Kujdesuni për shëndetin e tyre është e nevojshme në shumë drejtime të ndryshme. Asnjë përjashtim dhe sferë intime. Shumë kanë dëgjuar për Kegel ushtrime për gratë. Si për të kryer ata vetë dhe nëse ju mund të zotëruar këtë program për stërvitje në shtëpi?
Për të përfituar nga ky kompleks?
Kompleksi Kegel është projektuar për të ruajtur formën e muskujve të bazës së legenit. Kjo muskulaturë është praktikisht asnjë trajnim të natyrshme. Me kalimin e kohës, fibrat e muskujve në mënyrë të pashmangshme do të humbasin elasticitetin e tyre, dhe në qoftë se nuk e bëjnë menjëherë trajnimin e tyre, ata janë në gjendje të papritur ju me surpriza më të pakëndshme dhe të papritura. Kegel ushtrime për gratë, si për të bërë këtë, ju mund të lexoni më poshtë, të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës seksuale. Nëse muskujt e perineum dhe vaginë, në mënyrë që, jo vetëm që rrit ndjeshmërinë, por edhe gjatë marrëdhënieve seksuale mund të papritur partnerin këndshëm. Të kërkojë trajnim të tillë për ata që vuajnë nga mosmbajtjeje e urinës ose feçe. Në këtë kompleks mund të kryejnë jo vetëm gratë, por edhe burrat. Kegel ushtron ndihmë pas shtatzënisë mbrapa muskujt ton. Ata janë të dobishme dhe deri në lindjen e fëmijës si një përgatitje për lindjen e fëmijës.
Kushtet e përgjithshme të trajnimit muskujt intime dhe legenit
Të jetë e angazhuar në çdo kohë, por të fillojë qëndron trajnimit në një mjedis të qetë në shtëpi, ku ju do të keni asnjë distractions. Me kalimin e kohës ju do të mësoni si të bëni ushtrimet në publik, ndoshta jo krejt të ndërgjegjshme, pa u hutuar nga puna e tyre kryesore. Trajnuar mirë me një fshikëz bosh. Compression, nxjerrje dhe reduktim - se grupe të tilla të ndajnë të gjitha Kegel ushtron për gratë. Si për të kryer komplekse dhe ku të fillojë? Nuk është e nevojshme për të bërë një shumë të repetitions gjatë procedurës së zhvillimit. Kur ju keni të mjaftueshme muskujt natreniruete kat legenit, ju mund të kryejnë në ditë dhe 200 përsërit. Por ju duhet të filloni fjalë për fjalë nga minutë për çdo lloj stërvitje.
Kegel ushtrime për gratë: si për të kryer dhe sa herë bëjmë?
Compression duhet të bëhet ngadalë, gradualisht tensionuar muskujt sikur duke u përpjekur për të ndaluar urinimin. Kur tensioni është maksimale, të mbajë këtë shtet për tre sekonda dhe relaksohuni plotësisht. Reduktim - është ushtrim ekskluzivisht femra për trajnimin muskujt e vaginës. Tensionuar dhe relaksohuni muskujt kanë nevojë shumë shpejt. Popping mund të kryejnë dy gjinitë, duhet të jenë të forta si në jashtëqitje, e ndjekur nga një plotësisht të relaksoheni. Kegel ushtrime për muskujt e legenit është e dëshirueshme për të plotësuar ushtrimin për mollaqe. Për këtë grup të muskujve janë reduktim të përshtatshme dhe të compression. Ngadalë shtrëngojë muskujt e vitheve dhe të mbajë ato në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj shpejt e tensionuar dhe relaksohuni ato. I gjithë cikli duhet të përsëritet disa herë. Ju mund të filloni trajnimin menjëherë pas zgjimit. Mundohuni të bëni një ushtrim, të mos marrë nga shtrati, para se mëngjesi, pastaj një tjetër, dhe e treta - në rrugë për të punuar. Nëse dëshira për të trajnuar të mos zhduken, ju do të fillojnë të angazhohen lirisht në gjatë ditës dhe shumë shpejt do të vini re rezultatin.