Një grup i të ushqyerit sportive për të fituar të muskujve ligët. Çfarë sportive të ushqyerit për të vendosur në masë të muskujve është më e mirë?

Për ndërtimin e një trupi sportive është të ushqyerit shumë e rëndësishme, sepse muskujt janë ndërtuar për shkak të hyjnë elementet e trupit. Dhe në qoftë se ju keni një qëllim për të shpejt të fituar në masë të muskujve, atëherë nuk është më e rëndësishme për të zgjedhur të drejtën e vendosur të ushqyerit sportive për të fituar të muskujve ligët.

Nuk është një bërthamë të vendosur e të ushqyerit sportive për një grup prej mases muskulore, të cilat duhet të njohin njëri-atlet:

• BCAA;
• multivitaminave;
• Omega-3;
• Glutamine.

Këto substanca jo vetëm të ndihmojë për të zhvilluar muskujt, por edhe të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.

Për muskujve rekrutimi në masë nuk është e mjaftueshme produktet konvencionale, në çdo rast do të duhet të kërkojë ndihmën e shtojcave sportive. Përveç kësaj, ju duhet për të trajnuar vështirë, dhe është gjithashtu e rëndësishme për të mbajtur një tepricë të kalorive. Të gjitha bodybuilders të marrë një kompleks sportive të ushqyerit për të fituar të muskujve ligët, e cila përbëhet nga një shtojcave pak themelore.

proteinë hirre

Kjo është një nga komponentët kryesore, e cila është pjesë e një sportive dietë për të fituar të muskujve ligët. Kjo shtesë ka një përbërje komplekse, të cilat mund të jenë shumë të ndryshme, por shumë elemente të rëndësishme dhe aminoacidet në të. Proteinat - një pjesë e rëndësishme e cila është e përfshirë në asnjë sportive të ushqyerit për të fituar të muskujve ligët.

gainer

Nëse ju thjesht nuk mund të fitojë numrin e kërkuar të kalorive, atëherë vijnë në gainer ndihmës, e cila gjithashtu është një komponent i rëndësishëm që duhet të përfshihen në një sërë sportive të ushqyerit për një grup të muskujve në masë, sepse një sasi të madhe të proteinave - çelësi për rritjen e muskujve. Por, kur zgjedh një gainer duhet të i kushtoj vëmendje të veçantë për përbërjen. Është e rëndësishme për të siguruar se karbohidratet në të ishte shumë, proteina preferuar.

BCAA

Ajo është një kompleks i tre aminoacide: leucin, isoleucin dhe valin. Ata janë jashtëzakonisht të rëndësishme për trupin, por kjo nuk do të sintetizojnë tyre. BCAA stimulon prodhimin e insulinës, e cila ndihmon të ushqyer muskujt. Përveç këtyre tre aminoacidet pengojne copëtim proteina dhe degradimin e muskujve.

Objektet e para-stërvitje

Shpesh forca trup mjaft rraskapitëse stërvitje nuk mbetet. Përballen me atë dhe të shtoni forcë dhe energji gjatë ushtrimit do të ndihmojë në përdorimin e simulators, i cili përbëhet nga caffeine ose geranamin. Nëse keni nevojë për energji shtesë, ajo është e sigurt për të shtuar në koleksionin tuaj të të ushqyerit sportive për një sërë komplekseve të muskujve para-stërvitje.

kreatinë

Ajo rrit forcën dhe stimulon rritjen e vëllimeve. Deri më sot, tregu ofron një numër të madh të varieteteve të kreatinë, por më i zakonshëm është monohydrate.

Omega-3

Ky komponent është e përmbajtura në peshk yndyror, por edhe se nganjëherë nuk është e mjaftueshme atlet, dhe për këtë arsye është e nevojshme të mbështetet në shtojcave. Zgjedhja më e mirë - kjo është vaj peshku. Omega-3 përmirëson qarkullimin, e cila përshpejton shpërndarjen e substancave thelbësore për muskujt. Por kjo është dobia e saj nuk ka fund, si ajo përshpejton metabolizmin, e cila ndihmon të hequr qafe yndyrë, dhe është e dobishme për sistemin kardiovaskular.

multivitamina

Ata kanë praktikisht asnjë efekt në rritjen e muskujve, por, pavarësisht nga kjo, jo më pak të rëndësishme. Chasing një sërë peshë, duke marrë shtojcave të ndryshme, atlet fillon të harrojmë për disa vitamina të rëndësishme, pa të cilën kaos ndodh në trup. Edhe në qoftë se ju hani fruta dhe perime në sasi të mëdha, disa vitamina ende mund të humbasë.

glutamine

Kjo amino acid është gjetur në muskujt më. Edhe pse trupi dhe vetë të aftë për të prodhuar atë, një teknikë shtesë nuk është lënduar. Glutamine ndihmon të shërohen, kështu që është e mirë për të marrë atë pas workouts dhe gjatë natës. Glutamine duhet të përfshihen në të ushqyerit sportive tuaj, ajo është thjesht e nevojshme për rekrutimin e shpejtë e mases muskulore.

