qarkullimin e gjakut. Tërheq qafën, supet dhe alternuar majtë dhe të djathtë, të ndjekë atë një lëvizje rrethore.

Ndiqni lëvizjet rrethore të kokës dhe qafës me një peshqir i lidhur për të forcuar rezistencën e ushtrimit. Në këtë rast, maksimumi pushojnë qafën.

Forcimin e muskujt e qafës është e nevojshme jo vetëm për të parandaluar curvatures ndryshme. Kur ju tërheq-up muskujt e qafës, trajnimin e tyre, ju mund të hiqni nga lëkura të qetë rrudhat dhe folds. Forcimi muskujt e qafës - kjo është edhe forcimi i shtyllës kurrizore, rivendosjen qarkullimin e duhur të gjakut, shtrëngimi lëkurës. Gjithashtu, ajo është pastrimin e enëve, përmirësimin e qarkullimit të gjakut, sepse kur enët mund të pastrohen, spastruar enët më të shpejtë lëvizin substancat jetësore, përfshirë oksigjen. Pra, mos harroni të bëni ushtrimet çdo ditë. Edhe në qoftë se ju tashmë keni të gjitha pjesë e sipërme e shtyllës kurrizore është normale, pastaj më vonë ju mund të keni disa probleme, për shkak se ju nuk i kushtoj vëmendje për këtë pjesë të trupit, kështu që rreth ushtrime për qafën tuaj mos harroni.