Arm ushtron me shtangë dore që do të ndihmojë në rritjen në masë të muskujve tuaj dhe për të mbajtur trupin tuaj në formë

Secili prej nesh ëndërron të një figure të bukur dhe i tendosur, por klasat e rregullta në palestër, shumë thjesht nuk kanë as fuqinë e as kohë dhe as, ndonjëherë, dëshirën. Por askush nuk pengon për të organizuar një palestër të vogël në shtëpi dhe të angazhohen veten në çdo kohë të përshtatshme. Në këtë artikull do të gjeni disa këshilla të dobishme se ku më e mirë për të filluar ushtrimin dhe çfarë lloj ushtrimi dhe Pajisje Sportive ju do të jetë në asistentë të besueshme.

Një nga pajisjet sportive më popullore për shtëpi për disa dekada janë shtangë dore. Ato mund të përdoret jo vetëm për të mbajtur trupin tuaj në formë, por edhe për të bërë në sajë më të bukura në kompleksin thjeshtë të ushtrimeve dhe ushtrimit të rregullt. Le të marrin një vështrim më të afërt në ushtrime krah me shtangë dore që do të ndihmojë të sjellë trupin tuaj në formë.

Por ajo që duhet për të filluar trajnimin? Jo çdo pronar i këtij dobishme pajisjeve sportive e di se si për të pompimit deri duart tuaja shtangë dore në kohën më të shkurtër të mundshme. Kjo do të kërkojë një grimë të vogël e dëshirës, kohë të lirë dhe vullnet. Nëse keni të gjitha më lart, ju mund të filloni trajnimin, por rezultati nuk do të marrë kohë.

Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se ushtrimet me shtangë dore dorë, është e dëshirueshme për të kryer komplekse, së bashku me ngarkesa e grupeve të tjera të muskujve. Por në këtë artikull ne do të përqëndrohet pikërisht në ngarkesës, të cilat lidhen me muskujt e ndryshme krah.

Ushtrimi 1. Çdo aktivitet duhet të fillojë me një të ngrohtë-up. Për këtë ideal ushtrimin e mëposhtëm. Ju duhet të bëhet drejt, dhe këmbët e tyre sup-width larg. Shtangë dore me peshë të ulët (dy ose tre kilogram) secili të marrë në dorë dhe të fillojnë për të synchronously ngritur lart dhe pastaj poshtë në supet, bërryla përhapet në anët. Ju duhet të kryejë dy deri në tre grupe të dhjetë repetitions në njëzet. Pra, jo vetëm të ngrohtë deri muskujt e duarve para pushtimit, por jo i keq "pompë" të triceps.

Ushtrimi 2: Pas stërvitje, ju mund të lëvizin për ngarkesa të larta. Ushtrime për të armëve me shtangë dore të zhvilluar disa grupe të muskujve, por vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet për të theksuar biceps. Të bëhet e njëjtë si në ushtrimin e mësipërm, të marrë një trap peshon pesë deri në dhjetë kilogramë dhe të fillojnë të kthehet për të ngritur duart në supet e tij, lakimi ato në bërryla. Kur ju jeni në gjendje për të përsëritur heqjen e çdo dorë për më shumë se pesëmbëdhjetë herë, është e nevojshme të rritet gradualisht ngarkesën, duke rritur peshën e trap. Kryen një shtyp stol duhet të jenë dy ose tre grupe për seancë. Ai do të ndihmojë zhvillimin e dy biceps tuaj dhe triceps.

Ushtrimi 3. Nga të njëjtat pozicione (në këmbë, gjerësi këmbët sup përveç) të fillojë të heqë peshën e trap, dy ose tre kilogramë në një pozicion horizontal. Një dorë e lirë në këtë rregullojmë në një rrip. Përsëriteni për çdo dorë e dhjetë apo dymbëdhjetë herë dy deri tre vë në stërvitje.

Ushtrimi 4. Merrni një trap në çdo anë, peshon tre deri në pesë kilogramë dhe të bëhet i drejtë, këmbët sup-width larg. Dhe pastaj leans përpara në mënyrë që trupi formon një kënd prej dyzet e pesë gradë. Tani kemi filluar në të njëjtën kohë të rritur të dy krahët, duke tërhequr ato në supet. Këto ushtrime krahun me shtangë dore të ndihmuar në zhvillimin e disa grupe të muskujve.

Ushtrimi 5. Ulur në një karrige (këmbët përveç gjerësi shpatullave larg), të rregulluar bërryl në anën e brendshme të kofshës dhe të fillojnë për të rritur dhe më të ulët trap peshon jo më pak se tre kilogramë. Për çdo dorë që ju duhet për të kryer tri grupe, duke përfshirë dhjetë deri në pesëmbëdhjetë repetitions.

Ushtrimet e mësipërme-përshkruar krahun me pesha jo vetëm që do të ndihmojë për të mbajtur trupin në formë të mirë, por edhe një ide e mirë për të trajnuar muskujt. Gjëja kryesore është që të përpiqen për të bërë ushtrime çdo ditë (në seancë do të largohet nga jo më shumë se gjysmë ore) dhe mos harroni për të rritur ngarkesën nëse është e nevojshme.