Krahët Swing French zhimom këmbë

A doni për të pompimit deri duart e mëdha? Pa duhura triceps trajnimit pjesa më e madhe e duarve nuk do të ndodhë. Në këtë artikull ne do të shikojmë në një ushtrim i madh për triceps - Frëngjisht shtyp stol këmbë barbell.

Pse përdorin një stërvitje të tillë?

Sigurisht, baza e të dhënave është një mjet i madh për ndërtimin e muskujve në masë dhe vëllim. shufra Press, ulet dhe shumë ushtrime të tjera mund të stimulojë lirimin e hormoneve të nevojshme për sintezën e strukturave të reja Tunica.

French zhimom këmbë gjithashtu mund të ndërtuar në masë të muskujve, kështu kryer këtë ushtrim, ju do të punojnë me peshat e lirë. Atletët kanë vënë re gjatë - kur më shumë muskujt e përfshira në lëvizjen, trupi dhe kthimi do të jetë shumë më e lartë.

Duke punuar me peshat e lirë vetëm për këtë qëllim dhe është përdorur si ajo është, me përjashtim të grupeve të mëdha të muskujve, dhe përfshin shumicën e pagesë shtesë të bilancit dhe stabilizimin e trupit në raport me hapësirën.

Kjo është arsyeja pse ne nuk duhet të harroni që të përfshijë në programin e tyre të trajnimit për shtypin francez me shtangë dore në këmbë ose me një barbell.

Duhet të bëjnë para se të bërë stërvitje?

Gabimi kryesor i bërë nga atletët e rinj është një stërvitje e keqe. Menjëherë të gjithë do të shkojnë për të luftuar për të peshave të rënda. Në këtë pikë, ata mendojnë se trupi warms veten në procesin e trajnimit.

Mbani në mend se duke bërë franceze në këmbë zhimom, ju duhet të ngrohtë të parë të mirë dhe të zgjas këmbët e tyre. Në fakt, pas heqjes barbells ose shtangë dore me raft barrë të vendosur në shpinë, dhe kjo është mjaft i madh.

Nëse ju nuk jeni brumosur mirë fileto mishi ose muskujt gjatësore mbrapa, trupi juaj nuk mund të jetë gati për presione të tilla. Kjo kërcënon një nervore hequr në fytyrë, ose rruaza nisjes (sidomos në qoftë se më shumë peshë operativ 40-50 kg).

Më tej, kur ju filloni për përkulje dhe ekstensionit armëve, pesha e bar, forca e gravitetit, dhe fërkimit është të paturit e një efekt shkatërrues në nyje, nëse ju bëni lëvizjen saktë. Shpesh ndodh kur një atlet është vetëm fillimi për të lëkundur triceps francez këmbë zhimom, ai ndjen dhimbje në të dy bërryla.

Ushtrimi duhet të ndalet menjëherë. Telefononi një trajner, le të kujdesen për pajisjet tuaj. Në qoftë se kjo është e gabuar, atëherë ai do të korrigjuar. Kur pajisjet e duhura dhe të kryejë të gjithë të njëjtën i sëmurë - i kësaj metode është që të japë triceps pompë.

Çdo ushtrim ju thjesht nuk përshtaten karakteristikat anatomike, ose ju kanë lënduar tashmë të përbashkët bërryl. Në rastin e dytë është e nevojshme të kthehet te mjeku sportive për këshilla mbi trajtimin dhe parandalimin e dhimbje të tillë. Dhe për të përfunduar trajtimin dhe rehabilitimin nuk është edhe vlerë duke u përpjekur për të trajnuar duart francez këmbë zhimom.

Pse bëni këtë ushtrim të saktë?

Nëse ju në mënyrë flagrante shkelin përshkruar më poshtë kryerjen e teknikë, ju mund të dëmtojë përgjithmonë nyjeve tuaja bërryl dhe supet, të cilat janë gjithashtu të përfshirë edhe në punë.

Me qëllim të ushtrimit të shkojnë në favorin tuaj, në vend se dëm, mos e përdorni peshë shumë, shumë të rëndë. Pas të gjitha, në qoftë se pesha është shumë e madhe, duart tuaja janë kthyer unnaturally ligët ose shufra mund të bjerë mbi kokën tuaj. Dhe pastaj nuk ka rehabilitimi nuk do të ndihmojë.

Teknika e saktë

E konsiderojnë si të saktë të kryer shtypin francez me shtangë dore në këmbë. Ka dy mishërime - me një ose dy shtangë dore. Pa dyshim, në trajnim të përpiqet të bëjë shtypin francez në të dy opsionet dhe të zgjedhin atë që është më e përshtatshme.

Të jetë i sigurt për të vini re pozicionin e bërryl gjatë ekzekutimit të lëvizjeve të dorës. Bërrylat nuk duhet të lëvizur majtas dhe djathtas, ose përpara dhe prapa.

Kryen një këmbë francez për shtyp

Në mënyrë që të kryejnë shtypin francez, ndërsa në këmbë për shkak të kokës, të marrë një trap në dorën tuaj, e vënë atë mbi shpatullat e tij. Ulur shell në mënyrë që ajo është sikur qëndron mbi supe tuaj, do ta mbajë atë me të dyja duart. Tani ne kemi nevojë për të sjellë trap në pozicionin e fillimit: kuptoj gishtit e kthetrat trap dorës së majtë dhe të djathtë dhe të heqë shell mbi kokën e tij. Kjo është në pozicionin e fillimit.

Mundohuni të qëndrojë në mënyrë që të ndjehen bilancin e besimit. maksimale bërryla shtypni fort veshët. Tani rënie inspiratory trap prapa kokën tuaj në një pozicion të tillë që kënd lakimi i bërryl ishte afër 90 gradë.

Pasi të vjen për të vjellë duart e tyre sa më i ulët të jetë e mundur, dhe çdo centimetër më tej ju sjell siklet, të fillojnë të nxjerr ngadalë heqë shell, kthyer atë në pozicionin e saj origjinale.

Nëse ju doni për të kryer këtë ushtrim alternuar me të dy duart, ju duhet të marrë shtangë dore të lehta peshon 10-12 kg. Në vazhdim, të mbajë shpatullën ose bërryl, i cili është i përfshirë në lëvizjen, me dorën e tij të lirë. Kjo do të forcojë kontrollin e lëvizjes që do të ndihmojë për të përmirësuar performancën e pajisjeve.

Ju gjithashtu mund të kryejnë dhe pol. Shumë njerëz preferojnë të përdorin kurbë të qafës, por kjo nuk është e nevojshme për të lundruar. A si ju preferoni.