gabime

1. Mëngjesi përbëhet vetëm nga proteina. Fakti që në ushqim mëngjes hahet pasura me karbohidrate është e gabuar - kjo është e vërtetë, për sa kohë që ne gjumë, sheqerit në gjak shkon poshtë dhe të gjitha karbohidratet konsumuar pas zgjohen, të shkojnë direkt në stomak. Gjithkush ka qëllimin për të fituar në masë të muskujve, duhet të jetë fort drekë. Gjëja e parë, sapo u zgjua, ajo është e mirë për të pirë një tronditje e proteinave, por nuk është e thjeshtë, por një shumë hydrolyzed izoluar proteina hirrë. Kjo është e rëndësishme sepse serum zakonshme do të jetë zhytur për një kohë të gjatë, dhe se rreth 15 minuta. Në këtë kohë ju mund të bëni disa gjëra personale, të tilla si të marrë një dush. Pas kësaj kohe, oreksi do të jetë, sepse proteina është tashmë koha për të asimiluar, të përshpejtojë metabolizmin, dhe trupi do të fillojë të kërkojë pjesë të re të ushqimit. Kur ai erdhi në kuzhinë, ju mund të gatuaj vezë të fërguara, bollgur, pancakes, gjizë. Nëse ju dëshironi, ju mund të hani disa enët e ndryshme. Në dietë mëngjes është e rëndësishme që të ketë dy proteina dhe karbohidratet, kështu që ata duhet të jenë të barabartë. Gjëja kryesore - për të hani sa të ngopeni. Si pije është e rekomanduar për të pirë një filxhan çaj jeshil. Dhe, sigurisht, nuk mund të harrojmë për vitamina dhe vaj mëlçisë cod!
2. Një numër i madh i karbohidrateve menjëherë pas ushtrimit. Ju shpesh mund të dëgjoni këshilla në lidhje me atë që ju duhet pas trajnimit domosdoshmërisht hani karbohidratet lehtësisht të tretshëm, por kjo është e gabuar. Kështu, vetëm oreksi do të shkojë në 2:00 tjetër, duke mos lejuar për të ngrënë ushqim që është me të vërtetë e rëndësishme për rritjen e muskujve. karbohidratet të shpejtë janë të mira vetëm nëse qëllimi është për të rritur forcën dhe durimin, më tepër se një peshë të caktuar. Dhe nëse ju aspirojnë të fundit, atëherë zgjedhja juaj është për të qëndruar në proteina.
3. Refuzimi i proteinave dridhet. Disa nuk janë të përfshira në kit për sport të ushqyerit për të vendosur proteina e muskujve, Gainer kufizuar, duke besuar se vetëm një kombinim i karbohidrateve dhe proteinave për të prodhuar efektin e dëshiruar, dhe proteina në vetvete nuk është. Ajo punëson një rregull shumë të thjeshtë: sepse proteina rritjen e muskujve është e rëndësishme, kështu që gjëja e parë është që të përqëndrohet vëmendjen tuaj në të. Njerëzit të cilët ushtrojnë rregullisht në palestër, dhe kanë tendencë për të fituar peshë, është e rekomandueshme që të konsumoni proteina në normën e 2-3 gram për kilogram të peshës trupore. Gjithashtu, është e rëndësishme të mos përpiqen për të fituar peshë mbi një bazë të rregullt, dhe e vështirë për të ngrënë disa javë, duke u përpjekur për të arritur rezultatet më të mira, dhe pastaj jepni trupin tuaj një pushim nga kalorive vazhdimisht vijnë. Për një grup të proteinave të masës nga produktet konvencionale është e pamjaftueshme, kështu që pa ndihmën e proteinave dridhet kudo. Më të mirë të të gjitha proteina para dhe pas stërvitje pije hirrë dhe proteina të ngadalshëm para shtrat. Çfarë sportive të ushqyerit për një grup prej mases muskulore mund të bëjë pa kokteyde proteinave? Jo.
4. Nënvlerësuar BCAA dhe glutamine. BCAA - është një kompleks i tre aminoacide që janë të rëndësishme: izoleucines, leucines dhe valin. Ata janë konsideruar pothuajse blloqet më të rëndësishme të ndërtimit të muskujve. Rëndësia e marrjes së këtyre aminoacidet është ende në faktin se trupi nuk mund të sintetizojnë të tyre, në mënyrë që ata të vijnë vetëm me ushqim. BCAA është lëshuar me përjashtim formë kapsule, edhe në pluhur, e cila lehtëson pritjen si një pluhur, pa shije dhe pa erë, ajo mund të shtohet në një shaker, dhe ushqimin. Këto aminoacidet janë të rekomanduara për të pirë gjatë një seance trajnimi, pra, përdorimi i ndarë 3 herë: para, gjatë dhe pas.
5. Por disa aminoacidet nga BCAA të mjaftueshme për rritjen e muskujve aktive. Trupi ka nevojë për më shumë aminoacide se tre të mëparshme. Falë tyre, ai do të jetë në gjendje për të shërohem dhe për të prodhuar hormonet. Dhe këtu në ndihmë të pluhur të aminoacideve. Ata janë të tretet shpejtë dhe më të këndshme për shijen e tabletave. Për të përdorur të mirën e tyre menjëherë pas një vakt.
6. Disa gabimisht besojnë se uji është një pengesë e natyrshme e proceseve të tretjes. Kjo nuk është, dhe përveç kësaj, ajo është gjithashtu e nevojshme. Uji - motori i proceseve të anabolic në trup që nxisin rritjen e muskujve.

Sportive të ushqyerit për një grup të masë të ligët trupit

Tharje - kjo është një term i zakonshëm në mesin e bodybuilders. Ata tregojnë ushqyerit sportive e duhur për të fituar të muskujve ligët, e cila është projektuar për të maksimizuar eliminimin e yndyrë trupit, e cila e bën përshtatet trupit dhe muskujt do të bëhet më e dukshme. Këtu, çdo gjë është logjike, gjatë tharje e një personi kërkon për të humbur ujin e tepërt.

Siç të gjithë e dinë, trupi merr energji kryesisht nga karbohidratet. Glukozës qëndron në trup si glycogen, dhe në këtë rast mund të konsumojnë shumë karbohidrate, glycogen është fillimi konvertuar në yndyrë. Pra, për të bërë përshtatet trupit, ju duhet të përdorni këtë glycogen dhe yndyrë, të cilat përjashtojnë karbohidratet ushqimi dhe trupi do të fillojë të marrë aksioneve të karbohidrateve. Edhe pse në shikim të parë ky lloj i të ashtuquajturës dietë duket efikas, ajo mund të jetë e rrezikshme. Pra, duke bërë gjëra të tilla si që më shpesh se atletët me përvojë. Ju nuk mund të zgjidhni më të mirë të ushqyerit sportive për të muskujve në masë të vendosur të gjithë të drejtë, sepse ajo është shumë individuale.

Më shpesh, bodybuilders mbështeten në tharje para konkurrencës. Ka 4 produkt që mund të konsumohet në sasi të pakufizuar: bardhë veze, gjoks pule pa lëkurë dhe yndyrë peshk dëshirueshme steamed, fileto kallamar. Por në dietë, edhe pse në sasi shumë të vogla, por duhet të jetë i pranishëm në formën e karbohidrateve, zarzavate, tranguj, lakër, qull hikërror. Për person mesatar që kërkon për të humbur peshë, tharje nuk është alternativa më e mirë. Në këtë rast ajo do të jetë e mjaftueshme për të ndjekur disa rregulla themelore.

Rregullat e të ushqyerit e duhur

1. Nuk është e nevojshme të shter dietat trupit tuaj efekte të mëdha negative. Ku më të mirë për të dini dhe të hani atë që është e mirë dhe për të shmangur produktet e dëmshme.
2. Ajo është e mirë për të çaktivizoni veten, kështu që është e produkteve miell dhe sheqer.
3. Majonezë, patate të skuqura, salcice, akullore zëvendësim për perime, kërpudha, djathë, kos, djathë.
4. refuzimi i plotë i yndyrës mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme për organizmin, si messed up metabolizmin, lëkurës, e flokëve dhe thonjtë.
5. Mëngjesi - vakti më i rëndësishëm i ditës.
6. A nuk e ngarkesës deri para se të shkojnë në shtrat. Në qoftë se ajo doli se ju keni kohë për të ngrënë shumë vonë, ajo është e mirë për të ngrënë ndonjë gjë nga fruta dhe kos.
7. Nuk është shpesh më e mirë, por në pjesë të vogla.

sportive të ushqyerit e brendshme për të fituar të muskujve ligët të jetë e mundur. Ju mund të përgatisë veten dhe proteina shtrëngon dhe të jenë të sigurt në përbërjen e tyre. E gjithë kjo është e nevojshme - kjo është blender dhe përbërësit e duhur.

1. parë koktej proteina-karbohidrate mund të bëhet nga kombinimi i qumështit, 1 banane dhe 1 lugë gjelle mjaltë.
2. Ju gjithashtu mund të jenë të përgatitur nga 100 g qumësht djathë + + banane.
3. Një tjetër opsion - kjo është qumësht, vezë e bardhë, banane dhe një lugë gjelle sheqer.

Kjo nuk është e gjitha mundësitë e kokteje. Duke marrë parasysh këto përbërësit dhe duke shtuar atyre fruta të ndryshme dhe arra mund të bëjë një tronditje e proteinave, e cila do të jetë jo më keq se të blera, dhe përveç kësaj, përzierjet dyqan mund të jetë i pranishëm ndonjë substanca të dëmshme, dhe në pije të përgatitur veten të sigurt.